Tener bajo peso puede afectar su salud. Afortunadamente existen algunos alimentos para ganar peso que puede ser de mucha ayuda para lidiar con este problema. Comer ciertos alimentos saludables le ayudará a ganar grasa, masa muscular y masa ósea. Si quiere conocer cuáles son esos alimentos para ganar peso rápidamente, ¡siga leyendo! Aquí le diremos todo lo que debe saber.
¿Cuáles son los mejores alimentos para aumentar de peso?
Granos integrales
Los cereales integrales contienen altas cantidades de glucosa o carbohidratos, que son alimentos que aportan energía. Los cereales integrales son una fuente saludable de carbohidratos, que permiten que la proteína se utilice para aumentar la masa muscular en lugar de la energía.
Los alimentos integrales incluyen pan integral, pasta, quinua, arroz integral y palomitas de maíz. Los bagels, el pan y los cereales elaborados con cereales integrales son una excelente opción para el desayuno. Aumente la cantidad de carbohidratos que ya consume para controlar mejor su peso.
Nueces
Las nueces contienen cantidades significativas de calorías en una pequeña porción. Dos puñados de almendras o alrededor de 18 anacardos pueden proporcionar 160 calorías. De hecho, las almendras contienen alfa-tocoferol vitamina E, que ayuda a prevenir el daño de los radicales libres después de entrenamientos intensos. Las nueces ofrecen una combinación asombrosa de grasas monoinsaturadas, fitoesteroles y el aminoácido I-Arginina.
Las nueces contienen grasas poliinsaturadas que aportan calorías saludables a su dieta. Por lo tanto, se deben consumir nueces como almendras, nueces, anacardos, semillas de girasol, semillas de lino y semillas de calabaza.
Aguacate
Esta fruta versátil es rica en grasas y calorías. Un aguacate promedio contiene alrededor de 300 calorías y 31 gramos de grasa. Además, las grasas contenidas en los aguacates son monoinsaturadas y, por lo tanto, son saludables para el corazón.
Comer un aguacate a diario puede hacer que aumente 6 libras en una semana. Puede agregar unas rodajas de aguacate a una tortilla o un sándwich. Los aguacates también se pueden utilizar para hacer ensaladas.
Patata
Las patatas son la fuente más rica de carbohidratos y azúcares complejos. Por tanto, son muy recomendables para personas con bajo peso. Las papas fritas preparadas en aceite saludable o sándwiches que contengan papas deben consumirse como bocadillos entre comidas.
Se deben evitar las papas fritas y los alimentos procesados que no son saludables, ya que contienen grasas trans o insaturadas.
Pasta y fideos
Se pueden preparar fácilmente de diversas formas y se consideran fuentes de carbohidratos deliciosas y ricas en calorías. Están fácilmente disponibles y deben cocinarse con muchas verduras para proporcionar otras vitaminas y minerales esenciales.
Frutos secos
Los frutos secos son dátiles, higos secos, albaricoques, grosellas, etc. Son fuentes ricas en fibra. Además, tiene un alto contenido de vitaminas y minerales, que son necesarios para la salud en general y la construcción de músculos. Al ser alto en calorías, puede ayudar a lograr el excedente de calorías que se requiere para ganar peso. También disminuye la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo.
Los frutos secos se pueden comer como bocadillos durante todo el día. Sin embargo, asegúrese de beber mucha agua para evitar la deshidratación.
Carne de res
La carne molida tiene un alto contenido de proteínas. Los aminoácidos proporcionados por las proteínas son los componentes básicos del tejido magro. Ayudan a desarrollar los músculos al proporcionar entre el 15 y el 20 por ciento de las calorías diarias.
La carne de res es una fuente importante de hierro y zinc, que son nutrientes cruciales para el desarrollo muscular. Además, contiene creatina, que proporciona energía para bombear hierro. Por eso, para ganar peso, es recomendable incorporar empanadas de carne magra en tus comidas.
Huevos
Los huevos están llenos de nutrientes. Es una buena fuente de proteínas, grasas, vitaminas A, D, ácido fólico y colina, y minerales como calcio, selenio, fósforo y potasio. Un huevo cocido te aportará alrededor de 75 calorías. La mejor manera de preparar un huevo para aumentar de peso es comer un huevo duro o un huevo pasado por agua.
Consuma al menos un huevo todos los días. Recuerde que los huevos tienen colesterol alto. Por lo tanto, no coma huevos en exceso. Puedes comer un máximo de dos huevos al día. Una vez que haya ganado una buena cantidad de peso, reduzca la cantidad a un huevo por día.
Mantequilla
Este producto lácteo fragante, sedoso y sabroso está cargado de grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas. También es una buena fuente de vitaminas A, B12, E, K2 y D, minerales como calcio, fósforo y potasio, ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6. La mantequilla contiene alrededor de 100 calorías por cucharada y definitivamente ayudará a aumentar de peso.
Sin embargo, tenga en cuenta que consumir un exceso de mantequilla puede afectar seriamente su salud. Toma dos cucharadas de mantequilla al día. Una vez que ganes un poco de peso, reduce la cantidad o come mantequilla en días alternos.
Plátano
El plátano es una de las frutas más saludables y nutritivas que proporciona la madre naturaleza. Es rico en carbohidratos, grasas, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6, calcio, potasio, fósforo, vitaminas A y C, ácido fólico, fibra dietética, azúcar natural y proteínas.
El plátano contiene alrededor de 90 calorías. Consuma al menos dos plátanos al día para aumentar de peso y también mejorar su salud en general.
Queso
El queso es un producto lácteo rico en calorías y nutritivo, elaborado principalmente a partir de cuajada de leche prensada. Hay alrededor de 300 variedades de queso y agrega sabor y sabor a varios alimentos. Es una buena fuente de calcio, fósforo, potasio, magnesio, vitaminas A y D, folato, colina, grasas y ácidos grasos como omega-3 y omega-6. Un cubo o una rebanada de queso (17-20 g) contiene 70 calorías. Incorpora queso a tu dieta diaria para ganar peso y fortalecer tus huesos.
Frijoles
Los frijoles son ricos en proteínas, que te ayudarán a desarrollar músculo. Los frijoles también son una rica fuente de vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 y omega-6. Puede obtener 116 calorías de las lentejas, 333 calorías de los frijoles, 364 calorías de los garbanzos, 347 calorías de los frijoles mungo y 446 calorías de la soja por cada 100 gramos de cada uno de los frijoles mencionados.
Avena
La avena es avena molida o arrollada. Es una opción de desayuno popular para aquellos que quieren perder peso. Pero también conduce a un aumento de peso, ya que es rico en carbohidratos, grasas, proteínas, minerales y vitaminas. 100 gramos de avena te aportarán 68 calorías. La mejor manera de consumir avena es consumirla con leche entera, plátano y frutos secos.
Mayonesa
Esta deliciosa comida es perfecta para que ganes peso. Es rico en grasas, carbohidratos, proteínas, vitamina K, E, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6 y potasio. Normalmente, la mayonesa se elabora batiendo huevos, pero la mayonesa vegana también está disponible en el mercado. Una cucharada de mayonesa contiene 94 calorías. Puede comerlo como salsa, para untar o como aderezo para ensaladas.
ALFA