Los siguientes exquisitos ejercicios de respiración le ayudarán a combatir al enemigo número uno actual: el estrés. Siendo causante o estando relacionado con los problemas de salud que afectan a la mayor parte de la sociedad, el estrés corresponde a una serie de sustancias que desmejoran su organismo, tanto a nivel físico, como mental. Por lo tanto, es de suma necesidad reconocer la respiración como una simple acción mecánica, aprovechando cada inhalación para llenarse de vida, y cada exhalación para liberarse de todo lo que hace daño.
Para esos momentos a punto de explotar. El estrés suele manifestarse sacando a la luz las peores caras de los seres humanos. Agresividad y rechazo son tan solo dos de las tantas consecuencias negativas que genera este descontrol emocional. Sin embargo, para esos momentos en los que esté a punto de explotar, tome en cuenta la siguiente rutina de respiración para traer luz a su oscuridad.
Sea lo que esté haciendo, deténgase. Tómese un momento para sí misma y empiece a contar hasta diez. Mientras va avanzando en la cuenta, vaya respirando conforme a cada número. Respire de manera lenta, pausada y muy profunda. Inspire por la nariz y exhale por la boca.
Sea consciente de sus pulmones. Cuando inhale, imagínelos como el oxígeno les agranda, y cuando exhale, haga lo mismo hasta sentir que están completamente vacíos. Por muy sencillo que parezca, este ejercicio es de suma popularidad por su efectividad inmediata.
Para esos momentos en que practica alguna actividad física. Sin duda, respirar corresponde a un gran aliado cuando se realiza algún deporte, o cualquier actividad física que ayude a liberar las tensiones. De hecho, mucho se dice sobre que, para realizar una adecuada rutina de ejercicios, lo primero y fundamental es aprender a respirar.
La forma general de respirar cuando se hace alguna actividad. Durante el ejercicio, lo ideal es inhalar fuertemente el aire por la nariz, y expulsarle de manera lenta y pausada por la boca. De esta manera obtendrá un mejor rendimiento en su rutina.
Las formas específicas de respirar de acuerdo al tipo de ejercicio que se realiza. En el caso de las carreras, el trote o cualquier ejercicio aeróbico, lo ideal es tener un ritmo de respiración constante durante todo el ejercicio. Mientras tanto, en el caso de los ejercicios de fuerza, lo ideal es tener pleno control y consciencia de la respiración. Tome la mayor cantidad de oxígeno cuando esté en posición relajada, y cuando se mueva a la contracción, expúlselo por completo.
Además de mejorar la calidad del sueño, la respiración debe verse como una forma de liberar el agotamiento mental, producida por la constante estimulación intelectual a la cual la mente humana se ve expuesta. Pero, nada mejor como el siguiente ejercicio para dejar atrás todo tipo de agotamiento. Tome aire por la nariz durante 4 segundos. Mantenga el aire en sus pulmones durante 7 segundos. Luego, expúlselo durante 8 segundos, y repita el proceso hasta que el sueño sea inevitable.
ALFA