Para hacer una dieta y ver los resultados se recomienda bajar de peso de forma progresiva con una dieta moderada, equilibrada y variada. Al decidir comenzar una dieta, probablemente hay algunas faltas, que no ayudan a lograr una meta; a continuación se señalan las 10 faltas más comunes al momento de hacer una dieta.
Saltarse las comidas no contribuye a la pérdida de peso, todo lo contrario; hace el metabolismo más lento. Además, los períodos largos de ayuna incrementan el hambre. Se recomienda realizar 5 comidas no muy abundantes. Permitiendo que el metabolismo trabaje parejo a lo largo del día y queme más calorías.
Comer rápido y apurado. La forma de comer es un punto clave para lograr saciedad y mejorar la digestión. Se debe aprender a disponer del tiempo necesario para cada comida, con una buena masticación, tomando bocados pequeños y sin distracciones.
Un gran error que se comete al hacer dietas es no beber agua. El 70% del cuerpo está compuesto por este líquido, y es vital para aumentar la secreción de fluidos como el sudor y la orina, y ayudar a llenar el estómago y sentir saciedad.
Existe la creencia que las calorías que aportan los alimentos light son insignificantes y se suele abusar de ellos. Es cierto que aportan menos calorías que sus homólogos si se consumen en igual proporción. Pero algunos de estos alimentos contienen una elevada cantidad de grasas y edulcorantes y un mayor contenido en aditivos.
Otro error que se suele cometer es no ingerir grasas. Hay que tener presente que las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas ayudan a regular los niveles de grasa en el organismo. Por ello es importante incluir alimentos ricos en ácidos grasos como el omega-3 u omega-6, entre otros.
No se debe eliminar completamente los carbohidratos de la dieta, ya que son la principal fuente de energía en el cuerpo. Su consumo debe ser en el desayuno y el almuerzo, de esta manera se tiene el resto del día para quemarlos.
Una dieta hiperprotéica, basada en una elevada ingesta de proteínas (carnes, pescados, huevos y mariscos) es poco saludable, ya que la prevalencia de proteínas hace que los riñones tengan que trabajar más para eliminar los productos de desecho de las mismas.
No darse gustos. Permitir un gusto semanal afloja las tensiones y hace más efectivo el tratamiento para bajar de peso.
Otro error, es dejar de comer porque se cree que así se bajará de peso, pero pasa todo lo contrario, pues mientras se come, más rápido funcionará el cuerpo y de la misma manera aumenta el metabolismo, que es el encargado de quemar todas esas calorías que sobran y absorber los nutrientes necesarios.
Hacer dieta primero y después comenzar a hacer ejercicios. Para adelgazar de forma permanente, es más efectivo realizar ejercicios primero, para después comenzar con la dieta; donde la clave es no perder masa muscular y así evitar el efecto rebote de los regímenes hipocalóricos.
No caer en estos errores hará la diferencia en que puedas alcanzar tus metas más rápidamente.
ALFA