Al momento de iniciar una dieta de adelgazamiento, es importante que considere la cantidad de calorías que consume según su edad y requerimientos nutricionales. Debe tener presente que las calorías necesarias para una mujer adolescente, no son las mismas que las de una mujer adulta o adulta mayor, por ello es necesario ajustar la ingesta de calorías.
En líneas generales una sencilla fórmula matemática le ayudará a estimar las calorías necesarias, sin embargo no es una formula precisa. Para una estimación de calorías en una mujer de entre los 25 y los 64 años, se multiplica el peso en kilos por 30, si su rango de edad es menor o mayor se consideran otros factores.
En el caso de niños, es diferente, dependiendo de la edad requieren una cantidad aproximada de calorías. Losniños de 2 años requieren una ingesta de 1000 calorías; a partir de los 6 años se recomiendan 1400 calorías y cuando llegan a la adolescencia la demanda energética es superior.
Las chicas de 10 años deben consumir entre 1600 a 2000 calorías por día, en cambio los varones, tienen un requerimiento de entre 1800 a 2600 calorías, que les permitan su crecimiento adecuado. Al llegar a los 15 años las chicas necesita entre 1800 a 2400 calorías, mientras que los chicos necesitan de 2200 a 3200 calorías.
Al llegar a los 20 años, la ingesta calórica puede alcanzar las 3200 a 3500 calorías, ya que es el momento de la vida en que la ingesta calórica es más alta. A partir de esta edad el balance y el equilibrio son fundamentales para una salud óptima.
Las mujeres entre 20 a 60 años deben consumir en promedio 2200 calorías, mientras que los hombres en ese mismo rango de edad requieren 3000 calorías. Y al llegar a la tercera edad, la ingesta calórica debe disminuirse a 2200 calorías hasta los 69 años y los mayores de 70 solo requieren 1800 calorías. Por tanto si requiere perder peso, debe moderar la ingesta de calorías y reducirlas paulatinamente dependiendo de su edad y su ritmo de vida.
De acuerdo con la Dra. Maritza Landaeta Jiménez, especialista en planificación alimentaria nutricional, las dietas mágicas sin distinción de sexo y edad no funcionan, su efectividad es nula y pueden ser contraproducente, por ello es necesario mantener una alimentación balanceada, complementándola con una actividad física regular.
Asimismo afirma la especialista que las dietas restrictivas y que prometen disminuir rápidamente de peso, no son adecuadas debido a que no cumplen con los requerimientos nutricionales mínimos y alteran el metabolismo ocasionando daños al organismo. Además, no se sostienen en el tiempo, ya que no incorporan cambios de hábitos, sino que son productos de cambios transitorios con el único fin de bajar de peso. Por ello es recomendable adecuarse a los requerimientos calóricos de acuerdo a su peso, edad, sexo y actividad física.
Recomienda la Dra. Landaeta modificar los hábitos alimenticios y mantener una actividad física constante para perder peso de una manera eficaz y lograr que los resultados se mantengan en el tiempo.
ALFA