Tanto hombres como mujeres han quedado impresionados por la efectividad completa de las rutinas GAP. Estas consisten en aquellas donde solo se entrenan Glúteos, Abdominales y Piernas. Pueden ser realizadas en cualquier lugar, desde el gimnasio hasta en un parque, e incluso, desde la comodidad del hogar. Sea en compañía de otras amigas, o en solitario, las rutinas GAP han causado furor entre el público femenino debido a su integral efectividad en las zonas que toda chica quiere realzar. Conoce sobre ellas un poco más.
¿Y cuáles son esos grandiosos beneficios? Entre las ventajas que tiene practicar una rutina GAP yacen el fortalecimiento especial de glúteos, piernas y zona abdominal, definición de una figura más estética, corrección de problemas de postura, aumento en la fuerza y resistencia, notable mejoría con este tipo de ejercicios focalizados, e incluso, prevención de problemas como incontinencia gracias al fortalecimiento del suelo pélvico.
La estructura de una rutina GAP. Este tipo de ejercicios tiene como tiempo promedio una hora. El primer paso es realizar movimientos de calentamiento por espacio de 10 minutos. Esto es de suma importancia pues así se podrá evitar lesiones musculares, y poner el cuerpo en la temperatura adecuada para la serie de GAP.
El segundo paso a dar es realizar entre 20 y 25 minutos de cardiovascular y aeróbicos. El siguiente paso es entrar en materia con los ejercicios GAP. Existen múltiples variaciones, mismos que pueden trabajar cada zona por separado como trabajarlas en conjunto. Esta parte de la sesión debe durar entre 25 y 30 minutos. Importante que al finalizar cada entrenamiento, se le dediquen de 5 a 10 minutos a estirar cada zona ejercitada.
15 repeticiones de 3 sesiones. El entrenador, Javier de la Torre, explica que una manera ideal para poder iniciar la rutina de GAP comprende con el trabajo de piernas, para luego trabajar los glúteos, y finalizar siempre con el área del abdomen. “Cuanto más lo practiques, tendrás mayor capacidad de resistencia y la mejora en la tonificación de tu cuerpo será visible. Haz 15 repeticiones y 3 sesiones de cada ejercicio para aumentar la efectividad de esta tabla. Elige la variación de cada ejercicio que consideres que se adapta mejor a tu forma física.”
La efectividad completa de los GAP tiene una zona especial: los glúteos. Toda mujer y todo hombre desean verse, tan voluptuosa y definido, como cualquier famosa o cualquier figura griega, y los ejercicios GAP son, sin lugar a dudas, la manera ideal para trabajar esta parte, siendo las sentadillas el ejercicio insigne para trabajar el mayor músculo de todo ser humano.
Junto a estas, las zancadas permiten un trabajo auxiliar, pero de poderosa efectividad para desarrollar los glúteos. Importante sobre ambas que al momento de realizarlas, la rodilla nunca debe rebasar la posición del pie, debido a que esto representaría un movimiento dañino para la articulación. El peso siempre debe descansar en los talones, y nunca inclinarlo hacia adelante.
Me encanta, los puse en práctica y de verdad esta funcionando ¡Saludos desde Argentina!
Excelentes informaciones ¡Saludos desde Colombia!
¡Me encanta! Tanat información útil, la pondré en práctica en mi entrenamiento
¡Muy bueno! Sigan asi
Excelente, me encanta, pronto las pondré en práctica