A la hora de perder peso, mantener el metabolismo es crucial, sin embargo, algunos factores ralentizan el metabolismo y debemos tenerlos en cuenta, sobre todo, si se quiere perder peso y no recuperarlo. Pero el metabolismo es proceso complejo que puede ser afectado por muchas cosas además de lo que comemos o la cantidad de ejercicio que hacemos. De hecho, es posible que estemos saboteando nuestro metabolismo sin siquiera saberlo.
Si bien algunos de estos factores no podemos cambiarlos, otros en cambio forman parte de malos hábitos y errores en nuestro estilo de vida. Por lo cual, si no tenemos cuidado podrían influir negativamente en nuestros objetivos de pérdida de peso e incluso hacernos más propensos a aumentar de peso en el futuro.
Para ayudarle a determinar cuáles son esos factores que ralentizan el metabolismo sin que usted lo sepa. He aquí una lista de cosas que los expertos recomiendan tener en cuenta.
1. Sus genes
El metabolismo es la forma en que su cuerpo convierte los alimentos en energía. Si su cuerpo es lento para quemar calorías mientras descansa o duerme, probablemente lo haya obtenido de sus padres, a través de sus genes.
Qué puede hacer: Aunque no puede cambiar sus genes, incluso eso puede contrarrestarse y superarse con disciplina, esfuerzo consciente y apego al plan. Así que concéntrese en sus hábitos. Una de las mejores formas de estimular su metabolismo es hacer más ejercicio. Así que busque formas de incluir más actividad en su día.
2. Hormonas
Un cambio en sus hormonas puede frenar el uso de energía de su cuerpo. Eso puede hacerte sentir cansado. Algunas afecciones, como la tiroides hipoactiva o hiperactiva y la diabetes, son enfermedades hormonales que afectan su metabolismo. El estrés también libera hormonas que pueden provocar una desaceleración.
Qué puede hacer: si tiene una afección médica, continúe con su tratamiento. Y conviértalo en una prioridad para cortar el estrés de raíz.
3. Falta de sueño
Un buen sueño ayuda a que su metabolismo se mantenga estable. Pero cuando da vueltas y vueltas noche tras noche, es más difícil para su cuerpo utilizar bien la energía, lo que puede hacer que afecciones como la diabetes y la obesidad sean más probables.
Qué puede hacer: la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño. Si no está allí ahora, pruébelo durante una semana y vea cuánto mejor se siente.
4. Dietas estrictas
La forma de perder peso es importante. Si no come lo suficiente, su metabolismo cambia a cámara lenta. Las dietas severas, especialmente cuando también hace ejercicio, le enseñan a su cuerpo a arreglárselas con menos calorías. Eso puede ser contraproducente, porque su cuerpo se aferra a esas calorías, lo que hace que sea más difícil perder peso.
Qué puede hacer: aunque puede llevar más tiempo, mantenga su plan de pérdida de peso realista, no drástico.
5. No está bebiendo suficiente agua
Sin suficiente H2O, su metabolismo puede estancarse. ¿Qué tal un vaso de agua alto y fresco? Algunos estudios muestran que ayuda al cuerpo a quemar energía y estimula la pérdida de peso. A cualquier temperatura, el agua también te ayuda a llenarte, por lo que comes menos.
Qué puede hacer: Beba sorbos durante todo el día. También puede comer más alimentos que son naturalmente ricos en agua, como sandía o pepinos.
6. No consume suficiente calcio
Lo necesitas para algo más que tus huesos. También es un nutriente clave para un metabolismo rápido, entre otras cosas positivas que hace por su cuerpo. Mucha gente no obtiene suficiente.
Qué puedes hacer: Hay muchas opciones deliciosas para obtener el calcio que necesitamos. Por ejemplo, puede obtener calcio de la leche y los productos lácteos. También se encuentra en muchos alimentos fortificados (como cereales, jugo de naranja y leche de soja o almendras), salmón enlatado, hojas de nabo, col rizada y tofu.
7. Hacer demasiado ejercicio sin comer adecuadamente.
Hacer ejercicio sin comer adecuadamente es otra de las cosas que ralentizan el metabolismo. Según los expertos este hábito aparentemente inocente en realidad hará que quemes menos calorías, lo que dificultará sus objetivos de pérdida de peso fácilmente.
8. Sus medicamentos
Algunas drogas también ralentizan el metabolismo. Estos incluyen muchos antidepresivos y ciertos antipsicóticos que los médicos usan para tratar la esquizofrenia. Muchos otros medicamentos, como los que reducen la frecuencia cardíaca, también pueden tener ese efecto.
Qué puede hacer: Informe a su médico si cree que sus recetas podrían ser un problema. Puede que haya algo que pueda tomar en su lugar.
9. Cortar carbohidratos
Por supuesto, reducir los carbohidratos no saludables puede ayudarlo a controlar su peso y quemar grasa más rápido. Pero su cuerpo los necesita para producir insulina. Consuma menos carbohidratos todo el tiempo y producirá menos cantidad de esta hormona clave. Su metabolismo se detiene y no quema tantas calorías como antes.
Qué puede hacer: obtenga sus carbohidratos de frutas, verduras y granos que son ricos en nutrientes, como las batatas y la harina integral. Mantendrán su metabolismo bajo control y evitarán esos antojos que pueden desviarlo.
10. Ser nocturno
Desvelarse mucho puede interferir con el ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo. Lo que puede provocar un metabolismo lento y otros problemas como diabetes y obesidad.
Qué puede hacer: cambie sus hábitos de sueño y procure dormir como mínimo 8 horas. El descanso constante, lo mantendrá fuerte y asegurará que su cuerpo tenga la fuerza para ser productivo y aumentar la pérdida de peso.
11. Cambio de horarios de las comidas
Cuando comes es tan importante como lo que comes. Saltarse las comidas o comer algo mientras viaja crea un desfase horario social y metabólico. Cambiar los horarios de las comidas puede causar estragos en su metabolismo y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
Lo que puede hacer: considere la posibilidad de una hora de comida regular con su familia y cúmplala.
12. Estrés crónico
Cuando se encuentra en una situación estresante, su cuerpo produce una hormona llamada cortisol. Está destinado a darte un rápido impulso de energía. Pero si está atrapado en una zona estresada, el cuerpo cree que todavía necesita luchar, por lo que sigue produciendo cortisol. Los niveles altos de esta hormona dificultan que su cuerpo use insulina, ralentizan el metabolismo y estimula el aumento de peso.
Qué puede hacer: Encuentre formas de eliminar el estrés. Respira profundo. Haz algo que te guste. Encuentra lo que funciona para ti.
13. Una dieta alta en grasas
Comer muchos alimentos grasos como hamburguesas grasosas y golosinas con mantequilla nunca es una idea saludable. Cambia la forma en que su cuerpo descompone los alimentos y los nutrientes. La capacidad de su cuerpo para usar insulina también se ve afectada. Eso se llama resistencia a la insulina y se ha relacionado con la obesidad y la diabetes.
Qué puede hacer: Busque más frutas y verduras y beba más agua. Los frijoles, los pimientos y los mariscos también son buenas opciones.
ALFA