Las frutas y verduras están cargadas de vitaminas y minerales. Pero existen algunas vitaminas más importantes que se deben consumir según la edad para complementar algunas necesidades. Si bien es cierto que, la mejor manera de obtener una variedad de vitaminas es comer una dieta variada llena de muchos alimentos. Obteniendo suficientes nutrientes través de la alimentación, es posible considerar agregar vitaminas y suplementos a su régimen después de discutir sus necesidades con su médico. Veamos a continuación cuáles son las vitaminas más importantes para consumir en cada grupo de edad.
¿Cuáles son las vitaminas más importantes según su edad?
Durante adolescencia
Estos son los años para concentrarse en obtener suficiente vitamina D y calcio. Se necesita calcio para el crecimiento óseo y muscular, pero este no se absorbe tan bien sin vitamina D. Estos son los años de formación de huesos para niños y niñas, y si no construye suficiente hueso, será propenso a tener huesos quebradizos más adelante en la vida.
Los preadolescentes y adolescentes deben recibir 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día y 1.300 mg de calcio por día, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Nuevamente, siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos que comemos.
Algunos preadolescentes y adolescentes pueden tener necesidades especiales debido a su dieta o circunstancias, y algunos alimentos serán difíciles de vender. Adquiera el hábito de hablar sobre la dieta y la nutrición con el médico de su hijo durante sus visitas.
A los 20
A esta edad aún es necesario mantenerse al día con el calcio y la vitamina D, dos de las vitaminas más importantes. Es posible que necesite otras vitaminas o minerales a esta edad, según su dieta. Por ejemplo, los veganos a menudo necesitan vitamina B12 adicional, ya que se encuentra principalmente en productos animales. La comida siempre es mejor que los suplementos porque, con un suplemento, solo extraemos un solo nutriente. Los alimentos integrales contienen vitaminas, minerales y fibra, todos los cuales funcionan de manera sinérgica.
Entre los 20 y 30 años
Para muchas mujeres, estos tienden a ser los años fértiles. Si planea quedar embarazada, comience a tomar algunas de las vitaminas más importantes para las mujeres que quieren ser madres como son el ácido fólico y complejo B. El momento de comenzar es antes de quedar embarazada. El ácido fólico reduce el riesgo de defectos congénitos del tubo neural y otras vitaminas B ayudan a mantener un embarazo saludable.
Tomar estas vitaminas también puede reducir el riesgo de autismo de sus bebés. Las mujeres con períodos menstruales abundantes también pueden necesitar hierro adicional. Sin olvidar el calcio y la vitamina D.
Después de los 30
A partir de los 30 años es un buen momento para empezar a cuidar la salud cardíaca. Por ello los expertos recomiendan los ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda comer pescado graso como la caballa o el salmón al menos dos veces por semana para una salud cardíaca óptima. Conozca los alimentos ricos en omega 3
Este es un consejo sabio para hombres y mujeres, que además deben seguir tomando calcio y vitamina D, unas de las vitaminas más importantes a cualquier edad.
A los 40
La vitamina D se vuelve aún más importante a los cuarenta. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con una serie de enfermedades, como afecciones autoinmunes hasta la diabetes y la obesidad, y los riesgos de muchas de ellas tienden a aumentar con la edad.
Se recomienda realizarse un análisis de los niveles sanguíneos de vitamina D para saber dónde se encuentra y poder complementar si es necesario. Esto es válido para hombres y mujeres en su cuarta década: es posible que los niveles de esta vitamina estén bajos y ni siquiera lo sepa.
Es casi imposible obtener toda la vitamina D que necesita solo de los alimentos y casi ninguno de nosotros recibe suficiente sol en la era del protector solar, por lo que los suplementos de vitamina D pueden ser necesarios. El calcio también importa, así como el omega-3, ya que el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta con la edad para hombres y mujeres.
A los 50
El requerimiento de calcio es de 1200 mg durante la quinta década y la vitamina D sigue siendo esencial para ayudar a su cuerpo a absorber este importante mineral. Al contrario de cuando era adolescente, a los 50 no se trata de construir hueso, sino preservar el hueso que ya tiene. Es importante discutir sus necesidades específicas de calcio y vitamina D con su médico.
Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres, la enfermedad de los huesos frágiles, y es posible que deban tomar medidas adicionales. También es recomendable hable con su médico para asegurarse de que no haya otros problemas o contraindicaciones con otros medicamentos que puedan afectar la forma en que absorbe el calcio.
Más de los 50
Las mujeres pueden estar entrando en la menopausia durante esta década y ciertos remedios naturales para la menopausia pueden ayudar a reducir los síntomas.
A los 60
El calcio y la vitamina D importan mucho a medida que se envejece. Por lo tanto, es importante asegurarse de obtener todo lo que necesita de los alimentos o suplementos. Hable con su médico sobre su dieta para ver si necesita otras vitaminas; cómo y qué comemos puede cambiar con la edad. La salud del corazón también es importante, así que debe asegurarse de consumir suficientes omega-3.
A los 70
Además del calcio y la vitamina D, es posible que necesite algo de B12 adicional durante los 70. A medida que se envejece, es más difícil para el cuerpo producir y usar B12, y es posible que se necesiten suplementos.
A los 80
La vitamina B12 suplementaria también puede ser importante durante los años octogenarios. Nuevamente, es importante mantenerse al día con el calcio, vitamina D y omega-3 durante los 80 y asegúrese de informarle al médico tratante sobre cualquier cambio en la dieta o régimen de medicamentos.
A los 90 y más
Lo que sea que esté haciendo probablemente funcione si está disfrutando de su novena década. Sigue así y comprueba qué comen los centenarios para vivir más tiempo.
Ya que sabe cuáles son las vitaminas más importantes según su edad que debe tomar, recuerde que el exceso es malo cuando se trata de vitaminas y minerales. Tomar demasiada vitamina puede ser tóxico y, en otros casos, simplemente lo excretará en la orina. Consulte con su médico antes de tomar cualquier vitamina o medicamento.
ALFA