A cualquier persona le son útiles algunos consejos prácticos para la salud ocular, sobre todo si se quiere proteger, a esos órganos que nos permiten ver todo lo que nos rodea, que son vitales para nuestras vidas y que sin ellos estaríamos en un mundo de tinieblas. Por ello, utilizaremos estas líneas para presentarles algunas recomendaciones que a nuestro juicio son muy útiles:

Realizarse revisiones oculares periódicas: Esto es básico para la salud ocular, sobre todo si existen antecedentes familiares referidas a patologías oculares de carácter hereditario. Los adultos debemos asistir al oftalmólogo las veces que sean necesarias, sobre todo cuando se padece alguna enfermedad ocular, incluso cuando no se tiene ninguna, debido a que existen algunas patologías que no presentan síntomas, que deben ser diagnosticadas a tiempo.

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En el caso de los infantes, es conveniente que usted sepa que la primera exploración debe realizarse antes de que el niño cumpla 4 años y, posteriormente se ve llevar por lo menos una vez al año al especialista; si quiere proveer salud ocular a sus hijos.

Es conveniente que sepa, que a los 40 años aproximadamente, se presenta un proceso degenerativo del ojo, y es el momento oportuno para hacerse un control completo y exhaustivo, debido a que pueden estarse presentando patologías como la presbicia o los glaucomas; que reviste un riesgo mucho mayor. En este sentido, las personas después de esta edad, deben tomarse la presión ocular, y seguir estrictamente las indicaciones del oftalmólogo, para controlar cualquier patología que atente contra su salud ocular.

Concientizar acerca de la importancia de la prevención: Mientras las personas no concienticen sobre este aspecto, no se podrá optimizar los sistemas de salud del ser humano, por ello es conveniente que primero internalice la importancia de la prevención y luego se disponga a seguir estos consejos preventivos para su salud ocular:

Usar gafas de sol: Las mismas deben tener filtros adecuados, y que la radiación solar va ocasionando daños que son acumulativos, y por lo general se presentan patologías como los glaucomas; por lo que deben usarse lentes de sol cuando se vaya a exponer mucho al sol, al practicar deportes, caminar, ir a la playa, etcétera, porque además éstos protegen a los ojos de traumatismos e irritaciones que alteren su salud ocular.

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No dormir boca abajo: Debido a que es una postura que cuando se adopta de manera muy repetitiva, podría originar daños crónicos, por lo que se debe adquirir el hábito de dormir preferiblemente de lado o boca arriba.

No frotarse los ojos continuamente: Debido a que a corto plazo, en lugar de hacer desaparecer el picor, lo reactiva; mientras que a mediano o largo plazo esta costumbre podría debilitar la córnea; y afectar mucho su salud ocular.

Usar lágrimas artificiales: Esto es recomendable, sobre todo en los casos que se presente la sensación de escozor, lo cual por lo general se experimenta cuando permanecemos mucho tiempo expuestos a las pantallas de los computadores, celulares y/o televisores. Ya que, se origina una sequedad ocular, debida a la disminución del parpadeo, razón por la cual se recomienda hidratar el ojo con lágrimas artificiales. A su vez, se recomienda tomar descansos visuales, para relajar la mirada, por lo menos cada 20 minutos, apartándose de las pantallas y procurando parpadear lo suficiente.

Usar adecuadamente los lentes de contacto: No debemos bañarnos con ellos, y hay que quitárselos para dormir, y si son de uso permanente, no usarlos más del tiempo estipulado, para realizarle cuidadosamente su proceso de limpieza, con los productos sugeridos por el oftalmólogo; sobre todo en el caso de las mujeres que usan maquillaje, y tienden a ensuciarse mucho más, que en el caso de los hombres.

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Seguir una alimentación balanceada: Tratando de aportar al organismo los tipos de nutrientes más importantes, tales como la Vitamina A, conocida como retinol, la cual posee propiedades antioxidantes muy poderosas, que protegen las células de los radicales libres, lo cual retrasa el envejecimiento y favorece la salud ocular.

Debe consumirse aceite de hígado de bacalao, pescado, yema de huevo e hígado, además de alimentos que contengan betacaroteno, como los vegetales de color amarillo y naranja, como zanahorias, calabaza, entre otros. De esta manera, usted se protegerá contra enfermedades como la catarata y los glaucomas.

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Asimismo, deben consumirse alimentos ricos en Vitamina C, un gran antioxidante que protege los ojos de la exposición a factores ambientales que los dañan, así como también mejora la absorción de nutrientes en éstos. Está en frutas como los cítricos, arándanos, kiwi y fresas, entre otras, en el brócoli y pimientos verdes.

También están la luteína y la zeaxantina; que son compuestos de algunas plantas pertenecientes a la familia de los carotenoides, cuya concentración es elevada en la mácula del ojo. Se trata de potentes antioxidantes que protegen a los ojos del daño oxidativo y de la luz azul, que puede producir un efecto tóxico en la retina y afectar la salud ocular. Estos antioxidantes se encuentran en la espinaca, brócoli, perejil, acelga, entre otros vegetales de hojas verdes, en el maíz, calabaza, kiwi y la yema de huevos.

Otro elemento importantísimo es el Zinc; y su deficiencia provoca alteraciones funcionales en varias partes del ojo; debido a que es fundamental en la síntesis del retinol producido en la retina, clave para la visión nocturna. Asimismo, el Zinc favorece la asimilación de la Vitamina A en los ojos; y se puede encontrar en las carnes rojas, los frutos secos, las legumbres, los huevos, la calabaza, las semillas de girasol y el yogur.

Finalmente, tenemos al Omega 3, que son ácidos grasos esenciales básicos para la salud ocular, debido a que se ha demostrado que previenen la degeneración macular asociada a la edad, es decir, los glaucomas, que atacan la mácula, zona del ojo que se encuentra en la retina.

ALFA