A continuación te presentamos los mejores alimentos energéticos. Síguenos leyendo.

Remolacha

Los tubérculos de raíz comestible son imbatibles como fuente de energía y como portadores de nutrientes. La remolacha, en concreto, contiene nitratos y antioxidantes que se cree mejoran el flujo sanguíneo y la oxigenación de cerebro y músculos.

Se trata de un ingrediente muy utilizado en ensaladas, encurtidos, cremas y postres y su variedad más común es la de color rojo-morado, aunque existen remolachas de otros muchos colores.

Arroz

El arroz no sólo es un alimento saciante y rico en hidratos de carbono. Además, es un alimento energético que aporta fibra a tu organismo. En una dieta equilibrada no debe faltar este alimento.

Espárragos verdes

Es diurético y apenas aporta calorías, sin embargo tiene un increíble poder antioxidante y ayuda a neutralizar el daño que producen en las células los radicales libres aumentando su longevidad. Tienen mucha fibra, previenen la retención de líquidos y tienen un efecto neuroprotector importantísimo. Además, ayuda a conciliar el sueño y a aportar bienestar.

Alimentos energéticos

Canela

El eugenol y los antioxidantes presentes en la canela levantan el estado de ánimo y mejoran la concentración, lo que hace de ella un alimento perfecto para incluir en tu dieta primaveral.

La canela favorece la pérdida de peso, es cardiosaludable, ayuda a combatir infecciones y contribuye a reducir los niveles de glucosa en sangre. Tómala en infusiones, batidos, repostería casera, guisos… Les dará un toque diferente y cuidará de tu salud en la nueva estación.

Huevo

El huevo es uno de los alimentos energéticos infaltables. Además de ser una fuente de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, es una fuente de proteínas de alta calidad. Recuerda que las proteínas son necesarias para el desarrollo de los músculos.

Higos

Su textura y su sabor no gusta a todo el mundo, pero la realidad es dispone de alto contenido en calcio y ácido fólico lo que ayuda a fortalecer los huesos y a reducir la formación descalcificaciones. Además, contiene los azúcares necesarios para que sean categorizados como saludables.

Si notas que esta primavera te está costando enfrentarte a tu día a día y estás más cansado de lo normal trata de incorporar estos alimentos energéticos a tu dieta y verás como, poco a poco, consigues afrontar tu rutina con mayor energía.

Espinacas

Las espinacas son un vegetal imprescindible que tampoco puede faltar en tu dieta si lo que quieres es mantenerte activo y suficientemente fuerte para afrontar el día. Además, tiene mucha vitamina K, lo que significa que es bueno para evitar la formación de coágulos y la aparición de hemorragias. Las espinacas brindan muchos beneficios, entre los que cabe destacar la mejora de la digestión y el fortalecimientos de tus músculos.

Papaya

La papaya cuenta con vitamina C, vitamina E y vitamina A, además de minerales como el potasio y el calcio. Refuerza las defensas, es diurética, mejora la salud de la piel, el tránsito intestinal y regula los niveles de glucosa en sangre. La vitamina B convierte sus azúcares naturales en energía por lo que es un alimento a tener en cuenta esta temporada. Tómala al natural, en zumos, batidos o ensaladas.

Chocolate negro

Cuanto más puro, mejor. El chocolate negro, aquel cuyo porcentaje de cacao es superior al 70%, es una fuente energética que, además, nos ayuda a concentrarnos y mejora nuestro estado anímico. Se dice que, probablemente, una onza de chocolate negro nos dé más vitalidad que una taza de café. Pero, como es sabido, no hay que excederse con las cantidades de chocolate.

Plátanos

Esta fruta no gusta a todo el mundo pero es una rica fuente de potasio, que ayuda a fortalecer los músculos y mejora todas las funciones vitales. Tomar un plátano a la salida del trabajo o después de hacer ejercicio repone la energía quemada. Aunque si esta primavera notas que te falta la energía, también lo puedes tomar a media mañana o a la hora de merendar.

Avena

Pese a que ingerir la avena en cualquiera de sus variantes implique que el proceso de digestión sea más lento que el resto de alimentos, merece la pena incluirla en tu dieta. Puedes hacerlo en forma de galleta, de tortitas, de cereales… O más bien, añadirlo a un yogur. La avena es muy rica en fibra y siempre te proporcionará esa energía que necesitas en cada comento. 

Mango

Por su contenido de azúcares naturales, el mango es muy útil para mantenerte activo todo el día. Ayuda a prevenir los signos del envejecimiento, pues contiene antioxidantes, como la vitamina C, que frenan los efectos de los radicales libres en la piel.

Consumir mango con regularidad te ayudará a cumplir con la meta de “cinco al día” del Ministerio de Salud. Agrega unos trozos de mango a tu cereal o ensalada. También puedes cortarlo en cubitos y disfrutarlo como snack saludable entre comidas.

Frutos secos

Incluye almendras, maní, marañones y pistachos en tu dieta diaria. Estos alimentos energéticos reducen los niveles de colesterol y triglicéridos LDL. Además, evitan la acumulación de placas en las arterias.

Cuando el colesterol se adhiere a las paredes de las arterias, se forma una placa. Si se desprende, puede desplazarse a los vasos sanguíneos más pequeños, lo que obstruye el paso de sangre y oxígeno a los tejidos. Esto puede desencadenar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer unas cuatro porciones de frutos secos a la semana. Una porción equivale a un puñado pequeño o a 2 cucharadas de mantequilla de nueces sin aceite ni azúcar añadida.

ALFA