El paleotraining es una opción muy atractiva y diferente para ponerse en forma. Aunque pudiera pensarse en él como un entrenamiento más, lo cierto es que esta tendencia cada vez cobra más seguidores. Pues, se trata de un entrenamiento de alta intensidad basado en rutinas de nuestros antepasados prehistóricos. Y además tiene el potencial para ayudarnos a lograr un cuerpo atlético.
Descubramos a continuación cuál es su origen, beneficios y otros datos de interés sobre este entrenamiento que está revolucionando el mundo del fitness.
¿Qué es el paleotraining?
Es un método de entrenamiento diseñado para replicar los movimientos que realizaba el hombre del paleolítico para mantener la supervivencia. Entre los movimientos que se trabajan están: saltar, empujar, arrodillarse, levantarse o desplazarse, usando para ello el propio cuerpo como carga. Aunque luego se puede ir añadiendo peso con otros materiales, si fuera necesario.
¿Cómo se originó el paleotraining?
El paleotraining se originó en 2007, en Canarias. Como parte de un programa de ejercicios terapéuticos para combatir el dolor en pacientes con problemas de articulación del hombro. Así como de columna lumbar, dorsal y cervical.
El método se basa en la evidencia científica de que nuestro cuerpo es una herramienta para la supervivencia. Y sigue siendo igual al que teníamos en el periodo paleolítico, a pesar de que el entorno y sus exigencias han cambiado.
Esta mirada al pasado, fue la premisa por la cual un grupo de conocedores del cuerpo humano, entre ellos fisioterapeutas, entrenadores y nutricionistas españoles decidieron crear un método de entrenamiento. Cuyo objetivo principal es recuperar algunos aspectos de la vida saludable, perdidos por el frenético estilo de vida que tenemos actualmente.
Con el paso del tiempo el paleotraining se ha extendido también por diferentes gimnasios con la intención de preparar la musculatura y ayudarla a ganar funcionalidad.
Ventajas del paleotraining
1. Flexibilidad
Una de las ventajas tiene el paleotraining es que puede practicarse en cualquier lugar inclusive al aire libre. Esto hace que cualquier entorno sea apto para entrenar, desde una bonita playa o bosques hasta el salón de nuestra casa.
Esto se debe a que, los ejercicios no requieren materiales especiales. Además introduce al ejercicio cardiovascular e incluye entrenamientos de intervalos de alta intensidad o HIIT.
2. Aprovecha todo nuestro potencial
La variabilidad del entrenamiento hace que nuestro cuerpo sea capaz de metabolizar las grasas de una manera óptima. Lo que nos puede ayudar a complementar por ejemplo, una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas saludables como la dieta cetogénica.
Para potenciar el metabolismo, en el paleotraining se recomienda entrenar en ayuno estratégico. Es decir, como mínimo 3,5 horas después de la última comida. Con el propósito de estimular la quema de grasas como fuente de energía.
3. Permite entrenar todos los músculos
El entrenamiento funcional que se sigue en el paleotraining trabaja varios grupos de músculos al mismo tiempo, en cada ejercicio. Todo esto sin sobrecargarlos ni sobreestimular ninguno para evitar lesiones.
En condiciones ideales todo nuestro cuerpo se pondrá en marcha, aumentando el metabolismo. Haciendo que cada parte del cuerpo se mueva de manera óptima. Lo que permitirá que nuestro cuerpo cambien en conjunto y no de manera localizada en alguna parte especifica.
4. Variabilidad
Para emular la forma en la que nuestros antepasados realizaban actividad física, las sesiones de entrenamiento que se manejan son muy variadas. En total son 250 movimientos y más de 120 sesiones, con los que se persigue recuperar nuestra memoria muscular y no repetir siempre los mismos entrenamientos cada día.
5. Biomecánica
El paleotraining trabaja en mejorar la postura para evitar lesiones y dolores en la espalda. Lo que se traduce en mejoras de la movilidad y estabilidad del cuerpo.
Beneficios del paleotraining
Uno de los puntos fuertes del paleotraining son sus diversos beneficios. Siendo uno de los principales el poco tiempo que se requiere para obtener resultados. Los demás pueden resumirse de la siguiente manera:
Salud: la práctica del paleotraining permite ganar masa muscular y ayuda a los músculos a recuperar su funcionalidad. Asimismo ayuda a ganar fuerza y propicia la pérdida de peso. Aunque, tampoco podemos dejar de mencionar que regula la actividad del sistema inmune y endocrino.
De igual manera permite trabajar todos los músculos del cuerpo, sin sobreestimular ninguno, evitando con ello posibles lesiones. Mientras que, algunos movimientos que se realizan también ayudan a contrarrestar dolores que pudiéramos tener debido a malas posturas.
Silueta: al trabajar los músculos y fortalecerlos se disminuye también la grasa superficial y visceral. Lo que a su vez se traduce en una silueta saludable y esbelta.
Postura: como hemos dicho anteriormente este método surgió como un programa de ejercicios terapéuticos. Por lo tanto, la realización de ejercicios con este método garantiza el uso adecuado y terapéutico del cuerpo, al tiempo que ayuda a recuperar la extensión corporal que hemos perdido. Este efecto genera una postura erguida incluso en personas de edad avanzada.
Proporción física y corporal: gracias al aumento de la masa magra y la disminución de la grasa superficial y visceral, se propicia el desarrollo y mantenimiento de un cuerpo proporcionado tanto en el hombre como en la mujer.
Rendimiento físico y deportivo: Los ejercicios del paleotraining potencian las funciones motrices, por ejemplo, colgarse, arrastrarse y responder a los imprevistos. A través de estas funciones motrices se mejoran las 12 capacidades físicas que hemos perdido.
Estas son: coordinación, fuerza máxima, agilidad, capacidad aeróbica, potencia, velocidad, fuerza-resistencia, capacidad anaeróbica, equilibrio, precisión, reacción y flexibilidad. Convirtiendo así al hombre y la mujer en seres físicamente versátiles y completos.
¿Qué comer al hacer paleotraining?
El fin último de este entrenamiento es adaptar nuestros músculos y recuperar las capacidades que hemos perdido. Pero, además de los movimientos, el paleotraining está basado en un estilo de vida saludable. Por lo que también se debe combinar con una alimentación saludable, que se denomina paleodieta.
Con la palodieta se busca tomar exclusivamente aquellos alimentos que ya existían en el Paleolítico. Dejando de lado los alimentos procesados, lácteos, cereales y azúcar, que son modernos y nuestros antepasados no necesitaban para vivir.
Lo que se plantea por los seguidores de la paleodieta, es que estamos más adaptados evolutivamente a una dieta basada en frutas, verduras, carne, marisco o pescado. Y menos a los últimos nutrientes incluidos en la dieta humana durante el periodo Neolítico como cereales, legumbres y lácteos.
Como se puede ver, el paleotraining no consiste en salir a correr con una lanza y un taparrabos, como algunos pudiéramos inferir por su nombre. Sino que se trata de una nueva forma de entrenar y a la vez una nueva forma de vida. Que además de ayudarnos a tonificar nuestra masa muscular o perder peso, Implica volver a nuestros orígenes y recuperar la esencia del ser humano.
Por lo tanto, usted desea conocerlo y practicarlo recomendamos que busque asesoría de expertos en este entrenamiento para obtener los mejores resultados y que sea más segura su práctica.
ALFA