Todo el mundo quiere conocer las claves de su bienestar integral, pero, debemos partir por aclarar, qué aspectos deben estar presentes en esta definición, ya que según la OMS (Organización Mundial de la Salud) la “salud integral” se trata de una condición que está asociada a un estado de profundo equilibrio, en el cual deben estar completamente armonizadas las áreas más transcendentales del ser humano.

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Dichas áreas o ejes comprenden la salud física, mental, emocional y social, y algunos incluyen el elemento espiritual, para considerar que se goza de bienestar integral en nuestras vidas. De esta manera, deben cultivarse una serie de hábitos, actitudes y comportamientos, que benefician cada uno de estos ejes o áreas; para poder encontrar esa armonía y equilibrio tan deseado y necesitado; por eso a continuación te describimos lo que a nuestro juicio son las claves de ese bienestar integral que todos buscamos:

Cuidar nuestro organismo: Lo básico para tener un bienestar es tener un cuerpo sano, por ello debemos llevar una dieta balanceada, que nos provea los nutrientes necesarios para que éste funcione correctamente.

Dormir y descansar: De acuerdo a un informe del “National Sleep Foundation” (2015) “el promedio de horas de sueño de una persona adulta debe ser de ocho horas al día”. Por otra parte, se recomienda seguir una rutina de relajación antes de acostarse, para propiciar las condiciones necesarias para disfrutar de un sueño reconfortante, que provea al cuerpo el descanso que todo ser humano necesita, para evitar agotamiento y enfermedades; y tener bienestar integral.

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Beber más agua: El cuerpo necesita funcionar adecuadamente, por lo que además de una alimentación adecuada, requiere de la debida hidratación; razón por la cual, la Clínica Mayo (2018) recomienda que “los hombres tomen 3 litros diarios y las mujeres 2.2 litros”. Esto tiene como objetivo, evitar la deshidratación y que el cuerpo funcione correctamente; considerando que un organismo sin hidratación drenar su energía, haciendo se sienta cansancio, fatiga, dolores de cabeza, etcétera.

Expresar los sentimientos: Para gozar de bienestar integral; no sólo basta con tener salud física, sino también emocional y mental, por lo que es necesario que se expresen los sentimientos, para no reprimir las emociones; que traen conflictos internos, malestar, sufrimiento, ansiedad y depresión, que pueden incluso afectar la salud física y mental; por ello se deben controlar los sentimientos y las emociones para actuar de manera equilibrada.

Hacer ejercicio físico: La actividad física es fundamental para optar a un poseer un estado de bienestar integral, ya que no sólo beneficia nuestro cuerpo físico, sino que nos ayuda a controlar nuestras emociones y pensamientos, por lo que favorece nuestra salud mental y emocional.

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Pedir ayuda: Cuando las cosas se complican, y no se pueden manejar algunas de las situaciones de su vida cotidiana, es conveniente pedir ayuda, bien sea a un familiar, amigos, o bien a algún terapeuta que pueda guiar en relación a la manera de afrontarlo y encontrar el estado de bienestar y satisfacción que se requiere.

Tomar el control de nuestras vidas: Nuestro bienestar integral depende de nosotros mismos, y eso debemos comprenderlo, ya que de lo contrario no se podrán manejar las emociones, situaciones y acontecimientos que suceden en nuestro entorno familiar, laboral y social.

Cultivar la vida social: Lo social es el cuarto eje o área del bienestar integral, y como tal, también hay que cuidarlo y alimentarlo, interactuando y comunicándonos con nuestros semejantes, propiciando un ambiente adecuado para mantener una salud emocional y mental, que a su vez favorezca la salud física, aumentando el nivel de armonía y equilibrio en nuestras vidas.

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Aprender de los errores: Para lograr el equilibrio en la vida, se debe aprender de las experiencias negativas y de los errores cometidos, ya que quejarnos y seguir enganchados a las situaciones adversas, no nos ayuda a crecer como personas, y nos aleja de ese estado de bienestar que todos deseamos.

Busca un sentido de propósito: Según Cohen y Colb (2015) “las personas que tienen un sentido de propósito en la vida, tienen menor probabilidad de morir y de presentar una enfermedad cardiovascular”; por lo que es fundamental que nos tracemos un propósito de vida; que nos inyecte vitalidad y motivación día a día, favoreciendo nuestra salud física, emocional y mental; y con ello se puede lograr el bienestar integral.

Reír a menudo: Se ha demostrado que reír a menudo activa la segregación de endorfinas; que son los analgésicos naturales del organismo, que logran minimizar los dolores físicos, además de que aumenta las células T, que son especializadas en el sistema inmune, fortaleciéndolo para combatir y evitar las enfermedades. Asimismo, reduce las hormonas asociadas al estrés; el cual por lo general crea ansiedad y trae consigo efectos biológicos negativos al organismo.

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Finalmente, le aconsejamos que use sus fortalezas, cambie de perspectivas, deje fluir, planifíquese, trácese objetivos, distribuya su tiempo debidamente, establezca relaciones sociales de calidad, aléjese de las personas tóxicas en su vida, medite, dígale “fuera” al sedentarismo, recréese a menudo, hágase responsable de sus emociones, y viva en el presente; para que logre su estado de bienestar integral.

ALFA