Si alguna parte del cuerpo femenino debe ser tonificado son los glúteos, es el punto de atracción principal de muchos hombres y mujeres en lo que a belleza y sexualidad respecta, por lo que se recomienda cuidarlos y ejercitarlos a través de un plan estructurado de forma que puedan ser una carta de presentación. A continuación presentamos una serie de ejercicios que le ayudarán a ser la más bella de todo el lugar, con un trasero deslumbrante y sin ningún tipo de imperfecto.
Tener glúteos perfectos es el sueño de muchas mujeres, sobre todo cuando se habla de mostrar atributos a los caballeros, para ello se necesita tener una muy buena rutina de ejercicios, la cual puede desarrollarse en gimnasio, parques al aire libre y en los hogares, solo se debe tener la disposición y las ganas para hacerlo.
La alimentación también juega un papel fundamental en el cuidado y la perfección de los glúteos, debido a que ellos constituyen una zona que puede ser víctima de la acumulación de grasas, por lo que al iniciar este proceso se debe comer sanamente.
En este proceso, intervienen la espalda y las piernas que forman parte de todos los ejercicios que se deben realizar, por ello es verdaderamente importante seguir las instrucciones al pie de la letra para evitar algún tipo de lesión y de ser posible contratar un entrenador personal.
El ejercicio número uno para reafimar los glúteos son las sentadillas, porque además este movimiento hace que trabajen los glúteos, muslos y piernas. Se debe estar de pie, con piernas separadas un ancho prudencial, y con una barra de peso que debe pasarse por detrás de la cabeza y sostenerla de forma recta pasando por los hombros.
Una vez concretada esta posición se desciende lentamente, tratando de que la parte posterior del trasero se encuentre cercana al suelo, se mantiene esta posición por 8 segundos aproximadamente, para agarrar aire y subir volviendo a la postura original, esta rutina debe hacerse al menos 10 veces diarias, con movimientos pausados.
Siguiendo con los ejercicios para tonificar los glúteos, es necesario la extensión de cadera, se debe la mujer se debe poner acostada boca abajo en su cama o en un banco especial de gimnasio, quedando las caderas al extremo de la punta y los pies colgando hacia abajo, para levantar las piernas haciendo fuerza con los músculos de los muslos y de los glúteos.
Al mantener esta posición hay que comenzar a dar patadas como si se estuviera nadando, pero en el aire, cuando una pierna este cerca del pecho, la restante está a la altura de la cadera, pudiendo coincidir en el centro del cuerpo al realizar el movimiento.
En ese camino a la belleza para los glúteos, también intervienen las elevaciones, la mujer debe colocarse de frente a una silla que sea resistente, pudiendo inclinar una rodilla en un ángulo de 90 grados y pararse sobre ella, la idea es que la pierna derecha quede totalmente estirada, la pierna izquierda no debe tocar el banco, pero si puede ponerse de puntillas, este movimiento debe repetirse al menos 5 veces al día.
Es importante saber y entender que existen muchas rutinas de ejercicio exitosas para todo lo que el cuerpo humano necesita y desea, pero para lograr cambios reales, la constancia y de dedicación siempre deben ir de la mano en la vida.
ALFA