El desbalance hormonal es uno de los problemas de salud más comunes que muchas mujeres parecen ignorar hasta que notan síntomas como acné o aumento de peso repentino. No tratarlo a tiempo puede provocar síntomas que son difíciles de tratar. Si tiene un desbalance hormonal y desea volver a encarrilar sus niveles hormonales de forma natural, ¡siga leyendo! Aquí le diremos cómo puede tratarlo.
¿Qué es el desbalance hormonal?
Las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo responsables de controlar muchos procesos importantes, como el metabolismo y la reproducción. Son producidos por las glándulas endocrinas. Las tres categorías principales son tiroides, glándulas suprarrenales y hormonas sexuales, y todas trabajan juntas. Cuando una de estas glándulas produce demasiadas o muy pocas hormonas, conduce a un desequilibrio hormonal en el cuerpo ya que las otras glándulas tienen que intervenir, lo que las ejerce presión y puede conducir a un mayor desequilibrio.
Formas naturales de tratar el desbalance hormonal
Si se encuentra entre los que buscan opciones naturales para tratar este problema, desplácese hacia abajo. A continuación, se presentan diferentes formas en las que puede tratar el desequilibrio hormonal de forma natural.
1. Siga una dieta saludable que incluya hierbas y suplementos dietéticos
Puede incluir los siguientes alimentos, hierbas y suplementos en su dieta diaria para combatir el desequilibrio hormonal.
Aceite de coco
El aceite de coco contiene ácidos grasos de cadena media que son extremadamente beneficiosos para la salud y proporcionan componentes para las hormonas. Estos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación dentro de su cuerpo que podría haber ocurrido debido a un desbalance hormonal. El aceite de coco también es excelente para su salud en general, ya que lo ayuda a perder peso al aumentar su metabolismo y reduce el estrés y la ansiedad.
Aguacates
El aguacate es una rica fuente de ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados y saturados. Estos ácidos grasos tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a tratar el desequilibrio hormonal.
La ingesta regular de aguacates promueve la salud del corazón y también asegura un suministro adecuado de fibra y nutrientes necesarios para una buena salud. También puede ayudar a reducir el aumento de peso debido al desequilibrio hormonal.
Yogur
El yogur es una rica fuente de probióticos que puede ayudar a reparar el revestimiento intestinal y equilibrar las hormonas. Los probióticos son bacterias saludables que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Una deficiencia de estas bacterias puede provocar problemas de digestión e inflamación, lo que también puede provocar un desequilibrio hormonal.
Ácidos grasos omega 3
La naturaleza antiinflamatoria de los ácidos grasos omega-3 puede hacer maravillas para mantener equilibrados los niveles hormonales. Proporcionan bloques de construcción para crear hormonas. Estos ácidos grasos no solo reducen la inflamación causada por el desequilibrio hormonal, sino que también ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad.
Vitamina D
La vitamina D es otro nutriente importante que en realidad es una hormona dentro de su cuerpo. No solo reduce la inflamación y equilibra sus hormonas, sino que también aumenta su inmunidad general.
Para activar la vitamina D suplementaria o la vitamina D del sol, necesita magnesio, y para evitar crear una deficiencia de magnesio, tome solo 1,000-2,000 UI de vitamina D3 por día. Tomar ambos juntos aumentará sus niveles de vitamina D mucho más que tomar vitamina D sola.
Vitamina C
La vitamina C es excelente para apoyar la salud suprarrenal y, por lo tanto, es una excelente manera de regular sus hormonas. Incorpore vitamina C a su dieta diaria para obtener los mejores resultados.
Magnesio
El magnesio está activo en más de 600 procesos metabólicos en el cuerpo y, por lo tanto, es esencial para equilibrar sus hormonas. Las glándulas suprarrenales también dependen del magnesio para funcionar correctamente.
Minerales múltiples
La tiroides requiere nueve minerales para producir hormonas tiroideas. Son yodo, selenio, magnesio, cobre, zinc, molibdeno, manganeso, boro y cromo. Busque un suplemento de minerales múltiples que incluya la mayoría o todos estos minerales.
Consulte a un médico especialista en medicina natural antes de tomar suplementos nutricionales adicionales.
Hacer ejercicio y yoga
Le sorprenderá saber que incluso los entrenamientos simples pueden ser beneficiosos para combatir el desequilibrio hormonal de forma natural. Veamos algunos ejercicios y asanas de yoga que pueden ayudar.
Caminar
Caminar en la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. No solo es excelente para su salud en general, sino que también mantiene sus niveles hormonales bajo control.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
HIIT no solo lo ayuda a quemar esos kilos de más, sino que también ayuda a fortalecer su corazón y pulmones y a aumentar la producción de hormona de crecimiento humana (HGH). Sin embargo, si está sudando grandes cantidades, tenga en cuenta que también está sudando sus minerales. Como se señaló anteriormente, los minerales son muy importantes para mantener el equilibrio hormonal. Mantente hidratado con agua salada del mar. Beba la mitad de su peso corporal (medido en libras) en onzas de agua. Por cada litro de agua potable, agregue ¼ de cucharadita de sal marina sin refinar.
Resistencia y pesos
El entrenamiento puede mantener sus niveles de cortisol bajo control y ayudarlo a desarrollar músculos. Esto también puede tener un efecto positivo en sus problemas hormonales.
Sasangasana
También conocida como postura del conejo, esta asana de yoga ayuda a estimular la tiroides y las glándulas paratiroides y a combatir la depresión.
Bhujangasana
Esta asana de yoga también se conoce como la postura de la cobra. Ayuda a masajear las glándulas suprarrenales, mejorando así su funcionamiento. El cuello inclinado hacia atrás en esta postura también masajea la tiroides. Esta postura también puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión, especialmente en la zona lumbar.
Ustrasana
Ustrasana (postura del camello) tiene muchos beneficios. Puede ayudar a estimular los órganos internos, incluidas la tiroides y las glándulas paratiroides.
Evite los productos químicos nocivos
Evite el uso de cualquier cosa que contenga químicos dañinos. Esto incluye sus cosméticos y productos para el cuidado corporal. Recuerde, su piel absorberá todo lo que le aplique. No use ningún producto que contenga sustancias químicas potencialmente dañinas como lauril sulfato de sodio, parabenos, DEA y propilenglicol. También debe ser consciente de los efectos de cualquier medicamento o píldora anticonceptiva en su salud y hormonas.
Reduzca su consumo de azúcar
El desequilibrio hormonal es el resultado de muchos factores, uno de los cuales es el consumo de azúcar refinada en exceso. Cuando consume más azúcar, el páncreas segrega más insulina. Los niveles altos de insulina pueden provocar un exceso de producción de testosterona, lo que puede impedir la ovulación normal. Los altos niveles de insulina también son responsables del almacenamiento de grasa y el aumento de peso. Por lo tanto, es mejor reducir la ingesta de azúcar refinada para mantener sus hormonas bien equilibradas.
Duerma lo suficiente
Es muy importante que descanse y duerma lo suficiente todos los días. Los patrones de sueño alterados pueden causar un desequilibrio hormonal y también suprimir la ovulación. Esto también puede provocar otros síntomas asociados con el desequilibrio hormonal, como el estrés, la ansiedad y la depresión.
Una combinación de los métodos anteriores ayuda a restablecer el equilibrio hormonal. Si ya está tomando medicamentos para problemas hormonales, estos remedios aumentarán su efectividad.
ALFA