Una dieta equilibrada es el secreto de una larga vida, es por ello que consumir los alimentos más saludables nos permitirá aprovechar al máximo sus múltiples beneficios, al garantizarnos una amplia gama de nutrientes. Y es que se sabe que muchos de estos nutrientes nos ayudan a combatir enfermedades, mejorar la función inmunológica y el estado de ánimo, así como también aceleran la pérdida de peso.
Por todo ello, resulta esencial conocer cuáles son los alimentos más saludables y nutritivos con los que debe llenar su plato. Por lo que hemos preparado una lista que usted no querrá perderse, así que le invitamos a seguir leyendo.
Arándanos
Repleta de fibra, esta superfruta no solo es deliciosa, sino que también se encuentran entre las fuentes de antioxidantes más poderosas del mundo. Los arándanos proporcionan cantidades sustanciales de fibra, antioxidantes y fitonutrientes. A diferencia de los minerales y las vitaminas, los fitonutrientes no son esenciales para la supervivencia. Sin embargo, pueden ayudar a prevenir enfermedades y mantener funciones corporales vitales.
Brócoli
Entre los alimentos más saludables el brócoli es una mina de oro de vitamina C. Ya que media taza de brócoli cocido satisface el 80 por ciento de la dosis diaria recomendada por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. También es una fuente clave de vitamina K, que ayuda a que la sangre se coagule correctamente.
El brócoli es una verdura crucífera que sabe muy bien tanto cruda como cocida. Es una excelente fuente de fibra y vitaminas C y K y contiene una cantidad decente de proteínas en comparación con otras verduras.
Avena
La avena mantiene el colesterol bajo control, ayuda a combatir las enfermedades cardíacas y te mantiene lleno hasta el almuerzo, gracias a su fibra soluble. La avena contiene carbohidratos complejos, así como fibra soluble en agua. Éstos ralentizan la digestión y ayudan a estabilizar los niveles de glucosa en sangre. La avena también es una buena fuente de ácido fólico y potasio y esta cargada de nutrientes y poderosas fibras llamadas beta glucanos, que brindan numerosos beneficios.
Aguacate
Obtendrá casi el 20 por ciento de su dosis diaria de fibra en media taza de aguacate. Pero además los aguacates son diferentes a la mayoría de las frutas porque están cargados de grasas saludables en lugar de carbohidratos. No solo son cremosos y sabrosos, sino también ricos en fibra, potasio y vitamina C.
Nueces
Las nueces son una fuente sólida de ácidos grasos omega-3, las grasas que reducen el colesterol malo para usted (LDL) y aumentan el tipo bueno para usted (HDL). Son una excelente fuente de proteínas y carbohidratos , y también proporcionan buenas cantidades de vitamina B-1, vitamina E, magnesio y zinc.
Aceite de oliva extra virgen
Se refiere al aceite de oliva que ha sido prensado en frío a partir de aceitunas y se considera el más fresco y afrutado. La ingesta regular de aceite de oliva virgen, una grasa monoinsaturada característica de la dieta mediterránea. Cuyo uso moderado se asocia con una baja incidencia de cáncer, enfermedades cardíacas y otros problemas relacionados con la obesidad, así como un menor riesgo de accidente cerebrovascular
Lentejas
De los alimentos mas saludables, estas constituyen una forma económica e inagotables de proteína y fibra vegetariana. Promocionada por los expertos en salud por su capacidad para reducir la inflamación, reducir el colesterol, promover el metabolismo de las grasas y reducir el apetito. Por eso son el alimento número uno que debe tener en su despensa para bajar de peso.
Salmón
El salmón es un tipo de pescado azul que es increíblemente popular debido a su excelente sabor y gran cantidad de nutrientes, que incluyen proteínas y ácidos grasos omega-3. También contiene un poco de vitamina D .
Los ácidos grasos omega-3 del salmón pueden mejorar su estado de ánimo y mantener su piel radiante. ¿Por qué salvaje? Está expuesta a menos toxinas que la variedad atlántica cultivada.
Quinua
Puede cocinarse como un grano, pero la quinua es en realidad una planta herbácea. Es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales y ofrece la misma energía y saciedad que obtendría de la carne, sin grasa ni colesterol. Es un grano sabroso que tiene un alto contenido de nutrientes, como fibra y magnesio. Por lo que no es extraño que se haya vuelto increíblemente popular entre las personas preocupadas por la salud en los últimos años.
Manzanas
otro de los alimentos más saludables por excelencia son las manzanas son una excelente fuente de antioxidantes que combaten los radicales libres. Los radicales libres son sustancias dañinas que genera el organismo. Causan cambios indeseables en el cuerpo y pueden contribuir a condiciones crónicas, así como al proceso de envejecimiento.
Sin embargo, algunos estudios han sugerido que un antioxidante en las manzanas podría extender la vida útil de una persona y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Sardinas
Este ganador rico en proteínas es un gusto adquirido por algunos, pero vale la pena. Chockablock con vitaminas D y B12, las sardinas también son una excelente fuente de calcio y ácidos grasos omega-3.
Naranjas
Su fuente de referencia de vitamina C, que, entre otros rasgos útiles, puede ayudar al cuerpo a quemar grasa. Y además de ayudar a prevenir los resfriados, la vitamina C en las naranjas puede estimular la síntesis de colágeno para mantener la piel con un aspecto flexible.
Yogurt gurego
Rico en probioticos (bacterias que pueden mejorar la digestión y aumentar su inmunidad), este estilo de yogur extra espeso puede contener 8 gramos más de proteína por porción que el yogur convencional.
Almendras
Las almendras son una nuez popular cargada de vitamina E, antioxidantes, magnesio y fibra vegetal que ayudan a reducir el colesterol. Los estudios demuestran que las almendras pueden ayudarlo a perder peso y mejorar la salud metabólica. Por otra parte, también están repletas de ácidos grasos monoinsaturados, que mantienen saludables los vasos sanguíneos.
Zanahorias
Las zanahorias son un vegetal de raíz popular. Son extremadamente crujientes y están cargados de nutrientes como fibra y vitamina K. Las zanahorias también son muy ricas en antioxidantes carotenos, que tienen numerosos beneficios.
Por todo ello, resulta esencial conocer cuáles son los alimentos más saludables y nutritivos con los que debe llenar su plato. Por lo que hemos preparado una lista que usted no querrá perderse, así que le invitamos a seguir leyendo.
Arandanos
Repleta de fibra, esta superfruta no solo es deliciosa, sino que también se encuentran entre las fuentes de antioxidantes más poderosas del mundo. Los arándanos proporcionan cantidades sustanciales de fibra, antioxidantes y fitonutrientes. A diferencia de los minerales y las vitaminas, los fitonutrientes no son esenciales para la supervivencia. Sin embargo, pueden ayudar a prevenir enfermedades y mantener funciones corporales vitales.
Brócoli
Una mina de oro de vitamina C: media taza de brócoli cocido satisface el 80 por ciento de la dosis diaria recomendada por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. También es una fuente clave de vitamina K, que ayuda a que la sangre se coagule correctamente.
El brócoli es una verdura crucífera que sabe muy bien tanto cruda como cocida. Es una excelente fuente de fibra y vitaminas C y K y contiene una cantidad decente de proteínas en comparación con otras verduras.
Avena
La avena mantiene el colesterol bajo control, ayuda a combatir las enfermedades cardíacas y te mantiene lleno hasta el almuerzo, gracias a su fibra soluble. La avena contiene carbohidratos complejos, así como fibra soluble en agua. Éstos ralentizan la digestión y ayudan a estabilizar los niveles de glucosa en sangre. La avena también es una buena fuente de ácido fólico y potasio y esta cargada de nutrientes y poderosas fibras llamadas beta glucanos, que brindan numerosos beneficios.
Aguacate
Obtendrá casi el 20 por ciento de su dosis diaria de fibra en media taza de aguacate. Pero además los aguacates son diferentes a la mayoría de las frutas porque están cargados de grasas saludables en lugar de carbohidratos. No solo son cremosos y sabrosos, sino también ricos en fibra, potasio y vitamina C.
Nueces
Las nueces son una fuente sólida de ácidos grasos omega-3, las grasas que reducen el colesterol malo para usted (LDL) y aumentan el tipo bueno para usted (HDL). Son una excelente fuente de proteínas y carbohidratos , y también proporcionan buenas cantidades de vitamina B-1, vitamina E, magnesio y zinc.
Aceite de oliva extra virgen
Se refiere al aceite de oliva que ha sido prensado en frío a partir de aceitunas y se considera el más fresco y afrutado. La ingesta regular de aceite de oliva virgen, una grasa monoinsaturada característica de la dieta mediterránea. Cuyo uso moderado se asocia con una baja incidencia de cáncer, enfermedades cardíacas y otros problemas relacionados con la obesidad, así como un menor riesgo de accidente cerebrovascular
Lentejas
Son una forma económica e inagotables de proteína y fibra vegetariana promocionada por los expertos en salud por su capacidad para reducir la inflamación, reducir el colesterol, promover el metabolismo de las grasas y reducir el apetito. Por eso son el alimento número uno que debe tener en su despensa para bajar de peso.
Salmón
El salmón es un tipo de pescado azul que es increíblemente popular debido a su excelente sabor y gran cantidad de nutrientes, que incluyen proteínas y ácidos grasos omega-3. También contiene un poco de vitamina D .
Los ácidos grasos omega-3 del salmón pueden mejorar su estado de ánimo y mantener su piel radiante. ¿Por qué salvaje? Está expuesta a menos toxinas que la variedad atlántica cultivada.
Quinua
Puede cocinarse como un grano, pero la quinua es en realidad una planta herbácea. Es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales y ofrece la misma energía y saciedad que obtendría de la carne, sin grasa ni colesterol. Es un grano sabroso que tiene un alto contenido de nutrientes, como fibra y magnesio. Por lo que no es extraño que se haya vuelto increíblemente popular entre las personas preocupadas por la salud en los últimos años.
Manzanas
Las manzanas son una excelente fuente de antioxidantes que combaten los radicales libres. Los radicales libres son sustancias dañinas que genera el organismo. Causan cambios indeseables en el cuerpo y pueden contribuir a condiciones crónicas, así como al proceso de envejecimiento.
Sin embargo, algunos estudios han sugerido que un antioxidante en las manzanas podría extender la vida útil de una persona y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Sardinas
Este ganador rico en proteínas es un gusto adquirido por algunos, pero vale la pena. Chockablock con vitaminas D y B12, las sardinas también son una excelente fuente de calcio y ácidos grasos omega-3.
Naranjas
Una referencia cuando se habla de alimentos saludables son las naranajas. Una fuente de referencia de vitamina C, que, entre otros rasgos útiles, puede ayudar al cuerpo a quemar grasa. Y además de ayudar a prevenir los resfriados, la vitamina C en las naranjas puede estimular la síntesis de colágeno para mantener la piel con un aspecto flexible.
Yogurt gurego
Rico en probioticos (bacterias que pueden mejorar la digestión y aumentar su inmunidad), este estilo de yogur extra espeso puede contener 8 gramos más de proteína por porción que el yogur convencional.
Almendras
Las almendras son una nuez popular cargada de vitamina E, antioxidantes, magnesio y fibra vegetal que ayudan a reducir el colesterol. Los estudios demuestran que las almendras pueden ayudarlo a perder peso y mejorar la salud metabólica. Por otra parte, también están repletas de ácidos grasos monoinsaturados, que mantienen saludables los vasos sanguíneos.
Zanahorias
Las zanahorias son un vegetal de raíz popular y uno de los alimentos más saludables que podemos comer. Son extremadamente crujientes y están cargados de nutrientes como fibra y vitamina K. Las zanahorias también son muy ricas en antioxidantes carotenos, que tienen numerosos beneficios.
ALFA