La menstruación es un ciclo un poco incómodo que cambia desde el estado de ánimo –humor- hasta la parte física de cada mujer; los efectos secundarios se hacen presente antes y durante el período menstrual ocasionando cólicos y los desagradables granitos en la cara. Normalmente no debería afectar su estilo de vida, aunque sabemos que los síntomas varían dependiendo de cada mujer, por eso son muchos los consejos que se dan respecto al tema.
La comida durante esos días va a depender de la necesidad de cada quien, ya que el cuerpo tiene requerimientos un poco diferentes durante este ciclo, gracias a la disminución de la producción de estrógenos en ese momento, lo que genera el desequilibrio hormonal, trayendo diferentes reacciones. Es probable que uno de las necesidades que su cuerpo manifieste, es la de consumir dulces, especialmente la ingesta de chocolate, ya que el organismo pide alimentos que le proporcionen energía.
Ahora bien, existen recomendaciones nutricionales que pueden mejorar esta condición y minimizar el consumo de fármacos que suelen tomar, para sentirse mejor y quitar el malestar, no se recomienda el consumo de la azúcar refinada, ya que ésta puede incrementar la glucosa en la sangre y luego bloquearla, aumentando el riesgo de sentirse más lenta y aumentar su mal humor. Por eso debe evitar comer panecillos, dulces, pasteles, cereales y harina blanca.
Por su parte, la cafeína debe disminuirla o dejar de consumirla en ese período, ya que estrecha los vasos sanguíneos y deshidrata el organismo; además, puede producir hinchazón, irritación en el estómago –más de lo normal- y como ya es conocido, quita el sueño, lo que hará que pueda reposar mucho menos. Entre este grupo de alimentos, se recomienda no consumir colas negras, té y café.
Asimismo, es recomendable el bajo consumo de los alimentos procesados o comida chatarra, entre ellos la sal, la ayudará a disminuir la retención de líquidos e hinchazón, así como los enlatados, las carnes frías y todos aquéllos productos que contengan queso y un alto contenido de sodio.
Si desea consumir algunos alimentos altos en grasas saturadas, debe saber que el alto contenido graso en su cuerpo, aumentará los niveles de estrógenos, que le pueden producir terribles calambres y dolor, por esa razón debe evitarlos durante la menstruación.
Por otro lado, cuando se encuentre en esos días, procure no tomar alcohol ya que deshidrata, además, recuerde que algunos alimentos pueden aumentar la sensibilidad en los senos, le pueden producir nauseas, dolores de cabeza, dolores de vientre, mal humor, entre otros síntomas, así que usted será responsable de hacer más llevadera esta condición natural de la mujer.
Si por el contrario, durante el síndrome premenstrual o en el propio ciclo menstrual, los síntomas son más fuertes de lo normal, o el malestar se le hace insoportable, se recomienda acudir a un especialista, que le indique las recomendaciones a seguir
ALFA