Si algo caracteriza a las reinas de belleza es su cuerpo esbelto y tonificado, el cual se ha convertido en muchos lugares como el canon de belleza establecido, siendo la meta de millones de mujeres en todo el mundo. Uno de los países, después de Estados Unidos, que más obtenido coronas de belleza es Venezuela; allí se destacan por la preparación y producción de reinas, las cuales resaltan en todo el mundo por su hermosura sinigual y su cuerpo “perfecto”. Por esa razón, vamos a conocer algunos de los secretos de su dieta.
Lo primero que debemos conocer es que este plan nutricional fue diseñado por Richard Linares, un famoso preparador físico venezolano conocido como el “entrenador de las misses”, quién acompañado de su equipo nutricional idearon un régimen para conseguir que las participantes tengan las medidas 90-60-90, distribuidas en busto, cintura y caderas; y se consideran las medidas del “cuerpo perfecto”. Es necesario señalar que cualquier persona que desee seguir este plan debe consultar a su especialista para que les informe si está capacitada para cumplir con el mismo.
- Desayuno: por tratarse de la primera comida del día, la cual proporcionará el combustible necesario para realizar todas las actividades y ejercicios que tiene en agenda diaria una reina de belleza venezolana, esta comida contiene todos los grupos alimenticios: carbohidratos simples y complejos, proteínas, y vegetales. Las opciones son:
-Cereal integral con leche descremada, asegurarse de que el cereal no contenga azúcares.
-Cuatro o cinco claras de huevo más una yema, con vegetales, una o dos rebanadas de pan integral y 100 gramos de fruta (melón o lechoza), entre los vegetales se recomiendan tomate y pimentón
-Tres o cuatro claras de huevo con espinacas y 100 gramos de fresa o piña ya que la vitamina C es muy buena para lucir una piel hermosa y ayuda en los procesos de pérdida de grasa.
- Merienda de la mañana: Los creadores de este plan nutricional han explicado, en reiteradas oportunidades, la importancia de que durante este régimen alimenticio no se salte ninguna comida y que se deben alimentar cada tres o cuatro horas para acelerar el metabolismo y evitar la fatiga producto de la baja calórica y de la gran cantidad de actividades que se realizan. Las opciones de merienda son:
-100 gramos de atún en agua con lechuga, berro o radicchio
-100 gramos de atún en agua con ensalada de lechuga o pepino
- Almuerzo: por ser la segunda comida fuerte del día, también está compuesta por todos los grupos alimenticios, las opciones a disfrutar son:
-100 gramos de atún en agua con ensalada de lechuga, tomate y pepino
-100 o 150 gramos de arroz blanco, plátano o pasta de espinaca acompañados de atún en agua o pechuga de pollo a la plancha con lechuga, berros o radicchio.
- Merienda de la tarde: Al final de la tarde el gasto energético durante el día puede generar grandes niveles de ansiedad, por esa razón se sugieren las siguientes opciones como merienda:
-Una pechuga de pollo a la plancha con una taza de arroz blanco y ensalada verde
-Atún en agua con lechuga, berro o radicchio
-Un vaso de merengada protéica o “whey protein” en agua
- Cena: Por tratarse de la última comida fuerte del día, se excluyen los carbohidratos procesados y se agrega una fuente de grasa buena al plan.
-Atún en agua y vegetales cocidos como brócoli, calabacín o coliflor, estos brindarán una sensación de llenura en el cuerpo
-Salmón o sardinas con vegetales crudos como lechuga, berro, radicchio o pepino con media cucharadita de aceite de oliva para aderezar.
-Una porción de fruta como piña o fresas.
Cabe destacar, que actualmente muchos movimientos sociales están luchando contra los estándares impuestos sobre la belleza, haciendo que las personas se acepten, amen y valoren tal como son, sin dejarse llevar por la presión de lo que se ve bien o es estéticamente aceptable. Por eso es importante, que aquellas personas que deseen seguir esta o cualquier dieta, deben asegurarse que lo hacen por sentirse bien y no por encajar en un patrón de belleza establecido por la sociedad.
ALFA