Un cuerpo atlético es el deseo de muchas mujeres y hombres. Esta idealización proviene principalmente de la Antigua Grecia, cuando inició el culto a la perfección, a la armonía de las partes que conforman un todo, y a la apreciación del cuerpo humano, marcada en las diferentes expresiones artísticas de la época helénica.
De acuerdo a los griegos, el cuerpo humano era algo más que un organismo vivo que conformaba parte del mundo terrenal dominado a los designios de los dioses, el cuerpo era una expresión del estatus social, el nivel económico, e incluso cuan conforme o discrepante estaba esa persona con la sociedad griega.
La influencia griega en el atletismo abarca muchas áreas, inclusive, en el origen de palabra gimnasio. En la Antigua Grecia existían tres lugares indispensables para el desarrollo integral de un ciudadano perfecto, los cuales se conocían como ‘gimnasium’: el liceo, donde se practicaba la ciencia de la época; la academia, lugar donde los filósofos se congregaban; y el cinosargo, lugar para lograr el cuerpo deseado.
Dentro de las rutinas que realizaban los antiguos griegos se conocen los ejercicios de fuerza y peso, las cuales no pueden ser comparadas con un desempeño promedio en el gimnasio. El entrenamiento espartano es una disciplina exigente, que si bien dará resultados en poco tiempo, cuidando la alimentación y la adecuada postura para evitar lesiones, representa un ejercicio de alto rendimiento y no apto para quienes gustan de las rutinas típicas.
Trabajando seis días a la semana, alternando, hombros y espalda en el primer día; pecho, brazos y lumbares en el segundo y cuarto día; y abdominales para el tercer y quinto día, la persona debe tomar en cuenta además un dieta alta en proteína, y libre al 100% de hidratos de carbono y grasas saturadas.
En lo que respecta al primer día se comienza trabajar hombros y espalda con prensa militar, elevaciones laterales con mancuernas, y jalones de polea. Para el pecho, los brazos y la zona lumbar se toman en cuenta prensa inclinada, prensa con barra, prensa declinada y ‘curl’ martillo. Las áreas restantes se deben trabajar con elevación de piernas, sentadillas, zancadas, peso muerto, tijeras y ‘crunch’ en V.
Cada ejercicio debe repetirse de ocho a diez veces, realizando tres series, con descanso de 45 segundos entre cada una. Pueden parecer pocas las repeticiones, pero con el peso que debe añadirse, serán suficientes para sentir cómo el músculo va trabajando en desarrollo del ejercicio. Como última recomendación, no puede pasar por alto la importancia de acudir a un entrenador especializado en este tipo de rutina, debido al alto esfuerzo que amerita.
ALFA