Con el paso de los años, una de las partes del cuerpo que resultan difíciles de mantener estéticamente, son los brazos, que en una gran cantidad de mujeres aumentan de tamaño y se ponen flácidos, pero dedicando un poco de tiempo a esta zona usted puede lograr unos brazos fortalecidos para lucir mejor.
El primer paso para comenzar a reducir el volumen y la flacidez en sus brazos, es el de disminuir el porcentaje de grasa corporal de su cuerpo en general, así que establezca una meta para bajar de peso con una dieta adecuada, tomando en cuenta que las dietas rápidas no benefician cuando la intención es tener brazos delgados y tonificados, porque mucho de ese peso que se pierde es de agua y masa muscular.
La Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), atribuye en una de sus investigaciones que la mala alimentación es una de las principales causas de la flacidez, siendo los glúteos, brazos, piernas y abdomen las zona más frecuente donde se localiza.
Si su índice de masa corporal (IMC) no se encuentra dentro de los niveles normales nunca logrará tener brazos delgados; acompañar su dieta con ejercicios aeróbicos incrementará el gasto calórico beneficiando su estado de salud en general, procure realizar al menos dos veces por semana la rutina de ejercicios cardiovasculares, la rutina que escoja provocará que se incremente su metabolismo, pues el tejido muscular requiere energía para poder mantenerse.
El Consejo Americano de Ejercicios (CAE) llevó a cabo un estudio con 70 mujeres, con la finalidad de establecer cuál era el mejor ejercicio para combatir la flacidez en los brazos, los resultados establecieron que las flexiones donde apoyamos las manos en el suelo y formamos un triángulo son las más efectivas; con este ejercicio se incrementa la carga sobre los tríceps, tiene la ventaja que se puede trabajar cómodamente en casa.
El entrenamiento con pesas es altamente recomendado para la tonificación de los brazos, utilizando cargas ligeras con una cantidad mayor de repeticiones; otro de los ejercicios recomendados es la patada con tríceps, para su ejecución se necesita una mancuerna o un disco de pesas, y el apoyo en un banco o superficie que sea estable; es un ejercicio fácil y efectivo en sus resultados, si se practican con disciplina fortalecerá, definirá y eliminará la flacidez en sus brazos.
Para trabajar sus tríceps otro ejercicio complementario altamente recomendado es el «dippings» o fondos entre bancos o en paralelas, para ejecutarlo debe hacer uso de dos bancos, con una separación de 75 a 90 centímetros entre sí; en el caso de que se le dificulte el ejercicio, el banco donde deberá apoyar sus pies, puede retirarlo para colocar los pies en el piso.
Si desea acudir a un gimnasio, allí un entrenador le indicará los mejores ejercicios para fortalecer esta área del cuerpo y la forma correcta de realizarlos; dar el primer paso es lo más difícil, anímese y fortalezca sus brazos para que tengan una mejor apariencia.
ALFA