Aprende a activar tu energia

Aprende a activar tu energia:¿Te enfrentas con frecuencia a jornadas desafiantes sin la suficiente energía para llevarlas a término? Algunas personas, no se sabe bien cómo, parecen tener siempre el motor a toda revolución, no paran, están siempre en movimiento, parecen incansables, tanto que producen envidia, cuando no dolor de cabeza. La mayor parte de los seres humanos, sin embargo, tienen una reserva de fuerzas limitada y necesitamos seguir algunos buenos hábitos, que tener siempre en mente para seguir adelante cada día.

Tomar un desayuno completo

Si quieres saber cómo tener más energía durante el día es necesario empezar desde el principio. Por ello, te invitamos a tomar tiempo para disfrutar de un desayuno completo que te permita tener mayor energía durante todo el día. Como bien sabes, los alimentos que tomas en el desayuno, después de un largo periodo de ayuno nocturno, se asimilan mejor, puesto que el cuerpo necesita ponerse en movimiento. Por ello, el desayuno es la primera fuente de energía del día y debe ser la comida más completa y variada de la jornada.

Intenta que el desayuno cuente con carbohidratos, proteínas y fibras para aportar al cuerpo todos los nutrientes necesarios para arrancar el día. Por ejemplo unas tostadas, un yogur y una pieza de fruta es el combo perfecto para tus desayunos.

Aprende a activar tu energia: Tomar alimentos energéticos

Aunque el desayuno merece un apartado especial, es imprescindible llevar a cabo una dieta sana y equilibrada si quieres tener más energía. La comida es una de las bases del bienestar y por ello, para resolver la cuestión de cómo tener más energía y motivación, deberás fijarte en los alimentos que consumes. Tu dieta debe estar basada en frutas y verduras, carne magra, pescado, granos integrales y lácteos bajos en grasa, puesto que todos ellos te aportarán la energía óptima que necesitas para enfrentarte al día.

Entre algunos de estos alimentos saludables destacamos los frutos secos, la avena, el huevo, el plátano y el chocolate. ¡Incorpóralos en tu día a día para aumentar tu energía!

Aprende a activar tu energia: Hidratar el cuerpo

Otro de los puntos claves que resuelven la cuestión de cómo tener más energía y vitalidad está en mantener el cuerpo siempre bien hidratado, y es que la falta de hidratación se encuentra entre las causas del cansancio. La escasa reserva de agua en el cuerpo hace que se vuelva más débil a nivel físico y así pierdas agilidad a nivel mental. Por ello, es recomendable beber agua durante todo el día, aproximadamente entre 1.5 y 2 litros, e incrementar el consumo incluso en las horas de más calor si te encuentras en climas cálidos.

Realizar actividad física

Uno de los mejores remedios para tener energía todo el día es incluir el ejercicio físico regular en tu vida. Aunque estés cansado, no hay excusas. Si quieres un chute de energía y vitalidad, el deporte será tu vitamina. La actividad física mejora la fuerza y la resistencia, y además, alivia el estrés y mejora el estado de ánimo y la autoestima.

El objetivo es realizar unos 150 minutos a la semana de ejercicio físico. Pues bien, para empezar a moverte empieza con caminatas, salir a correr, bicicleta, natación o ejercicios aeróbicos. Con ellos, no solo mejorarás tu estado físico, sino también lograrás una mejor salud mental y una buena dosis de energía para poder realizar tus tareas cotidianas con más vitalidad y motivación. ¡Vamos allá!

Rodearte de gente positiva

La positividad y la buena energía se contagian, es por eso que rodearte de gente buena te dará un chute de energía y motivación para poder gestionar tu día a día mejor. Nuestra recomendación es que intentes pasar rato con gente positiva, con intereses similares a los tuyos para que mejore tu entusiasmo. Piensa que todas aquellas personas con las que no acabas de encajar o que tienen demasiada negatividad acaban agriándote a ti y chupándote la energía de tal manera que puedes perder la motivación y la vitalidad. Elige personas que te hagan bien y verás como tu energía aumenta rápidamente.

Aprende a activar tu energia: Hacer algo significativo todos los días

¿Tienes pasiones, hobbies, proyectos y objetivos? Ya sea practicar deporte con mayor frecuencia, leer ese libro que has dejado apartado, pasar más tiempo de calidad con amigos, familia o pareja, aprender algo nuevo o cocinar ese plato que más te gusta. Hacer algo importante y significativo para ti día tras día puede aumentar tu energía y vitalidad sustancialmente.

¿Y el objetivo? Hacer algo con lo que disfrutes a diario y que te motive. Además, si ese reto viene acompañado de algún esfuerzo, verás como al lograrlo tu energía aumenta muchísimo más. Hacer cosas que te hagan feliz y te dejen satisfecho es una de las claves para poder obtener la energía necesaria para funcionar día tras día.

Batido de avena con frutas

La avena es perfecta para combatir la fatiga y prolongar nuestra energía por más tiempo, pues contiene hidratos de carbono de absorción lenta y de fácil asimilación, por eso forma parte de muchos tipos de batidos energéticos. Ahora mismo, la hemos incluido en esta receta, pero acompañada con manzana y banano, entre otros ingredientes.

Ingredientes

1 taza de fresas frescas
2 bananos
1 taza de leche de almendras
1 taza de avena en hojuelas
2 manzanas verdes
1 cdta de canela

Si ya tienes todas las frutas para este licuado de frutas, sigue los siguientes pasos del batido de avena y frutas. ¡Una bebida que levanta el ánimo!

Propiedades de este batido
Manzana. Es una de las frutas que más aporta energía, sin que eso signifique un exceso calórico, y tiene mucho micronutrientes. Favorece la reposición de los electrolitos tras realizar actividades físicas, pues contiene mucho potasio, y su azucares saludables estimulan la producción de endorfinas que nos levantan el ánimo.
Fresa. Sus hidratos de carbono, están en forma de fructosa, glucosa y xilitol, pero su aporte calórico es bajo. Brinda una importante dosis de vitamina C, incluso más que una naranja, y está llena de antioxidantes.
Bananos. Su contenido en triptófano, sustancia que más tarde se convierte en serotonina, influye positivamente en el estado de ánimo y relaja el cuerpo.

Batido silvestre

El secreto de los frutos rojos es que aportan mucha energía y micronutrientes, pero con un índice glucémico muy bajo, al igual que su aporte calórico; por eso común verlos en recetas de jugos para dar energía. Aquí los mezclamos con bananos y yogur, logrando así un poderoso licuado nutritivo; pero si quieres llevarlo a otro nivel, puedes agregarle 2 galletas trituradas o avena, un extra muy aconsejable para quienes entrenan.