A continuación te traemos todo lo que debes realizar para tener brazos delgados y de esta manera verte mucho mejor. Debido a que los brazos también necesitan de cuidados especiales para lucir tonificados y fuertes. Síguenos leyendo.
Consejos para adelgazar los brazos
Cambia tu alimentación
Para adelgazar, lo primero que debes hacer es apostar por una alimentación saludable y reducir el consumo de calorías de tal modo que estas sean inferiores a tu gasto energético. Pero recuerda que es importante que no te limites solo a eso y comas cualquier cosa, sino que bases tu dieta en alimentos sanos y nutritivos como las verduras, las frutas, las legumbres, los frutos secos al natural, el pescado, los huevos o la carne. Se trata de regular las cantidades para que se produzca un déficit calórico, pero obteniendo nutrientes de calidad.
Si tienes la posibilidad, no dudes en acudir a un dietista-nutricionista que pueda asesorarte y elaborar una dieta específica para ti. Así te asegurarás de que tomas los nutrientes necesarios y en la cantidad adecuada.
Minimizar los carbohidratos
Aunque las calorías no son siempre malas para el organismo, es importante moderarse con el consumo de las mismas, en especial, si se quiere obtener un brazo tonificado.
Las calorías como las que posee el pan blanco “intensifican la acumulación de grasas en lo miembros superiores, sobre todo en la cara interna de los brazos”.
Hidratación
Nuestro cuerpo contiene mucha agua y alrededor del 75% de la masa del brazo se compone de agua, el resto se compone en su mayoría de músculo y hueso.
Si deseas perder grasa en el brazo es importante mantener bien hidratado al cuerpo, la recomendación diaria es tomar un mínimo de 2 litros.
Uno de los grandes beneficios que aporta el agua es el de transporte, así que además de mantener hidratado a tu cuerpo te liberara de las toxinas que genere tu cuerpo
Opta por comidas más pequeñas
Comidas más pequeñas permiten a tu cuerpo repararse después de un día laboral y mantener tus niveles de azúcar en la sangre baja en comparación con las comidas más grandes.
Rutina de ejercicios
Planchas
Las planchas son un ejercicio muy completo y que fortalece muchas partes de nuestro cuerpo, brazos incluidos. Para realizar las planchas debes colocarte en el suelo y apoyar los antebrazos en la superficie y las puntas de los pies de forma que eleves tu cuerpo y se mantenga recto. Debes asegurarte de que la espalda está recta y no forzar la posición del cuello para evitar lesiones. Comienza manteniendo esta postura durante 30 segundos y descansa. Repite tres veces.
Flexiones y pesas
Para trabajar los brazos, las flexiones y los ejercicios con carga, sean pesas o mancuernas, son los más habituales. Hay que detenerse a estudiar la técnica correcta, si no se cuenta con nadie que asesore, para evitar lesiones o la ya mencionada fatiga muscular.
Para hacer flexiones, hay que apoyar manos y puntas de los pies en el suelo, vigilando la posición del lumbar. El cuerpo debe estar recto, evitando subir el glúteo de forma que el cuerpo dibuje una A, o bien bajarlo tanto que se haga una hiperextensión del lumbar, lo que tampoco sería correcto. Además, las bajadas debe ser controladas, sin bloquear los codos, es decir, flexionándolos correctamente. Se pueden hacer series largas (30 a 35 repeticiones) o series cortas (10) con descansos intermedios en cada una.
Lo ideal es preparar el cuerpo antes, porque las muñecas no suelen sostener tanto peso y pueden acuciar el sobreesfuerzo. Gíralas y estíralas. En la ejecución, separa bien los dedos para ganar estabilidad, mantén estas alineadas con los hombros.
Por otra parte, para hacer pesas correctamente, debes elegir el peso adecuado para que no se produzca el fallo muscular, que no te permitirá hacer más repeticiones de las que tenías previstas sin descanso. El movimiento debe ser uniforme y lento, sin prisas, concentrándote en la técnica.
Jugos para tener brazos delgados
Perejil y limón
Ingredientes
- 1 taza de agua
- Jugo de medio limón
- 3 ramas de perejil
- 1 cucharada de vinagre de manzana
Preparación:
1. Hierve el agua hasta que burbujee.
2. Añade las 3 ramas de perejil, el vinagre y el jugo de limón.
3. Apaga el fuego, revuelve para integrar los ingredientes y deja reposar por 10 minutos.
4. Pasado este tiempo, bebe la infusión en ayunas media hora antes de tu desayuno.
Jugo de pepino
Ingredientes
- Rodaja de piña
- La mitad de un pepino.
- Una manzana sin importar que sea roja o verde.
- Jugo de una naranja.
- Media penca de sábila.
Elaboración
Primero debes cortar tu rodaja de piña en trozos pequeños, también el pepino y la manzana pero sin quitarles la cáscara a estos últimos. Después parte tu aloe por la mitad y extrae la pulpa con una cuchara, es importante que reserves el resto. Cuando tengas todo listo, coloca todos los ingredientes en tu licuadora y mezcla bien. Por último, mientras se mezclan tus ingredientes, ve agregando poco a poco el jugo de naranja.
Café y alcachofa
Ingredientes
- 1 taza de borra de café. Esto es lo que queda después de pasar el café por el filtro de la cafetera.
- 3 cucharas de alcanfor
- 1 alcachofa
- 500 ml de agua
Preparación
Primero, coloca la alcachofa con el agua en una olla y ponlo a calentar durante 20 minutos hasta que hierva.
Luego, pon la alcachofa junto al agua hervida en una licuadora. Agrégale las cucharadas de alcanfor, la borra de café y licúa todo. ¡Ya tienes tu remedio natural!.
Aplicación
Con mucho cuidado, ponte la mezcla fría en los brazos y envuelve con papel film y déjalo por una hora. Después, enjuaga tus extremidades con agua tibia.
ALFA