Existen algunos consejos inusuales para perder peso que quizás muchos no conozcan pero que se ha demostrado que funcionan. Casi todos en algún momento de nuestras vidas hemos luchado con algunos kilitos de más. Hacemos de todo para llegar a la meta del cuerpo deseado. Sin embargo, hemos pasado por alto estos trucos que pueden ser inusuales y aunque por más simples que parezcan pueden ser muy efectivos.
Si quiere descubrir cuáles son esos consejos inusuales para perder peso, ¡siga leyendo! Aquí le diremos algunas formas poco ortodoxas, pero eficaces para deshacerse de ese peso extra que no desea.
16 consejos inusuales para perder peso
Desde comer sopa antes de las comidas hasta masticar chicle, pruebe estos consejos inusuales para perder de peso:
Desayune
El desayuno realmente podría ser el más importante del día, ya que un desayuno de alta energía promueve la pérdida de peso. También mejora el nivel de azúcar en sangre relacionado con la diabetes.
La dieta alta en energía incluye un gran desayuno, un almuerzo normal y una cena pequeña. La dieta tradicional incluye seis comidas pequeñas distribuidas uniformemente a lo largo del día.
En un estudio se demostró que el grupo que realizó la dieta alta energía perdió un promedio de 11 libras a los tres meses. Mientras quienes comieron seis comidas en realidad aumentaron alrededor de 3 libras.
Tome café
El café puede proporcionar energía para ir al gimnasio, suprimir el apetito e iniciar la termogénesis. Este es un proceso en el que el cuerpo convierte la energía en calor, acelerando posteriormente la tasa metabólica. E incluso más allá del control de peso, el café muestra que reduce el riesgo de diabetes.
Pero para el verdadero método de pérdida de peso: disfrute de una taza de café negro recién hecho sin todas las decoraciones azucaradas. De lo contrario, ¡puede acumular cientos de calorías cada día!
Coma sopa antes de las comidas
Bajar de peso nunca se había sentido tan cálido y acogedor, por lo que este es uno de los mejores consejos inusuales para perder peso. Porque según una investigación de la Universidad de Penn State, consumir sopa antes de una comida puede reducir la ingesta calórica en un 20 por ciento.
Es importante elegir una sopa a base de caldo, baja en calorías, con alrededor de 100 a 150 calorías por porción. Las sopas con mayor contenido calórico y a base de crema podrían aumentar las calorías totales y disuadir tal beneficio.
Elija verduras ilimitadas
Aunque las dietas hacen alarde de moderación, las verduras pueden ser una excepción a la regla. Consumir un suministro ilimitado de verduras contiene fibra, vitaminas, minerales y volumen sin acumular numerosas calorías.
Y aunque todas las verduras son nutritivas, es importante moderar las verduras con almidón como las patatas. Elija más variedades sin almidón, como espárragos, brócoli, zanahorias, coliflor, apio, pimientos, espinacas y col rizada.
No tema a la grasa
A diferencia de la creencia popular, la grasa dietética es imprescindible para las funciones corporales y comerla no conducirá a un aumento de peso instantáneo.
Los productos «bajos en grasa» comercializados a menudo están cargados de azúcar, que está relacionada con el aumento de peso, el colesterol alto y la diabetes tipo 2.
Elija grasas más saludables como aceite de oliva, nueces, semillas y pescado graso. Los expertos en salud comúnmente están de acuerdo en que la grasa no debe representar más del 35 por ciento del total de calorías diarias.
Meriende con sensatez
La mala reputación de comer bocadillos se debe principalmente a los alimentos, incluida esa bolsa de papas fritas o barra de chocolate. Esto a menudo conduce a calorías vacías agregadas a los totales diarios.
Pero si se hace con intención y moderación, los refrigerios pueden ayudar en los objetivos de pérdida de peso. Los bocadillos balanceados con proteínas, fibra y grasas saludables pueden controlar el hambre y evitar comer en exceso durante la próxima comida.
Coloque un espejo en la pared del comedor
Este es otro de los grandes consejos inusuales para perder peso que es muy efectivo. Las investigaciones muestran que la presencia de un espejo en un entorno de alimentación puede reducir la percepción del sabor de los alimentos poco saludables. Esto puede reducir su ingesta.
Cumpla con la regla de «Prohibición de alimentos prohibidos»
Sí, ¡aún puede perder peso mientras disfruta de su bola favorita de helado o rebanadas de pizza! Sentirse restringido por los alimentos en realidad puede obstaculizar los objetivos de salud, principalmente aumentar su tentación y curar un atracón.
Permítase disfrutar de una galleta con chispas de chocolate caliente u otra golosina favorita mientras implementa la práctica de la moderación.
Coma en platos pequeños
El tamaño de los platos y de las porciones ha aumentado drásticamente con el tiempo, lo que hace que sea mucho más fácil comer en exceso.
Para ayudar a reducir ese riesgo, use platos más pequeños. Los comensales que se sirven ellos mismos con platos pequeños tienden a servir pequeñas cantidades y, por lo tanto, tienen una menor ingesta de alimentos.
Coma en platos multicolores
Aparentemente, no es solo el color de la comida lo que importa. La investigación descubrió que el contraste entre el plato y la comida que se sirve puede influir en la porción. Los participantes que tenían un bajo contraste entre la comida y los platos se sirvieron un 30 por ciento más que los participantes con un alto contraste.
Coma antes de ir a una fiesta
Ahorrar calorías antes de una fiesta parece lógico, pero aguantar puede llevar a devorar alimentos ricos en calorías. En lugar de saltarse comidas para ahorrar calorías, satisfaga el hambre con comidas y refrigerios equilibrados para mantener a raya los niveles de hambre.
Visite cuentas de redes sociales relacionadas con la salud
Ya sea que busque una nueva receta o admire una transformación, desplazarse por las cuentas de redes sociales relacionadas con la salud puede mantenerlo inspirado.
Lleve un diario de alimentos
La investigación muestra que llevar un diario de alimentos duplica la pérdida de peso. Los diarios de alimentos ayudan a llevar un registro de lo que come durante un período de tiempo determinado. Son una oportunidad maravillosa para contar calorías y asegurarse de que está comiendo bien.
Además, los diarios de alimentos pueden ayudarlo a tomar decisiones saludables de acuerdo con los alimentos que lo hacen sentir bien. Las frutas y verduras son más ligeras y nutritivas, por lo que encontrará que lo hacen sentir mejor que los alimentos fritos.
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Mastique chicle
Pruebe este truco para bajar de peso: la goma de mascar puede ayudar a perder peso cuando se trata de un antojo y un atracón previsible. Entonces, si se sientes tentado a atracarse con comida chatarra, distraiga la mente y satisfaga las papilas gustativas masticando chicle.
Solo respire
Respirar es un proceso sin sentido, pero vital, que mantiene vivo el cuerpo. Pero también puede redirigir los antojos de alimentos al limitar el estrés y el riesgo de comer emocionalmente. Y una y otra vez, la respiración profunda se promociona como una de las mejores técnicas de manejo del estrés.
Duerma
Este es uno de los consejos inusuales para perder peso más extendidos. Obtener las 7 a 9 horas recomendadas de sueño cada noche puede desempeñar un papel importante en sus objetivos de pérdida de peso.
El sueño adecuado ayuda a frenar los antojos, regular las hormonas del hambre y aumentar la energía para mantenerse activo durante todo el día.
ALFA