Todos sabemos que una alimentación saludable, le proporciona a nuestro organismo, los elementos necesarios para realizar adecuadamente sus funciones, y esto es fundamental para nuestras vidas; por lo que a continuación les daremos 10 consejos útiles para lograr este objetivo; que le facilitarán el desarrollo de hábitos alimenticios saludables:

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1. Comience ya y vaya realizando los cambios gradualmente: Para lograr una alimentación saludable y un bienestar integral, debe comenzar desde ya, tome la decisión y comience sin pensarlo tanto. Luego, los cambios en su estilo de vida, debe irlos logrando gradualmente, paso a paso. Vaya haciendo anotaciones de los hábitos que debe cambiar y de lo que debe hacer para lograrlo.

2. Consuma alimentos variados: Incluya la variedad de alimentos en su dieta, ya que se necesitan más de 40 nutrientes diferentes para el funcionamiento eficaz de nuestro organismo, y ningún alimento por sí solo los provee. Sin embargo, debe elegir los alimentos de una manera equilibrada.

3. Consuma muchas frutas y verduras: La mayoría de las personas, no poseen el hábito de consumir cantidades suficientes de estos alimentos, y se debe dar mayor importancia a su ingesta, porque proveen nutrientes básicos que protegen al organismo. Se debe tratar de ingerir por lo menos tres raciones al día.

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4. Lleve una dieta rica en alimentos con hidratos de carbono: Para mantener una alimentación saludable, el 60 % del aporte de las calorías que se ingieren a diario, deben venir de alimentos ricos en hidratos de carbono, tales como la pasta, el arroz, las papas, el pan y otros cereales; pero generalmente se nos dice que no se deben comer, porque engordamos, y esto es un error. Lo ideal es comer más fibra con el aporte de pan y pastas integrales; y moderar las cantidades.

5. Beber líquidos en cantidades suficientes: Los adultos requerimos consumir al menos 1,5 litros de líquidos al día; y si el clima está muy caluroso, o se ha hecho mucho ejercicio, la cantidad debe ser mayor; debido a que la hidratación es un elemento fundamental para vivir. Obviamente que el agua es el principal líquido que se debe consumir, pero también se deben incluir en el grupo, jugos de frutas sin azúcar, preferiblemente, aunque en cantidades moderadas no representaría un problema, todo depende de su estado de salud.

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6. Coma raciones moderadas: El mantener una dieta balanceada que le provea una alimentación saludable, no significa que deba eliminar alimentos, sino reducir las cantidades; porque así podrá consumir todos los grupos de alimentos y dar a su organismo los nutrientes necesarios, sin excederse en la cantidad de calorías.

7. No salte las comidas: Para tener una alimentación saludable, debe comer con regularidad, evite estar saltando las comidas a menudo; sobre todo el desayuno, debido a que esto le puede conducir a tener constantemente la sensación de un hambre descontrolada, lo que origina un consumo de alimentos exagerado, o mayor al requerido; por lo que mantener las comidas principales es lo ideal.

8. Procure tener un peso corporal adecuado a su estatura y edad: Sabemos que el peso correcto para cada persona, depende de factores tales como la edad, el sexo, la estatura y la genética; y si no procura tener una alimentación saludable para estar en el peso adecuado, puede llegar al sobrepeso, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, óseas, respiratorias, circulatorias, articulares, etcétera.

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Procurar el peso corporal adecuado, comienza por informarse sobre la cantidad de calorías que debe consumir, y los alimentos que proveen los nutrientes que usted necesita, cuáles debe evitar o ingerir en menores cantidades, para así trazarse la dieta que le provea una alimentación saludable, de acuerdo a los factores antes citados; evitando el exceso de grasas que son las que aportan la mayor cantidad de calorías.

9. Manténgase activo: Para tener una alimentación saludable, debe evitar la ingesta de muchas calorías, que la llevarán a un aumento de peso inevitable, más aún, si usted no hace ejercicios, así que haga de la actividad física su mejor amiga, su aliada número uno, porque esto le ayudará a quemar las calorías excedentes; y nos motivará a mantener una alimentación saludable.

Recordemos que la actividad física fortalece el sistema circulatorio y por ende al corazón, y es un elemento básico para mantener un buen estado de salud y de bienestar integral; así que manténgase activo, no adopte el sedentarismo como una forma de vida y busque la manera de moverse, no use el ascensor, evite andar siempre en el auto, camine mientras habla por el celular, todo esto la ayudará a mantenerse en forma.

10. Busque siempre el equilibrio: A todos nos gustan algunos alimentos que se nos dice que son dañinos, pero les recordamos que no hay alimentos buenos o malos, sólo hay planes alimenticios buenos, regulares o malos. Así que no se desanime, usted puede comer lo que le guste, sólo que debe tratar de encontrar un equilibrio, y aquellos productos que son menos recomendables para su salud, consúmalos en cantidades apropiadas, y verá que luego ya no le harán mucha falta.

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