Todos deberíamos saber cómo bajar de peso sin sufrir, sin estar constantemente pensando en lo mal que nos sentimos con esas dietas estrictas que nos debilitan. Por eso, es conveniente adquirir ciertos hábitos que nos ayuden a bajar de peso de una manera controlada, sin hacer grandes sacrificios y disfrutando de la vida, de una manera sensata, que entre cosas incluye tener también una vida sexual más activa. Si usted quiere hacerlo, entonces ponga atención a las siguientes recomendaciones:

1. Ingiera un desayuno a todo dar: Está muy claro y ha sido repetido muchas veces por nutricionistas expertos, que el comer un desayuno apropiado puede traer muchos beneficios al cuerpo, entre ellos, el bajar de peso.

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De acuerdo con un estudio realizado en Londres por el Colegio Imperial; cuando no se desayuna, en el almuerzo las personas tienden a tener mucha más hambre, lo que trae como consecuencia obvia, que se ingiera una mayor cantidad de alimentos, y por ende más calorías, porque se tiende a consumir los alimentos más grasosos y azucarados; lo que impide la disminución de peso. Además, que el ayuno por muchas horas, produce un “modo ahorro” en el metabolismo, almacenándose mayor cantidad de grasa.

2. Mastique muy bien los alimentos antes de tragarlos: Científicamente ha sido comprobado, que masticar bien la comida ayuda a bajar de peso, debido a que facilita la digestión, y al comer más lentamente, el cuerpo llega a un estado de saciedad; que hace que se ingiera menor cantidad de alimentos. Esto se debe a que el cerebro tarda aproximadamente 20 minutos, para enviar la señal neuronal asociada a la saciedad; por lo que, si se come con rapidez, no da tiempo a que esta señal llegue, y se tiende a comer más; por ello se aconseja esperar unos 15 segundos entre cada bocado.

3. Beber un vaso de agua antes de comer: Esto ayuda a llenar el estómago antes de ingerir las comidas, lo que hace que las personas se llenen y coman menos. Así ha sido corroborado a través de un estudio de la Universidad de Birmingham en Inglaterra, donde además se concluyó que es mejor que el agua esté fría, debido a que se produce una contracción del estómago y se reduce el hambre.

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4. No debe distraerse mientras usted está comiendo: Los distractores como los celulares, la computadora, la televisión, entre otros, hacen que no se tenga plena conciencia al momento de lo que se está consumiendo, manteniéndonos en un estado de dispersión, haciendo que se coma mayor cantidad de alimentos y de peor calidad; ya que no se está pendiente de las porciones, ni de la calidad de lo ingerido. Por eso, debemos comer con calma, conscientes, sin distracciones, hay que darle importancia a la comida, y dejar los aparatos electrónicos para después, aprendamos a estar sin ellos, por lo menos a la hora de comer y dormir.

5. Adquiera el hábito de comer en recipientes pequeños: El aspecto mental o psicológico es de suma importancia a la hora de decidir bajar de peso; por lo que hay que tratar de que al observar nuestra ración de comida, observemos mucha en el plato; asociándose con la sensación de saciedad, si usamos un plato grande, nos parecerá que hay poca comida, mientras que con un plato pequeño, parecerá que es suficiente o mucha; por lo que es muy útil usar esta estrategia, que al final sólo es una ilusión óptica, pero que funciona perfectamente, sólo haga la prueba.

6. Masticar chicle: Es un método eficiente para quitar el hambre y bajar de peso. De acuerdo con la nutricionista Marta Arzandi (2018), se debe masticar el mismo chicle hasta que éste pierda el sabor; tiempo suficiente para que también se pierda el apetito. Así que debe mascarse por un tiempo prolongado cuando ya no tenga azúcar, y no sustituirlo por otro, porque esto nos incita a comer, debido a que se libera insulina, en cambio el chicle sin sabor, provoca salivación extrema que es lo que disminuye el apetito.

7. Se debe dormir más tiempo para bajar de peso: Los estudios del Instituto Francés del Sueño (INVM) han corroborado la relación directa entre el sueño y la obesidad; donde juegan un papel básico el comportamiento alimenticio y los cambios hormonales; además de que la falta de sueño aumenta la sensación de apetito; y se ocasiona un desbalance hormonal, con un déficit de leptina y un exceso de grelina, que hace que aumente el apetito.

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8. Dormir más temprano: Según el Instituto francés de la salud (INSERM), las personas que se duermen más tarde, podrían consumir entre 200 y 300 calorías de más, y por regla general éstas proceden de productos azucarados o grasos; de consumo fácil; como galletas, caramelos, chocolates, emparedados, etcétera, lo que equivaldría a unos 900 gramos al mes, y que se ingiere con frecuencia, viendo TV, en la computadora o con el celular; lo que no permite bajar de peso.

9. Tener una vida sexual activa: Al tener actividad sexual se pueden quemar entre 50 y 100 calorías, sin duda una buena noticia que debe darle a su pareja, porque es una manera muy placentera de perder calorías; aunque no sean tantas como las que quisiéramos, pero si es una excelente opción.

10. Hacer ejercicios es básico para bajar de peso: La actividad física es muy importante si desea quitarse esos kilos de más, ya que es obvio que debemos quemar calorías, pero esto no sólo puede lograrse yendo a un gimnasio, sino también cambiando algunos hábitos, hacer pequeñas cosas, como no montarse en el ascensor y subir por las escaleras, ir a algunos sitios a pie o en bici, en lugar de siempre ir en el carro, etcétera; pero si quiere lograr su objetivo de forma más rápida; camine por lo menos 45 minutos al día para quemar más calorías, y si se anima, haga ejercicios aeróbicos o practique cualquier deporte.

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ALFA