Tanto la positividad como la negatividad tienden a ser contagiosas. Lo que significa que rodearnos de personas negativas tenderá a empeorar nuestro estado de ánimo y perspectiva. Pero lo que es aún más preocupante, la negatividad que recogemos de los demás también puede acortar nuestra vida útil y afectar nuestra salud de muchas maneras.

La positividad
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Por otro lado, si nuestro círculo cercano está formado por personas que emanan positividad, es más probable que experimentemos un impulso tanto en nuestra salud física como mental. Las investigaciones sugieren que los beneficios asociados con la positividad incluyen: mayor longevidad y felicidad, protección contra el estrés crónico, mayor significado de la vida y mayor conexión con los demás.

¿Qué es la positividad?

La positividad se define como la práctica o tendencia a tener una actitud positiva u optimista. Se dice que las personas que tienen un carácter positivo aceptan el mundo tal como es. Buscan el lado positivo cuando sucede algo desafortunado y difunden mensajes de esperanza a los demás.

Beneficios de la positividad y el pensamiento positivo

Aumenta la felicidad

Investigaciones emergentes sugieren que las personas que practican la positividad y la gratitud juntas experimentan múltiples beneficios. Incluido el sentirse relativamente más felices, con más energía y más esperanzados y experimentar emociones positivas con mayor frecuencia.

La positividad parece ayudarnos a reconocer oportunidades ocultas para estados agradables como la relajación, la alegría y la conexión. Como se describe en un artículo reciente de Psychology Today, “Las personas que están satisfechas con la vida eventualmente tienen aún más razones para estar satisfechas, porque la felicidad conduce a resultados deseables en la escuela y el trabajo, a relaciones sociales satisfactorias e incluso a una buena salud y una larga vida”.

Disminuye los efectos negativos del estrés y la ansiedad

La positividad parece proteger contra los resultados negativos para la salud porque reduce los efectos que el estrés crónico tiene en su cuerpo. Varios estudios han encontrado que tener relaciones sociales sólidas, especialmente con personas positivas, protege contra los efectos dañinos de las decepciones y reveses.

Reduce el riesgo de trastornos de ansiedad

Los estudios han encontrado que las personas deprimidas y ansiosas tienen una menor capacidad para identificar el contenido emocional positivo en su contexto. Estas deficiencias contribuyen a una “regulación emocional ineficaz” que es el sello distintivo de estos trastornos. Las personas con estos trastornos generan pensamientos negativos de forma tan automática que no se dan cuenta de que está sucediendo y que sus pensamientos pueden ser ignorados o alterados.

Un estudio de 2016 publicado en Behavioral Research and Study encontró que el pensamiento positivo puede ayudar a disminuir la preocupación patológica. Así como el riesgo de afecciones de salud mental como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Contribuye a darle un mayor significado de la vida

Un estudio de 2010 publicado en el American Journal of Orthopsychiatry encontró que las personas con altos niveles de pensamiento positivo informan que sienten que sus vidas tienen más significado después de eventos estresantes. Las investigaciones han encontrado que aquellos que las personas que practican cogniciones positivas asociaron el estrés con un mayor significado en la vida. Mientras que aquellos con bajos niveles de pensamiento positivo asociaron eventos estresantes con un menor significado en la vida.

Aumenta su conexión con los demás

Practicar el pensamiento positivo nos ayuda a mantener la claridad mental, la perspectiva y una vista de pájaro de las circunstancias en nuestras vidas. Permitiendo que nuestra visión se expanda, ayudándonos a formar conexiones más precisas. Algunos investigadores se refieren a esto como “el efecto ampliado” de la positividad. También se ha demostrado que las emociones positivas aumentan nuestro sentido de unidad con los demás y con el mundo que nos rodea.

La positividad puede ayudarnos cuando se trata de conectarnos con personas de nuestra comunidad y en el trabajo. Esto es importante porque los estudios han descubierto que nuestras conexiones con otras personas generan significado y propósito. Y, son un factor importante en lo que hace que la vida parezca que “vale la pena vivirla”.

Refuerza los hábitos saludables

La positividad tiende a construirse sobre sí misma. Lo que significa que cuando experimentamos emociones más positivas, es más fácil desarrollar hábitos que promuevan la salud que contribuyan a nuestra felicidad continua.

Ejercicios para desarrollar la positividad

Entonces, existen formas de enfocarse en lo positivo y desviar la atención de lo negativo. Los ejercicios de positividad pueden ayudar a inyectar una actitud más positiva en nuestra vida, así como en la vida de quienes lo rodean:

Identifique el diálogo interno negativo

Empiece a prestar atención a las formas en que se involucra en el diálogo interno negativo. Tales como: magnificar los aspectos negativos de una situación y filtrar todos los positivos, culpar automáticamente a sí mismo, anticipar siempre lo peor y ver las cosas solo como buenas o malas con no hay término medio. Identifique áreas de su vida en las que normalmente piensa negativamente y luego concéntrese en un área a la vez para abordarlas de una manera más positiva.

Repita afirmaciones positivas

Encuentre palabras positivas o citas positivas que pueda repetirse a diario o poner en algún lugar que pueda ver con frecuencia, como la computadora o el refrigerador.

Lleve un diario de gratitud

La práctica de la gratitud implica un enfoque en el momento actual, en apreciar su vida tal como es hoy. Intente llevar un diario en el que pueda escribir brevemente cada mañana o cada noche. Allí anotará las cosas que le hicieron sentir feliz y agradecido. Esto le ayudará a aprender a pensar en términos de abundancia y saborear experiencias placenteras. Además, sirve como un antídoto para las emociones negativas, incluidos los celos, la envidia, el arrepentimiento, la hostilidad, la preocupación y la irritación.

Incorpore prácticas de positividad corporal

En lugar de concentrarse siempre en su peso o en las cosas que desea cambiar de él, busque cosas que su cuerpo ya hace perfectamente bien. Como permitirle hacer ejercicio, seguir con su día, trabajar e interactuar con los demás. Concéntrese en sus comportamientos en lugar del resultado.

Evite la comparación social

En lugar de concentrarse en lo que otras personas tienen y usted no, piense en las cosas por las que está agradecido en su propia vida. Encuentre cosas sobre usted que le hagan único y valioso, y considere escribir sobre sus propias fortalezas en su diario. Trátese como un amigo mediante la práctica de auto- compasión. No se diga a sí mismo algo que no le diría a nadie más.

Reserve tiempo para divertirse y relajarse

Tómese un tiempo para actividades calmantes y para aliviar el estrés. Realice aquellas cosas que le hagan sonreír o reír. Busque el humor en la vida cotidiana y permítase tomar descansos.

También es aconsejable practicar la atención plena o la meditación, que le enseñarán a concentrarse en “el aquí y ahora”, en lugar del pasado o el futuro. Esto es útil para pensar en las emociones y pensamientos como algo temporal y menos abrumador, ya que todo está siempre evolucionando y cambiando.

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Ayude a otros y sea voluntario

Esta es una manera de difundir la positividad. Al concentrarnos en beneficiar la vida de los demás, nos genera un beneficio a nosotros mismos, mejorando nuestro estado de ánimo. Ayudar a los demás nos saca “de nuestra propia cabeza” y puede hacernos sentir conectados, agradecidos y orgullosos.

ALFA