Si bien muchos de nosotros soñamos con hacer crecer rápido el cabello con una receta milagrosa, lo cierto es que lucir un cabello maravillosamente largo y voluminoso, lograrlo puede ser una tarea difícil. Los tratamiento, las medidas que debe tomar para protegerlo de daños, más la cantidad de tiempo que hay que dedicar, pueden hacer que se nos acabe la paciencia.

Los nutrientes más importantes para hacer crecer rápido el cabello son las vitaminas y los minerales. Su ingesta en las proporciones adecuadas asegurará un crecimiento del cabello rápido y saludable.

La dieta adecuada es el 90% de lo que necesita para tener el cabello largo y hermoso con el que sueña. SI quiere conocer cuáles son esos nutrientes que debe incorporar a su alimentación, ¡siga leyendo! Aquí le diremos todo lo que debe saber.

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5 vitaminas esenciales para hacer crecer rápido el cabello

Pruebe estas vitaminas para el cabello que pueden ayudar a hacer crecer rápido el cabello y de manera saludable del cabello.

1. Vitamina A

La vitamina A es una de las cuatro vitaminas solubles en grasa. Los estudios demuestran que juega un papel importante en el desarrollo de los tejidos epiteliales, incluida la piel, el cabello y las glándulas sebáceas. La ingesta suficiente de vitamina A da como resultado una producción óptima de sebo, que ayuda a hidratar el cuero cabelludo para un crecimiento del cabello saludable.

Otro estudio muestra que la deficiencia de vitamina A puede provocar alopecia. Aunque es importante obtener suficiente vitamina A, el exceso también puede reducir la cantidad y la longitud de los folículos pilosos y provocar la caída del cabello.

Alimentos ricos en vitamina A: patatas dulces, zanahorias, leche, espinacas, damáscos secos y mangos.

2. Vitaminas B

Vitamina B12

Esta vitamina juega un papel vital en la formación de glóbulos rojos. Estos glóbulos rojos transportan oxígeno a todos los tejidos del cuerpo, incluido el cabello.

Los estudios demuestran que existe la posibilidad de un crecimiento óptimo del cabello si los niveles de vitamina B12 se encuentran dentro del rango normal. Alimentos ricos en vitamina B12: queso, suero en polvo, leche y yogur.

Biotina

La biotina se conoce como la “vitamina para el crecimiento del cabello”. Es una de las 12 vitaminas de la familia de la vitamina B.

La deficiencia de biotina puede causar un cabello rebelde entre los niños. Otros síntomas incluyen adelgazamiento del cabello y pérdida de cabello en todo el cuerpo. Sin embargo, faltan datos sobre la eficacia de la biotina en personas sanas.

Alimentos ricos en biotina: hongos, aguacates, huevos, mantequilla de maní, levadura, semillas de girasol, batata, coliflor, frambuesas, plátanos, nueces y almendras.

Ácido fólico (folato)

El folato es una vitamina B soluble en agua. El ácido fólico es una forma de vitamina completamente oxidada que se utiliza en suplementos dietéticos.

Ayuda a generar glóbulos rojos, lo que asegura el transporte de oxígeno a todos los tejidos, incluidos los que forman el cabello. Es responsable de reconstruir las células del folículo piloso y prevenir el encanecimiento del cabello y la caída del cabello.

Alimentos ricos en folato: col rizada, espinacas, lechuga, coles de bruselas, frijoles negros, guisantes verdes, judías blancas, espárragos y remolacha.

Niacina

La niacina, también conocida como vitamina B3, es una vitamina B soluble en agua. Los estudios demuestran que sus derivados, el nicotinato de octilo y el nicotinato de tetradecilo, ayudan a aumentar la plenitud del cabello en las mujeres. Sin embargo, se necesitan más estudios para establecer esto.

Alimentos ricos en niacina: arroz integral, maníes, papa y semillas de girasol.

3. Vitamina C

La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico. Es un mineral soluble en agua que está presente de forma natural en algunos alimentos. Es un importante antioxidante fisiológico que regenera otros antioxidantes dentro del cuerpo, incluida la vitamina E.

Además de eso, los estudios muestran que la ingesta insuficiente de vitamina C puede causar escorbuto. Como resultado, puede haber sangrado alrededor de los folículos pilosos y los pelos en forma de sacacorchos.

Alimentos ricos en vitamina C: limón, guayaba, mandarina, fresas y toronja.

4. Vitamina D

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa. Desempeña un papel importante en la regulación del calcio, la función inmunológica saludable y el crecimiento celular.

La investigación muestra que la disminución de los niveles de vitamina D puede causar alopecia areata. Su deficiencia puede alterar el ciclo normal del folículo piloso posnatal.

Se desconoce la relación real entre la vitamina D y el crecimiento del cabello. Aunque nuestro cuerpo produce vitamina D de forma natural después de la exposición a la luz solar, puede encontrarla en los siguientes alimentos.

Alimentos ricos en vitamina D: queso, leche y yogur.

Vea también La vitamina d: todo lo que debe saber

5. Vitamina E

La vitamina E es un grupo de compuestos liposolubles con ricos antioxidantes. Existe en varias formas químicas, de las cuales el tocoferol es la única forma que pueden consumir los humanos.

Alimentos ricos en vitamina E: almendras, miseria, nueces, espinaca cocida,

semillas de girasol y hierbas secas

Minerales esenciales para hacer crecer rápido el cabello

Además de estas cinco vitaminas, hay dos minerales que también pueden ayudar a que su cabello crezca de forma rápida.

Hierro

El hierro es un mineral esencial que apoya el metabolismo, ya que ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a los tejidos. Es necesario para el crecimiento, desarrollo y funcionamiento celular de su cuerpo.

Las investigaciones muestran que el 30% de las mujeres experimentan una caída persistente del cabello y una reducción del volumen del cabello debido al agotamiento de las reservas de hierro en el cuerpo antes de los 50 años.

La deficiencia de hierro se considera una de las causas de pérdida de cabello en mujeres con pérdida de cabello de patrón femenino.

Alimentos ricos en hierro: cereales de desayuno, lentejas, frijoles, espinacas, pasas, albaricoques y tofu.

Zinc

El zinc es un mineral esencial que juega un papel importante en la función inmunológica, la división celular, el crecimiento y el desarrollo.

Los estudios han demostrado que la deficiencia de zinc causa la caída del cabello. Los suplementos orales de zinc pueden ser de gran ayuda para los pacientes con alopecia areata con niveles bajos de zinc.

Alimentos ricos en zinc: nueces, semillas de calabaza, anacardos, garbanzos, patatas dulces y espinacas.

ALFA