Para muchas personas, la navidad se convierte en un tormento debido a que constantemente le hacen invitaciones a comer y a tomar unos tragos, lo cual repercutirá en su figura. Es por ello, que debe tener en cuenta que en esta época se cambian los hábitos alimenticios, se acumula grasa corporal y se incrementa su peso, ya que aumenta la cantidad de grasas, carbohidratos y alcohol que consumimos.
Es muy frecuente aumentar desde un 30% hasta un 50% en los días de fiesta, incrementándose el peso hasta 3 kilogramos de peso, por lo que debe consumir los alimentos prudentemente y luego trabajar para recuperar su figura. Si año tras año no trabaja para recuperar su figura acumulará grasa a lo largo de su vida.
La palabra clave para la temporada navideña es moderación, no se exceda con las comidas ni bebidas.
Es importante que sepa que las bebidas y comidas tradicionales tienen muchas calorías por lo cual debe moderar su consumo para evitar aumentar muchos kilos de peso. No límite las cosas que vaya a consumir en cuanto a variedad, pero si ponga freno a las cantidades.
Uno de los productos más consumidos durante la navidad es el bacalao, que es una buena fuente de proteínas de muy buena calidad, pero se utiliza mucho aceite en su preparación; y el aceite, incluso el de oliva, contiene muchas calorías.
El pavo, otro alimento tradicional es un producto sano y con poca grasa, sin embargo, debe prestar atención al relleno y a la salsa que suelen estar cargadas de calorías.
Sí el menú incluye productos de muchas calorías, consuma solo un poco de cada uno de ellos, es decir ingiera porciones más pequeñas y evite el postre.
Una buena opción es consumir una ensalada o verduras de entrada, ya que saciarán un poco su apetito y disminuirán las ganas de comer otros productos que engordan más.
También es recomendable, antes de acudir a la cena, ingerir una colación que puede ser una fruta, un jugo de tomate o una barra de cereal. Es una manera de no acudir a la cena con mucha hambre y evitar las botanas que suelen estar cargadas de calorías y sodio, causantes de la retención de líquidos.
Consuma los alimentos despacio, ya que su cerebro tarda alrededor de 20 minutos en recibir la señal de que está satisfecho.
No olvide practicar ejercicios para quemar calorías. Si usted es deportista, incremente su rutina a 30 minutos al día para evitar el aumento de peso.
Como consejos finales para cuidar sus hábitos alimenticios, elimine los excesos y no consuma sobras; de igual manera sustituya las salsas industriales por salsas caseras elaboradas con hortalizas, yogur o vinagretas. Además de ello, se recomienda moderar la cantidad de comida que se ingiere; ser prudente con el alcohol, pues está lleno de calorías vacías y no realizar ayunos prolongados, ni abusar de los aperitivos o postres. De esta forma llegará a Enero en perfecta forma y no tendrá que preocuparse por el aumento de peso producto de la Navidad.
ALFA