El entrenamiento interválico de alta Intensidad o entrenamiento HIIT, como se le conoce por las siglas en inglés “High Intensity Interval Training”, se trata de un método en el cual se llevan a cabo sesiones cortas de ejercicios con una intensidad alta; alternando unos periodos cortos e intensos de ejecución, con períodos de recuperación con intensidad de media a baja. Cabe señalar que esta práctica, por regla general, no supera los 20 minutos de duración; sin embargo, la sesión completa es larga, debido a que se realizan calentamientos previos y ejercicios después de finalizar el proceso de entrenamiento.
Este método de trabajo ha hecho del entrenamiento HIIT la alternativa física de moda, que atrae a millones de personas en todo el mundo, y una de las razones es la excelente relación entre el tiempo y el rendimiento. Asimismo, en las sesiones de rutina, se trabaja al mismo tiempo, la fuerza, potencia, la explosividad, los ritmos aeróbicos y anaeróbicos. Características que han hecho que esta práctica haya cobrado fama por su dureza y, sobre todo, por su gran efectividad para quemar calorías y por ende, por su papel en el proceso de pérdida de peso, así como una alternativa eficaz para mejorar la condición física en general.
Se invierte un tiempo mínimo tiempo y se obtiene un máximo rendimiento: Esta relación entre el tiempo y el rendimiento, es muy importante, y se calcula que en menos de una hora de entrenamiento HIIT se pueden lograr mejoras notables en la condición física de cualquier deportista, por lo que se ha convertido en una alternativas eficaz e ideal para aquellas personas que no cuentan con mucho tiempo para ejercitarse.
El entrenamiento HIIT acelera el metabolismo: Ha sido demostrado desde el punto de vista científico, que durante esta práctica se produce un consumo de oxígeno post-ejercicio o efecto EPOC, que hace que el gasto calórico de nuestro organismo, después de haber realizado las sesiones de alta intensidad, aumente hasta un 15%, inclusive tras haber pasado 48 horas, lo que acelera el proceso de quemado de grasa, y por ende se pueda perder peso corporal.
La combinación de intervalos aeróbicos y anaeróbicos facilitan la pérdida de peso y de grasa: También ha sido demostrado que el entrenamiento HIIT provee al organismo una serie de estímulos, con intensidades distintas, que lo llevan a un proceso de adaptación y reacción energética y muscular ante las situaciones físicas a las que se expone, lo que favorece la pérdida de grasa y de peso.
Con el entrenamiento HIIT se produce un aumento del volumen máximo de oxígeno: Aunque las sesiones de alta intensidad son cortas, aumenta el volumen de oxígeno, sobre todo en las personas que son catalogadas como sedentarias o semi-sedentarias, mientras en los deportistas la mejora de este volumen es menor, debido a que ya cuentan con una condición física más apta y favorable.
Aumento de la masa muscular: La mayoría de los deportistas coinciden en que las sesiones HIIT realizadas con pesas y material de gimnasio, facilitan el aumento de la masa muscular; que favorece la práctica de las disciplinas deportivas.
Mejora nuestra salud: Las sesiones HIIT son muy positivas para mantener la salud cardiovascular; a lo que obviamente se le debe sumar la adopción de determinados hábitos saludables, como la alimentación, el no ingerir alcohol ni drogas, descansar, etcétera, que aportan bienestar integral. Desde el punto de vista biológico, el HIIT también facilita la regulación de los niveles de insulina y la densidad mitocondrial.
Pueden presentarse algunos inconvenientes al realizar entrenamiento HIIT: aunque las desventajas o inconvenientes son muy pocos, es bueno que se tenga presente los aspectos que a continuación les explicamos:
Nivel de sufrimiento: Los niveles altos de intensidad del entrenamiento HIIT son bastante agotadores, sobre todo para las personas que no están acostumbradas, por lo que se sufre mucho más que al realizar ejercicios del tipo convencional; en los cuales no se somete al organismo a un estrés tan elevado. Por lo que, lo fundamental es estar psicológicamente preparado para aguantar estas sesiones, pero si se es constante, el proceso de adaptación llega rápidamente. Sin embargo, no todos los días se está igual así que cuando no se sienta muy bien, es mejor descansar y dejarlo para otro día.
Existen riesgos de lesión: Las personas que se dedican al entrenamiento HIIT deben contar con un mínimo de condiciones físicas, que le permitan afrontar las sesiones exigentes y de alta intensidad, ya que de lo contrario el riesgo de sufrir lesiones, mareos o desmayos, es mucho mayor. Por lo que debe existir una adaptación muscular y cardiovascular adecuada y realizar ejercicios de precalentamiento antes de someter al cuerpo a un trabajo físico tan duro.
Se debe tener un debido tiempo de recuperación: Algunas personas creen que con 3-4 sesiones a la semana, van a adquirir unas condiciones envidiables; pero esto no es así; debido a que el nivel de exigencia es elevado, el tiempo de recuperación no puede ser tan corto, sobre todo en personas que no tienen tanto tiempo practicándolo; así que se aconseja que se vaya poco a poco, y observe bien sus mejoras y el aumento de resistencia que haya experimentado, además de que es conveniente que un especialista en la materia guie sus sesiones.
Como puede notar, el entrenamiento HIIT es una práctica que tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo y salud, por lo que es una excelente opción a tener en cuenta si nos gusta el deporte y ejercicio, o si solamente queremos estar en forma. Solo recomendamos consultar a un experto para realizar una rutina HIIT eficaz y segura; que se adapte mejor a nuestra situación, para que podamos obtener así los mejores resultados.
ALFA