Cada célula del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Sin embargo, estar bebiendo demasiada agua puede provocar graves consecuencias para la salud. Beber demasiada agua es igual de perjudicial que no beber suficiente de este líquido vital. La mayoría de las personas están atentas a los signos de deshidratación, la sobrehidratación es igualmente peligrosa.
Es difícil beber demasiada agua por accidente, pero puede suceder, generalmente como resultado de una sobrehidratación durante eventos deportivos o entrenamientos intensos. Beber demasiada agua puede provocar una intoxicación por agua. Sus síntomas de la intoxicación por agua son generales; pueden incluir confusión, desorientación, náuseas y vómitos. En casos raros, la intoxicación por agua puede causar hinchazón en el cerebro y volverse fatal.
Si quiere conocer cuáles son las señales de que está bebiendo demasiada agua, ¡siga leyendo! Aquí le diremos todo lo que debe saber.
¿Qué sucede si está bebiendo demasiada agua?
Al tomar demasiada agua puede ocurrir una intoxicación por agua, también conocida como hiponatremia. Esto hace que el interior de las células se inunde debido a los niveles anormalmente bajos de sodio en el torrente sanguíneo.
El sodio ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos dentro y fuera de las células. Cuando los niveles de sodio bajan debido al consumo excesivo de agua, los fluidos viajan desde el exterior hacia el interior de las células, provocando su hinchazón. Cuando esto le sucede a las células del cerebro, puede ser peligroso e incluso poner en peligro la vida.
¿Cómo saber si está bebiendo demasiada agua?
1. Nunca sale de casa sin una botella de agua y constantemente tiene una en la mano
Si lleva consigo su botella de agua todo el día y la vuelve a llenar inmediatamente cuando se agota, es posible que esté bebiendo demasiada agua. Agregar agua constantemente a su cuerpo puede resultar en niveles bajos de sodio en su sangre, lo que puede hacer que todas las células de su cuerpo se hinchen. Esto puede volverse particularmente peligroso cuando su cerebro comienza a hincharse.
2. Bebe agua incluso cuando no tiene sed
La mejor manera de saber si su cuerpo realmente necesita más agua es ser consciente de si realmente tiene sed o no. Nuestros cuerpos están tan programados para luchar contra la deshidratación porque siempre hemos vivido con miedo a la escasez o no tener suficiente, por lo que tenemos todos estos mecanismos incorporados para protegernos contra eso.
Uno de estos mecanismos que tienen todos los animales es la sed. Este es el monitor individual de cada cuerpo que les permite saber si necesitan más. Cuanta más agua necesita, más sed tiene.
3. Bebe demasiada agua hasta que su orina sea clara
Si está bebiendo una cantidad saludable de agua, el color de su orina debe ser de color pajizo a amarillo transparente. Aunque la mayoría de la gente cree que la orina clara es el signo más saludable de hidratación, tener orina sin pigmentación en absoluto puede ser una señal de que está bebiendo demasiada agua.
Para la mayoría de las personas, de ocho a 10 vasos de agua al día se considera una cantidad normal. Esta sugerencia varía según la altura, el peso y los patrones de ejercicio de una persona. Esto es lo que el agua suficiente para beber hace a su cuerpo.
4. Orina con frecuencia, incluso durante la noche
Es posible que esté bebiendo demasiada agua si se despierta con frecuencia en medio de la noche para ir al baño. Según la Clínica Cleveland, la mayoría de las personas orinan entre seis y ocho veces al día. Si orina más de diez veces al día, es posible que esté bebiendo más agua de la que su cuerpo necesita.
Otras causas incluyen vejiga hiperactiva y cafeína. Para evitar la micción nocturna, beba su último vaso de agua un par de horas antes de acostarse para que sus riñones tengan tiempo de filtrar el agua a través de su cuerpo.
5. Siente náuseas y puede experimentar vómitos
Los síntomas de la sobrehidratación se parecen mucho a los de la deshidratación. Cuando bebe demasiada agua, sus riñones se vuelven incapaces de eliminar el exceso de líquido y el agua comienza a acumularse en el cuerpo. Esto puede causar una serie de síntomas desagradables, que a menudo incluyen náuseas, vómitos y diarrea.
6. Tiene dolores de cabeza punzantes durante todo el día
Los dolores de cabeza son un signo de sobrehidratación y deshidratación, similar a las náuseas, los vómitos y la diarrea. Cuando bebe demasiada agua, la concentración de sal en la sangre se reduce, lo que hace que las células de los órganos de todo el cuerpo se hinchen.
Cuando su concentración de sal es baja, sus células crecen. Si bebe demasiada agua, su cerebro aumenta de tamaño y presiona contra el cráneo. Esta presión adicional puede causar un dolor de cabeza punzante y problemas de salud más graves, como daño cerebral y dificultad para respirar.
7. Nota hinchazón o decoloración en sus manos, labios y pies
En muchos casos de hiponatremia, las personas experimentarán una notable hinchazón o decoloración en las manos, los labios y los pies. Cuando todas las células de su cuerpo se hinchen, su piel también empezará a hincharse visiblemente. Aquellos que beben demasiada agua pueden aumentar de peso repentinamente debido a la hinchazón y al exceso de agua en el torrente sanguíneo.
Si bebe más de 10 tazas de agua por día y nota hinchazón o decoloración en sus manos, labios y pies, considere reducir su consumo de agua y vea si sus síntomas desaparecen.
8. Sus músculos se sienten débiles y tienden a sufrir calambres con facilidad
Tener un cuerpo sano y en pleno funcionamiento tiene que ver con el equilibrio. Cuando bebe demasiada agua, sus niveles de electrolitos bajan y ese equilibrio se ve comprometido. Los niveles bajos de electrolitos pueden causar una serie de síntomas desagradables, que incluyen espasmos musculares y calambres.
Puede prevenir problemas musculares reemplazando un par de vasos de agua al día por agua de coco, que está llena de electrolitos y es 100 por ciento natural, o una bebida de electrolitos.
9. Se siente cansado o fatigado
Sus riñones son responsables de filtrar el agua que bebe a través de su cuerpo y asegurarse de que los niveles de líquidos en el torrente sanguíneo se mantengan equilibrados. Cuando bebe demasiada agua, sus riñones tienen que trabajar aún más, creando una reacción estresante de sus hormonas que deja a su cuerpo estresado y fatigado. Si bebe agua constantemente y tiene dificultades para levantarse de la cama, puede deberse a que ha agregado un estrés innecesario a sus riñones. A continuación, aprenda cuánta agua debería beber todos los días.
¿Cuánta agua necesita al día?
De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), no existen pautas oficiales sobre la cantidad de agua que una persona necesita beber cada día.
La cantidad correcta varía, dependiendo de factores como el peso corporal, el nivel de actividad física, el clima y si están amamantando.
En 2004, la Academia Nacional de Medicina recomendó que las mujeres de 19 a 30 años consumieran alrededor de 2,7 litros por día y los hombres de la misma edad alrededor de 3,7 litros por día.
Es posible que depender de la sed no funcione para todos. Los atletas, los adultos mayores y las mujeres embarazadas, por ejemplo, pueden necesitar beber más agua todos los días.
ALFA