Tener una figura en armonía es el sueño de toda mujer, sin embargo, existen zonas de nuestro cuerpo que debemos trabajar un poco más para obtener la silueta deseada. El abdomen, suele ser la parte de nuestro cuerpo que más nos cuesta adelgazar. Lucir un vientre plano ya no es un sueño imposible, con los ejercicios que le mostrare a continuación lo podrá lograr de manera rápida y efectiva.

Plancha: Este ejercicio parece ser sencillo, pero en realidad su mayor trabajo está en mantener la posición lo más que se pueda. Para realizar el ejercicio colóquese boca abajo en el piso, luego coloque sus codos y antebrazos en el suelo, de manera que éstos separen su cuerpo de la superficie. Sus piernas deben encontrarse ligeramente separadas y firmes, los dedos de sus pies deben sostener el peso de la parte baja del cuerpo, mantenga la espalda recta y contraiga el abdomen. Debe mantener esta posición el mayor tiempo que le sea posible, mínimo 15 segundos, realizando siempre cuatro repeticiones de este ejercicio.

Este ejercicio es uno de los más beneficiosos para la mujer, refuerza los músculos más internos de nuestro abdomen, éstos son los que nos hacen lucir una cintura más pequeña, trabajando prácticamente como un corsét natural. Realícelo al menos 4 días a la semana y obtenga el abdomen plano y cintura pequeña que tanto desea.

Elevación de piernas: Acuéstese boca arriba, sus brazos a los lados y piernas juntas. Al encontrarse ya en posición, eleve sus piernas contrayendo el abdomen en cada elevación, mientras más utilice la fuerza de su abdomen más eficaz será el ejercicio. Realice de 20 a 25 repeticiones y al menos 3 o 4 series. Para obtener los efectos deseados debe trabajar el abdomen diariamente con ejercicios diferentes o combinándolos.

Abdominales: Este ejercicio trabaja específicamente la parte superior de su abdomen, casi indispensable para tener un abdomen plano. Colóquese en el suelo boca arriba, rodillas arriba y pies sobre el suelo. Manos detrás de la cabeza y empiece a subir contrayendo el abdomen y manteniendo su espalda recta. Este ejercicio es bastante fuerte, pero sin duda uno de los mejores en cuanto a efectividad.

Cardiovascular: Todos estos ejercicios deben ir acompañados de una rutina cardiovascular, recuerda que lo que se aloja en la zona abdominal es grasa y como grasa debemos quemarla. La única forma de quemarla, es realizando ejercicios que aceleren las pulsaciones de su corazón, ejercicios simples como saltar la cuerda, trotar y bailar aceleran nuestras pulsaciones. Para empezar a quemar calorías con ejercicios cardiovasculares, debemos realizarlos al menos 30 minutos, ya que nuestro cuerpo empieza a utilizar grasa como energía después de los 15 minutos del ejercicio.

Otro factor importante es la buena alimentación e hidratación. Los músculos se construyen consumiendo proteínas y para reducir un poco la grasa de esta zona, nos ayudara muchísimo comer un poco más sano.

¡Luzca el abdomen que tanto sueña con estos ejercicios y recomendaciones! Será la envidia de todas sus amigas y el centro de las miradas.

ALFA

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