Los beneficios del ayuno intermitente son difundidos cada vez más, ya que no solo es bueno para perder peso, sino que también puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Sin importar cuál tipo de ayuno intermitente decida realizar, puede obtener beneficios para la salud. Si quiere saber cuáles son los beneficios del ayuno intermitente, ¡eche un vistazo! Aquí le diremos 9 beneficios de este modelo de alimentación.
9 Beneficios del ayuno intermitente para la salud
1. El ayuno intermitente puede reducir el riesgo de diabetes
La diabetes afecta a millones de adultos, niños y adolescentes en el mundo. Esta puede ocurrir si el cuerpo no produce insulina (diabetes tipo 1) o se vuelve resistente a la insulina (diabetes tipo 2). El ayuno intermitente es una estrategia eficaz para revertir la resistencia a la insulina en personas con diabetes tipo 2.
Un pequeño estudio de tres personas con diabetes tipo 2 hizo que las personas ayunaran durante 24 horas, tres veces a la semana. Después de aproximadamente siete meses, todos habían reducido el azúcar en sangre, el peso y la circunferencia de la cintura.
El Journal of Applied Physiology publicó un estudio para monitorear el efecto del ayuno intermitente en personas con diabetes tipo 2. Los científicos concluyeron que el ayuno intermitente aumentó siete veces la acción de la insulina y redujo los niveles de glucosa en sangre en los sujetos de prueba.
Otro estudio concluye que el ayuno intermitente puede ser seguro y tolerable en personas con diabetes tipo 2. Hable con su médico antes de probar el ayuno intermitente si tiene diabetes.
2. El ayuno intermitente puede mejorar la salud del corazón
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte. La mala alimentación y las elecciones de estilo de vida son las principales causas de la mala salud del corazón. El ayuno intermitente puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Lo hace reduciendo el colesterol LDL, reduciendo la grasa abdominal, disminuyendo la concentración de leptina (la hormona del hambre) y mejorando el perfil de lípidos en sangre.
Un estudio publicado en el American Journal of Cardiology muestra que las personas que ayunan intermitentemente tienen un riesgo reducido de enfermedad de las arterias coronarias. El ayuno intermitente también puede ayudar a mejorar la función cardíaca y potencialmente revertir la miocardiopatía en estudios con ratones.
3. Reduce el estrés oxidativo
El estrés oxidativo es la acumulación de radicales libres de oxígeno dañinos en el cuerpo. Ocurre debido al aumento de subproductos metabólicos en el cuerpo, células muertas, contaminantes y radiación.
Las enzimas antioxidantes, como la superóxido dismutasa, la catalasa y el glutatión, ayudan a reducir el estrés oxidativo. Los investigadores han descubierto que el ayuno intermitente puede aumentar los niveles de enzimas antioxidantes en personas con obesidad.
Los estudios muestran que el ayuno intermitente aumenta el nivel de glutatión y los genes que reducen el estrés oxidativo en animales de laboratorio. El ayuno en días alternos en adultos con sobrepeso mostró una disminución en los niveles de estrés oxidativo. La disminución del estrés oxidativo, a su vez, puede ayudar a mejorar la salud del corazón y el riesgo de las siguientes enfermedades.
4. Puede ayudar a reducir la presión arterial
La presión arterial alta o la hipertensión es una enfermedad no transmisible genética o relacionada con el estilo de vida común. El ayuno intermitente ayuda a reducir la presión arterial.
Las mujeres de 46 a 62 años mostraron una disminución de la presión arterial sistólica y diastólica. El ayuno intermitente restringido en el tiempo también ayudó a reducir la presión arterial en hombres con prediabetes.
5. Puede ayudar a prevenir el Alzheimer
El Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa que causa pérdida de memoria. El ayuno intermitente está emergiendo como un enfoque nutricional eficaz para promover la capacidad del cerebro para reestructurar su función y prevenir la pérdida de memoria.
Junto con la medicación y el ejercicio, el ayuno intermitente se puede utilizar como estrategia preventiva para la enfermedad de Alzheimer.
6. El ayuno intermitente puede reducir la inflamación
La inflamación es el primer paso para la curación. Pero la inflamación crónica puede provocar obesidad, diabetes, cáncer, artritis, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, etc. El ayuno intermitente aumenta la adiponectina, una hormona que reduce la inflamación.
Los científicos también encontraron que, durante el Ramadán, las personas que practicaban el ayuno intermitente tenían menos moléculas proinflamatorias que ayudaban a controlar el peso corporal. El ayuno intermitente también ayudó a retener la masa muscular y a reducir la inflamación en los hombres entrenados en resistencia.
Los investigadores descubrieron que el ayuno intermitente tenía un efecto antiinflamatorio sobre el sistema neuroinmune. Esta estrategia dietética también redujo los marcadores inflamatorios en el hígado y conservó las funciones cerebrales y cognitivas.
7. Puede ayudar a reducir la grasa del vientre
El ayuno intermitente es un método popular para ayudar a las personas a perder peso. Puede reducir el colesterol LDL y el IMC en algunas personas y también se ha descubierto que ayuda a reducir la grasa abdominal.
Los científicos han descubierto que el ayuno intermitente da como resultado una circunferencia de cintura más baja en comparación con los regímenes de personas con una dieta restringida en calorías. La combinación del ayuno intermitente con la dieta mediterránea también resultó en la reducción de la grasa abdominal en los estadounidenses de origen asiático en un estudio.
Otro estudio en personas con obesidad confirma que el ayuno intermitente puede ayudar a reducir la circunferencia de la cintura, la grasa y la masa grasa libre
8. Puede mejorar la calidad del sueño
No poder dormir por la noche o permanecer dormido (insomnio) es un trastorno del sueño. Puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades y afectar la salud mental. Se ha demostrado que el ayuno intermitente mejora la calidad del sueño en personas con obesidad.
Un estudio concluye que el ayuno de Ramadán aumenta el sueño durante el día. Los investigadores han descubierto que el ayuno aumenta el estado de alerta, pero también ayuda a aumentar el tiempo de sueño. Sin embargo, se requieren estudios en humanos más controlados con muestras más grandes.
9. El ayuno intermitente puede ayudar a mantener la masa muscular
Cada año, después de los 30 años, la pérdida de masa muscular aumenta a aproximadamente el 1% de la masa muscular por año. Las mitocondrias en los músculos ayudan a mantener la salud metabólica. La pérdida de masa muscular, a su vez, ralentiza el metabolismo y puede conducir a la obesidad relacionada con la edad.
El ayuno intermitente puede ayudar a preservar la masa muscular magra. Sin embargo, se recomienda incluir entrenamiento de resistencia en el régimen de entrenamiento para perder grasa y retener la masa muscular mientras se hace un ayuno intermitente.
10. El ayuno intermitente puede aumentar la longevidad
El ayuno intermitente puede promover un envejecimiento saludable. Esto, a su vez, puede aumentar la longevidad. Es una estrategia nutricional científica de envejecimiento funcional que induce la autofagia (eliminación de desechos celulares), puede mejorar la salud del corazón, reducir la inflamación, regular la presión arterial, ayudar a reducir el riesgo de varios tipos de cáncer, prevenir el Alzheimer y la demencia, y es bueno para las personas. con diabetes tipo 2. A su vez, estos beneficios para la salud pueden aumentar las posibilidades de que una persona tenga una vida larga y saludable.
El ayuno intermitente no es un método de moda para bajar de peso. Está científicamente probado que ayuda a perder peso y mejora la salud. Sin embargo, es posible que no sea una solución de salud segura para todos, así que asegúrese de hablar con su médico para saber si debe ayunar de forma intermitente y, de ser así, con qué frecuencia en una semana debe hacerlo.
ALFA