A toda mujer le gustaría lucir un cuerpo tonificado y en forma, especialmente en áreas que con el tiempo han perdido su firmeza y linda forma. A veces, el trabajo, los niños y la falta de tiempo, no nos hace nada fácil ir a un gimnasio, además del dinero que debemos invertir para cubrir los altos costos del gym y del entrenador. Tampoco contamos con gimnasios en casa como las famosas con cuerpos totalmente perfectos. Sin embargo, ¡para hacer ejercicio no existe excusa!, podemos realizarlo en todos lados, tanto en un parque, como en nuestra misma casa. A continuación le mostraré algunos ejercicios rápidos y fáciles para obtener glúteos perfectos.
Contragolpes, en posición de rodillas: Coloque sus rodillas en el suelo, luego coloque sus codos para apoyarse, como si estuviera en cuatro patas. Al estar en esta posición, y manteniendo su espalda recta y su cabeza mirando al frente, realice movimientos hacia atrás y a arriba, vuelva a la posición inicial y repita el movimiento 20 veces en 4 series, es decir, cada veinte repeticiones usted debe descansar unos 30 segundos.
Estocadas: Póngase de pie, con las piernas ligeramente separadas más o menos al mismo ancho de los hombros. Con la espalda totalmente recta y las manos en sus caderas, dé un paso hacia delante y baje, sin sobrepasar nunca la posición donde se encontraba en pie, vuelva a su posición inicial y repita el movimiento con la otra pierna. Realice cuatro series de 25 repeticiones cada una. Es muy importante que su rodilla no sobrepase la punta de sus pies, ya que puede lesionarla. Éste es el ejercicio más potente para trabajar los glúteos y abductores.
Sentadillas: Este ejercicio, que de seguro usted conoce, es el más popular para endurecer los glúteos. Colóquese de pie, sus piernas ligeramente abiertas a más o menos la misma distancia de los hombros, aunque si lo desea, pueden estar un poco más separadas; baje de manera que casi toque el piso con sus glúteos, vuelva a subir sin hacerlo completamente ya que puede lesionar sus rodillas. Al realizar este ejercicio, debe tener siempre su espalda recta. Con esto, además de trabajar los glúteos, también trabajará sus muslos y la parte baja de su torso. Realice 4 series de 20 repeticiones.
Ejercicio levantando sus caderas: Acuéstese en el piso boca arriba, levante las piernas y colóquese de manera que sus talones estén cerca de sus glúteos. En esta posición, levante sus caderas sin ayuda de las manos, apretando los glúteos y los músculos del abdomen. Repita este ejercicio hasta alcanzar las 4 series de 20 repeticiones c/u.
Realice estos ejercicios por lo menos tres veces a la semana durante un mes, acompañándolos de una dieta rica en proteínas y vegetales. Tome como mínimo 3 litros de agua al día, para así liberar toxinas y mejorar la apariencia de la celulitis que tanto se acumula en esta zona; ¡Alcanzará resultados bastante notorios en un mes!
ALFA