El entrenamiento HIIT, tiene una serie de beneficios que usted debe conocer, por los cuales es considerado como una alternativa efectiva para obtener una excelente condición física y un buen estado de salud. Este tipo de entrenamiento es llamado así por sus siglas en inglés “High Intensity Interval Training” y se le conoce como entrenamiento interválico, ya que se hacen sesiones cortas de ejercicios de alta intensidad y esfuerzo; con períodos de recuperación de intensidad baja o media.
Los períodos de ejecución de alta intensidad no duran más de 20 minutos, pero la sesión completa es larga, porque se incluyen calentamientos antes de la sesión y después de culminar el entrenamiento completo. En este sentido, vamos a describir los beneficios del entrenamiento HIIT:
Inversión de tiempo mínimo en el alcance de un rendimiento máximo: Sin duda, es uno de los mayores beneficios del entrenamiento HIIT, por lo que es practicado por muchos deportistas y personas que no tienen mucho tiempo libre para hacer ejercicios. Además, se trabajan varios aspectos en sesiones cortas, como lo son la potencia, la fuerza, la condición aeróbica y anaeróbica, quemándose muchas calorías. Definitivamente, una opción maravillosa para perder peso y obtener un buen estado de salud.
Aceleración del metabolismo: Durante el entrenamiento HIIT el gasto calórico del cuerpo experimenta un aumento hasta del 15%, por un mayor consumo de oxígeno post-ejercicio o efecto EPOC, después de 48 horas de haber hecho una sesión de alta intensidad, lo que provoca la aceleración del quemado de grasa, que se traduce en pérdida de peso.
Por ello, se considera que estas cortas sesiones de alta intensidad, con aumento del volumen de oxígeno, favorece la condición física global de los individuos, sobre todo en aquellas personas semi-sedentarias o sedentarias; aunque en los deportistas el mejoramiento es inferior, porque ya poseen una condición física óptima y fortalecida.
Favorece la pérdida de peso y de grasa: Esto se debe principalmente a que los intervalos aeróbicos y anaeróbicos se combinan, provocando el quemado de una mayor cantidad de grasa y la subsecuente pérdida de peso; conveniente para tener un buen estado de salud.
Favorece el proceso de adaptación: Científicamente ha sido corroborado que el entrenamiento HIIT otorga al cuerpo un conjunto de estímulos, mediante la práctica de actividades en distintas intensidades, lo que favorece el proceso de adaptación del organismo, así como la reacción energética y muscular al desarrollar actividades físicas exigentes; repercutiendo en el proceso de pérdida de peso corporal.
Favorece el aumento de masa muscular: Las sesiones HIIT que son llevadas a cabo con material de gimnasio, sobre todo pesas, hacen que la masa muscular aumente; lo cual es un gran beneficio para la práctica de disciplinas deportivas, tales como la natación, ciclismo, atletismo, entre otras.
Provee salud integral: Muchos especialistas en la materia y deportistas coinciden en que el entrenamiento HIIT favorece la salud cardiovascular; y si se refuerza con la adquisición de hábitos saludables, como la debida nutrición, el descanso, el no consumir drogas ni alcohol; sin duda incide sobre el estado de bienestar integral. Además, biológicamente, las sesiones de este tipo de entrenamiento, favorecen la regulación de la densidad mitocondrial y los niveles de insulina.
Aumenta los niveles de motivación: Aunque los elevados niveles de exigencia de las sesiones de alta intensidad del entrenamiento HIIT, pueden resultar muy agotadores, en especial, para los individuos que no están habituados a este tipo de actividades físicas, el ver como se obtienen resultados satisfactorios en periodos de tiempo cortos, hace que los niveles de motivación aumenten paulatinamente, y se favorezca la salud física, mental y emocional. Pero, esto debe hacerse paso a paso, para no arriesgarse a sufrir lesiones y así lograr los objetivos propuestos.
Por lo tanto, deben cumplirse los tiempos de recuperación y no pensar que en sólo tres o cuatro sesiones a la semana, van a verse perfectos; ya que la alta exigencia de este entrenamiento, hace que el tiempo de recuperación no deba ser tan corto, en especial cuando se trata de principiantes. Por lo que, debe ir logrando avances con cuidado, dando pasos a medida que se vayan observando mejoras, que en algunos casos deberían ser observadas por un especialista en la materia.
Por estas razones, es conveniente que sepa que las personas que desean llevar a cabo el entrenamiento HIIT, deberían poseer un mínimo de condiciones físicas, que las prepare para cumplir con sesiones de alta intensidad muy exigentes, para así no arriesgarse a sufrir desmayos, mareos o lesiones, que pongan en riesgo su salud.
Recuerde que su organismo debe superar el proceso de adaptación muscular y cardiovascular; sin olvidar la importancia de los ejercicios de precalentamiento, debido a que se someterá a un fuerte trabajo físico. También es recomendable que antes de dedicarse a esta actividad, que usted realice actividades físicas que vayan preparando su cuerpo, como por ejemplo, caminatas largas, aerobics, natación, entre otras.
ALFA