Todos en algún momento de nuestra vida hemos sentido un malestar o dolor de espalda, causado por diversos motivos, entre esos las malas posturas que adoptamos al sentarnos, caminar e incluso mientras dormimos. Mientras más sedentarios nos volvemos, mayor posibilidad de sufrir de estas afecciones tenemos. Existen diversos movimientos suaves que se recomiendan realizar a diario para aliviar los dolores de espalda.
Una de las clínicas más prestigiosas de Estados Unidos, la Clínica Mayo, que es considerada por muchos como la primera del país en el tratamiento de dolencias y recomienda una serie de ejercicios de estiramiento dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche.
El primer estiramiento consiste en tumbarse boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Luego se lleva una rodilla al pecho con ayuda de las manos y se mantiene la posición por alrededor de medio minuto. Posteriormente se repite el mismo procedimiento con la otra pierna y así se realizarán alrededor de diez repeticiones alternando las piernas El segundo ejercicio que se debe realizar es muy parecido anterior, sin embargo se diferencia en que ahora no se alternarán las piernas sino que se juntarán y así se tratan de acercar al pecho con ayuda de las manos, manteniendo la posición por alrededor de medio minuto y realizando mínimo diez repeticiones.
La siguiente posición de estiramiento diario para evitar el dolor de espalda, consiste en colocarse acostado boca arriba con los pies apoyados en el suelo, las rodillas flexionadas y ambas piernas juntas; luego se debe girar la cadera para tocar a cada lado del cuerpo. Es importante que los hombros se mantengan pegados al suele y se realicen al menos cinco repeticiones del ejercicio para cada lado del cuerpo.
La cuarta posición recomendada para realizar estiramiento diario consiste en apoyar las manos sobre el suelo, empujando los lumbares y abdomen hacia el suelo, mientras se levantan la cabeza y los hombros. Posteriormente se realiza el movimiento al contrario, elevando el abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo. Este ejercicio se debe repetir alrededor de ocho veces.
Otro ejercicio para evitar los dolores de espalda consiste en sentarse en el suelo con una pierna estirada y la otra pierna cruzada por encima de la rodilla. Se debe agarrar la rodilla que está cruzada con el brazo del lado contrario y tirarla hacia atrás. Se debe mantener esa posición por al menos diez segundos y repetirlo por lo menos tres veces con cada pierna.
Para evitar los dolores de espalda es importante que trabajemos nuestra postura al sentarnos y caminar, verifiquemos que el colchón donde dormimos esté en óptimas condiciones, utilicemos una almohada correcta para que el cuerpo no se resienta al descansar, y por último pero no menos importante, que a toda costa se evite realizar ejercicios forzosos o levantar más peso del acostumbrado, ya que la espalda podría lesionarse en ese procedimiento.
ALFA