Si bien aún se nos escapa la ubicación exacta de la fuente de la juventud, estos secretos antienvejecimiento aprobados por expertos pueden prolongar su vida útil. Sí, es posible tomar medidas que le ayudarán a verse más joven, sentirse más joven y mantenerse en plena forma. Además, estos pasos pueden ralentizar los efectos negativos del envejecimiento e incluso potencialmente agregar años a su vida. Estos son los secretos de los expertos que necesita saber.
¿Cuáles son los secretos antienvejecimiento?
Alejarse del azúcar
El azúcar es el enemigo número uno de la salud pública cuando se trata del envejecimiento. Un estudio atribuyó 184.000 muertes cada año a bebidas azucaradas como gaseosas y ponche. No solo aumentan el riesgo de diabetes tipo 2 y sobrepeso, sino que el azúcar de las bebidas también puede hacer que parezca mayor.
Renunciar al gluten, si tiene sensibilidad
Las dietas sin gluten están de moda y para algunas personas tienen sentido. Aproximadamente el 1% de la población tiene enfermedad celíaca, una enfermedad autoinmune grave en la que el gluten, un tipo de proteína que se encuentra en el trigo y otros granos, desencadena un ataque inmunológico en los intestinos.
Para esas personas, una dieta sin gluten es esencial para evitar la desnutrición, los problemas de fertilidad, la osteoporosis y muchos otros problemas de salud. Otras personas pueden tener sensibilidad al gluten, que puede causar malestar gastrointestinal, confusión mental, aumento de peso e inflamación generalizada.
La inflamación es la pistola humeante en una larga lista de enfermedades que pueden quitarle años de vida. Dicho esto, la mayoría de los expertos no recomiendan no consumir gluten a menos que sea necesario. Las dietas sin gluten pueden ser costosas y también dificultan la obtención de los nutrientes que necesita.
Comer con mucho color
Las frutas y verduras coloridas están repletas de antioxidantes anti-envejecimiento. Las sustancias valiosas se encuentran en los pigmentos reales que componen el color de estos alimentos. Consuma una amplia variedad de colores para mejorar su salud y ralentizar el proceso de envejecimiento.
Usar hilo dental
Usar hilo dental a diario disminuirá la inflamación de las encías. La inflamación es una de las mayores causas del envejecimiento. Está relacionado con enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares e impide el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de infección, cáncer y disfunción cerebral.
La enfermedad de las encías es una de las mayores causas de inflamación que tenemos, pero podemos prevenirla usando hilo dental y viendo a un dentista dos veces al año.
Ser feliz
De 100,000 mujeres en el estudio de Women’s Health Initiative, aquellas con una perspectiva optimista de la vida tenían un 14 por ciento menos de probabilidades que las pesimistas de morir durante los primeros ocho años del estudio, según la investigación publicada en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Desestresarse
El estrés y los factores estresantes están en todas partes. Si bien es difícil de cambiar, puede cambiar la forma en que reacciona. Eso es clave porque no lidiar bien con el estrés puede afectar la salud y la longevidad. Aprender a manejar el estrés con imágenes guiadas, meditación, respiración profunda u otra práctica puede agregar años a su vida.
Consumir vitamina D
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una serie de enfermedades relacionadas con la edad, muchas de las cuales pueden acortar su vida, según una investigación de 2018 publicada en Aging and Disease.
Tomar un café
Beber café o té a diario se asocia con un menor riesgo de desarrollar cáncer, diabetes tipo 2, demencia y enfermedad de Parkinson. El descafeinado tiene la mitad del efecto, por lo que la cafeína es mejor, especialmente si es un metabolizador rápido de la cafeína y no tienes dolores de cabeza, malestar gástrico o palpitaciones cardíacas por la cafeína. Cuanto más beba sin efectos secundarios, mayores serán los beneficios.
Caminar
Sentarse o ser sedentario durante largos períodos de tiempo aumenta el riesgo de todo tipo de enfermedades y afecciones que pueden acortar la vida. No se sientes por más de dos horas seguidas. Camina al menos dos minutos cada dos horas. Hay beneficios de caminar solo 15 minutos al día.
Dejar de fumar
Fumar tabaco está vinculado a una larga lista de enfermedades que acortarán su vida, incluidos el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Tampoco se trata solo de cigarrillos: Vapear o pasar tiempo en los salones de narguiles también es peligroso. Su cuerpo sanará de muchas maneras alucinantes una vez que deje de fumar y es uno de los mejores secretos antienvejecimiento.
Comer como un griego
La dieta mediterránea es uno de los grandes secretos antienvejecimiento. Esta es rica en verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras: una investigación publicada en Aging Research Reviews en 2019 encontró que las personas que consumen una dieta mediterránea viven más años.
Tomarse una copa
Las personas que toman alrededor de una o dos bebidas al día parecen tener menos probabilidades de desarrollar demencia o sufrir una muerte prematura en comparación con las personas que no beben en absoluto. Pero la moderación es crucial.
El consumo moderado de alcohol se define como tomar hasta una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres, eso es todo. Más que eso borra los beneficios. Además, si tiene un problema con el alcohol, los posibles beneficios del alcohol en esta área no son una razón para comenzar a beber nuevamente, porque los riesgos superan a los beneficios.
Evitar estos cinco principales infractores
Los cinco principales infractores alimentarios son las grasas saturadas, las grasas trans, el azúcar agregado, los jarabes y los carbohidratos refinados. Al evitar estas cinco categorías de alimentos, puede reducir significativamente sus posibilidades de enfermedad y envejecimiento prematuro.
Vivir con propósito
Tener un significado y un propósito más profundos en su vida fomenta elecciones y comportamientos saludables, según un estudio de 2017 en el Journal of Health Psychology. Los investigadores encontraron que las personas con un mayor sentido de propósito eran más propensas a comer muchas verduras, hacer ejercicio, dormir bien e incluso usar hilo dental.
Dormir
Dormir bien reduce el estrés y el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas asociadas con el estrés. Sin embargo, la falta de sueño nos prepara para la obesidad y otras enfermedades que pueden acortar la vida.
Conocer sus valores y números
Tome el control de su salud y envejecimiento aprendiendo estos seis números: cuántas calorías necesita en un día, el tamaño de su cintura, los niveles de colesterol, los niveles de triglicéridos, la presión arterial y el pulso matutino. ¿Otro bueno para saber? Su nivel de azúcar en sangre . Hacer un seguimiento de estos números y mantenerlos en rangos saludables es otro de los grandes secretos antienvejecimiento.
Limitar la carne roja
Comer carne roja se asocia con un mayor riesgo de morir de cáncer, enfermedad cardíaca, enfermedad respiratoria, accidente cerebrovascular, diabetes, infecciones, enfermedad renal y enfermedad hepática. Por otro lado, comer carne blanca como pescado y pollo reduce el riesgo.
Aunque a menudo es difícil determinar si un alimento específico es la causa real de un resultado de salud, muchos expertos recomiendan limitar la ingesta de carne roja, específicamente si está procesada o curada (piense en tocino y salchichas).
Evitar los AGEs
Los productos finales de glicación avanzada (AGEs) son sustancias químicas que se encuentran naturalmente en alimentos como el queso y las carnes añejas y los alimentos a la parrilla o fritos. En algunas investigaciones publicadas en Scientific Reports, las personas que siguen una dieta baja en AGEs tienen medidas más bajas de colesterol, inflamación y factores de riesgo de diabetes.
ALFA