El running es una disciplina deportiva, que en español es simplemente correr, y no es algo novedoso ya que desde hace muchos años miles de personas salen a las calles, avenidas y parques para practicarlo, aunque en los últimos tiempos ha ganado popularidad debido a aspectos económicos.
Solo requiere unas zapatillas y voluntad para salir a correr para gozar de los múltiples beneficios de esta práctica deportiva. Entre los beneficios de esta disciplina esta mantener el peso corporal o disminuirlo.
Sin embargo, para bajar de peso no basta con salir a correr, ya que es importante tomar en consideración que debemos consumir más calorías de las que ingerimos. El running es una actividad cardiovascular que consume una mayor cantidad de calorías con respecto a otras disciplinas, ya que implica todo el cuerpo, moviliza gran cantidad de músculos y puede realizarse por un tiempo prolongado.
De acuerdo a recomendaciones de José Pablo Rodríguez Jiménez, CEO y entrenador personal de “Personal Running”, al momento de iniciar la práctica del running debe acompañarlo con una dieta adecuada, consumiendo alimentos con menos calorías y/o reduciendo las cantidades que normalmente ingiere.
La rutina ideal de running para bajar de peso, sería entre 3 a 4 sesiones a la semana, con una duración de entre 45 a 60 minutos por sesión, según afirma Rodríguez Jiménez, aunque es importante considerar que una persona que inicia la rutina no debería hacer más de tres sesiones, a fin de evitar las lesiones en las articulaciones.
Es importante considerar la resistencia de cada persona a la hora de practicar running y alternar entre caminar y correr para llegar a completar la rutina diaria.
Según afirmaciones del Personal Running, una sesión de carrera por 60 minutos, puede producir una pérdida de entre 400 a 800 kcal, dependiendo de la persona, de su peso, y otras condiciones, por tanto practicarlo durante 3 días a la semana, puede traducirse en una pérdida de peso de entre 150 a 250 gramos semana, llegando a sumar entre 0,6 a 1 kg por mes, dependiendo del régimen alimenticio.
Es importante resaltar, que si se complementa el running con una dieta un poco más restrictiva, es posible perder 2 kg. al mes, siendo contraproducente perder una mayor cantidad de peso, pudiendo ocasionar un efecto rebote al cambiar el régimen alimenticio.
Una de las claves para que los efectos del running sean los esperados es la constancia. Por tanto se debe introducir la actividad física paulatinamente, cambiar los hábitos alimenticios y realizar la rutina al menos tres veces a la semana por un periodo prolongado, ya que realizar la práctica por dos o tres meses para luego dejarlo producirá el efecto rebote, de acuerdo a explicación del especialista.
Debe tener en cuenta que desde el punto de vista médico, hay limitaciones para quienes tienen lesiones en la rodilla, debido a su acto impacto, pudiendo afectar las articulaciones. Asimismo si sufre de sobrepeso, resulta contraproducente ya que las articulaciones no están preparadas para recibir el impacto con un exceso de peso, según afirma Alberto Roales Da Silva, entrenador personal.
ALFA