Cada zona del cuerpo, amerita ejercicios concretos; por eso, para la espalda, brazos, abdomen, piernas y otras partes, se necesitan rutinas distintas con el fin de tratar la flacidez, bajar o controlar el peso, y además endurecer los músculos. Muchas veces nos dedicamos a entrenar una parte específica de nuestra figura, mientras olvidamos ejercitar las demás; sin embargo, para poder armonizar toda la complexión, necesitamos ejercitarnos por completo.
Ejercicios para la espalda: para fortalecer esta zona, realizaremos un ejercicio muy agradable, fácil de ejecutar en la comodidad del hogar. Procederemos a tumbarnos en el piso, en posición boca abajo, protegiéndonos con una colchoneta; a continuación, haremos una hiperextensión de la espalda y levantaremos las manos y piernas, sosteniéndonos en esta posición durante varios segundos, bajando rápidamente; lo ideal es repetir 10 veces.
Ejercicios para los brazos: el “press militar”, es uno de los ejercicios que se utilizan para trabajar los brazos y hombros; con este entrenamiento levantará el peso por encima de la cabeza, ubicándose de pie, con las rodillas flexionadas levemente; entonces tomará unas mancuernas colocándolas a la altura de las orejas. Asimismo, desde esa altura, diríjalas hacia el techo, por encima de su cabeza, estirando los brazos, regresando a la primera posición; pero debe tener cuidado, en no arquear mucho la espalda.
Ejercicios para el abdomen: acostada boca arriba en una colchoneta, con los pies apoyados en el suelo y las piernas flexionadas, eleve el tronco apoyándose con las manos detrás de la cabeza, conserve la columna recta mientras realiza esta flexión, ejecutando una contracción en los músculos abdominales, tratando de no doblar el cuello; es necesario repetir el ejercicio de 10 a 20 veces para mantener el abdomen reducido y firme.
Ejercicios para las piernas y glúteos: las sentadillas son muy eficaces, para conservar piernas y glúteos en buen estado; para ello, tiene que colocarse de pie con las piernas separadas, sujetando una barra por detrás de la espalda apoyada sobre los hombros. Agáchese levemente, sin hacer mucha presión en las rodillas y elévese nuevamente a la posición inicial, haciendo 15 repeticiones; además, aproveche la barra en los hombros, para ejecutar desplazamientos laterales; con los pies juntos, separe una pierna en forma lateral flexionando la rodilla, repitiendo el ejercicio con la otra pierna.
Ejercicios para los senos: tonifique los senos, apoyando los brazos y rodillas acostada en posición boca abajo, flexione los brazos bajando y subiendo levemente, repitiendo 20 veces. Asimismo, ubíquese de pie frente a una pared, colocando firmemente las manos en ella, estirando los brazos sin mover las piernas, ni doblar las rodillas; repita esta acción 25 veces, e igualmente mantenga siempre una postura erguida, use además, el sostén adecuado al hacer los ejercicios.
Cada zona del cuerpo necesita un ejercicio ideal, primeramente para liberar la tensión muscular y seguidamente para fortalecer esas zonas, endureciéndolas con una adecuada tonificación. También podrá controlar su peso y eliminar problemas como la celulitis, con el correcto entrenamiento, junto a una dieta balanceada.
ALFA