Existen algunas formas de prevenir los dolores de cabeza, migrañas y otros tipos dolores de cabeza antes de que comiencen. La luz del sol y la deshidratación son dos fuertes factores desencadenantes de las migrañas. Las alergias estacionales inflaman los senos nasales, provocando presión y dolor en la frente. E incluso la diversión del verano puede llevar a golpear las sienes. Para evitar el dolor, la prevención es clave. Estas estrategias ayudarán a prevenir los dolores de cabeza, o al menos a reducirlos al mínimo. ¡Siga leyendo! Y entérese cómo puede lograrlo.

Formas de prevenir los dolores de cabeza

Hidrátese mucho

Estar deshidratado puede causar dolor de cabeza a cualquiera, pero es particularmente problemático para las personas propensas a las migrañas, que son muchas: las migrañas son la enfermedad neurológica más incapacitante para las personas menores de 50 años.

Las mujeres son especialmente propensas: más de una de cada cinco mujeres (y casi uno de cada diez hombres) padecen migrañas y dolores de cabeza intensos, según una revisión reciente de estudios publicados en la revista Headache. La afección se caracteriza por episodios de dolor de cabeza de moderado a intenso (a veces alrededor de un ojo), sensibilidad a la luz, el sonido y el olfato, y náuseas y vómitos. Mantenerse completamente hidratado es imprescindible para prevenir los dolores de cabeza.

Baje el consumo de alcohol

El verano parece ser el momento para beber ron hasta altas horas de la noche, pero se está preparando para dolores de cabeza más allá de los que podría esperar de una resaca. Asegúrese de tener al menos un vaso de agua por cada cerveza o vaso de vino para evitar despertarse con un dolor de cabeza por resaca. El alcohol interrumpe el sueño, produce ronquidos y lo deshidrata, y todas estas cosas pueden desencadenar dolor de cabeza.

Reduzca los analgésicos

Suena contradictorio, pero reducir el consumo de analgésicos puede mejorar el dolor de cabeza. Esto se debe a que los analgésicos (tanto los de venta libre como las opciones recetadas) pueden causar un efecto rebote que empeora los dolores de cabeza, según los expertos. No los tome más de dos o tres veces por semana, advierten. Reducir el consumo debería ayudar, pero si no es así, consulte a un neurólogo que le ayudará a dejar de tomar los analgésicos mientras le ofrece otros tratamientos para que se sienta cómodo.

Coma cada dos horas para prevenir los dolores de cabeza

Saltarse las comidas nunca es una buena idea. Puede causar niveles bajos de azúcar en sangre que pueden provocar migrañas. Si nota que tiene dolores de cabeza cuando sale corriendo por la puerta sin desayunar o almorzar tarde, intente cambiar a comidas más pequeñas y frecuentes.

Las buenas mini-comidas incluyen las que combinan proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Por ejemplo: mantequilla de maní en tostadas integrales, rodajas de manzana o pera y mantequilla de almendras, o yogur griego salado rociado con aceite de oliva y servido con rodajas de pepino.

Duerma mejor

Con noches cálidas y sudorosas que conducen a dar vueltas y vueltas nocturnas, puede prepararse fácilmente para las palpitaciones diurnas entre las sienes. Los dolores de cabeza son hasta ocho veces más comunes en personas con trastornos del sueño. Considere el aire acondicionado para su dormitorio o al menos un ventilador para mantener el aire en movimiento.

Conozca sus sensibilidades personales

No todas las personas con migrañas tienen los mismos desencadenantes. Aun así, hay ciertos alimentos, bebidas y hábitos que tienden a provocar migrañas en muchos. Incluyen vino (blanco o tinto), cerveza, cafeína (ya sea que lo tenga o no cuando lo haría normalmente), luz solar, carnes procesadas y hot dogs (debido a los nitritos), chocolate amargo y edulcorantes artificiales.

Dado que pueden estar en juego múltiples factores, a veces es difícil desentrañar su amenaza personal. Los expertos recomiendan llevar un diario de los dolores de cabeza en papel o usar la aplicación de notas en su teléfono inteligente para ver si detecta patrones. Si nota un tema común (dormir mal + no tomar café = dolor de cabeza), entonces sabe qué cambiar para encontrar alivio.

Esté atento a los dolores de cabeza por alergia

Si sus dolores de cabeza son estacionales, la causa principal en realidad podría ser síntomas de alergia no controlados. Nuestros senos nasales están destinados a ser cavidades huecas pero cuando las alergias brotan, la mucosa puede inundarlos y causar dolor en forma de dolor de cabeza. Curiosamente, los medicamentos para la alergia, así como los aerosoles descongestionantes nasales pueden causar dolores de cabeza.

Evite los desencadenantes

Si sufre de alergias al césped, por ejemplo, no se siente en el parque mientras cortan el césped. Mantenga las ventanas cerradas y encienda el aire acondicionado. Use un aerosol nasal con esteroides de venta libre todos los días durante la temporada alta de alergias y agregue un antihistamínico de venta libre según sea necesario.  

Muévase más

Si se saltea los entrenamientos para evitar los dolores de cabeza, es posible que desee reconsiderarlo. Los estudios sugieren que el ejercicio aeróbico frecuente reduce la cantidad y la gravedad de los dolores de cabeza. El ejercicio aeróbico regular durante al menos 40 minutos, tres veces a la semana, parece ser eficaz para prevenir las migrañas. Ir a una carrera larga es aclarar la cabeza en más de un sentido.

Lea también REMEDIOS NATURALES PARA ALIVIAR LOS DOLORES DE CABEZA

Deje ir el estrés para prevenir los dolores de cabeza

Usted sabe que la reducción del estrés es buena para todo, bueno, eso incluye la prevención del dolor de cabeza. Las herramientas de atención plena como la meditación, la terapia cognitivo-conductual y los ejercicios de relajación no solo ayudan a las personas a controlar el estrés, sino que también reducen la frecuencia, la gravedad y la duración de las migrañas

Si no está seguro de por dónde empezar, pruebe una aplicación para teléfonos móviles que ayudan a la relajación. Y mientras está en el modo de relajación, asegúrese de hacer del sueño una prioridad. Dormir siete horas de calidad la mayoría de las noches es una forma fácil y totalmente natural de evitar los dolorosos dolores de cabeza.