Existen algunos ejercicios más quemadores de calorías que otros, bien sea por el tipo de actividad, la intensidad, el tiempo que se practican, su efectividad o quien lo practique, estos tienen la facultad de ayudar a eliminar mayor cantidad de grasa que otros, además, brindan grandes beneficios para el organismo en general; por lo que, si desea bajar esos kilitos extras un poco más rápido, veamos cuáles son esos ejercicios que más queman calorías para empezar a ponerlos en práctica.
Natación: Muchas personas tienen la falsa creencia de que la natación, por no tener implícita la sudoración, no permite quemar grasa; y están muy erradas, porque es uno de los deportes más completos que hay, y desde el punto de vista de las articulaciones, es mucho menos agresivo. Se estima que en la práctica de la natación dependiendo del peso se queman entre unas 600 y 900 calorías en una hora de entrenamiento, aproximadamente.
Caminatas: Esta es una de las actividades físicas más realizadas por millones de personas en el mundo, para bajar de peso y mantenerse en forma. Es uno de los deportes que queman más calorías, aunque las cantidades varían de acuerdo a la intensidad o ritmo de la marcha de cada individuo; pero se estima que durante una hora de caminata a ritmo medio – alto, se puede quemar entre 700 y 800 calorías, y si se camina a un ritmo superior, se podría lograr un gasto calórico de unas 1000 calorías aproximadamente.
Trotar o correr: Es uno de los deportes más completos, y además de ser uno de los que queman más calorías, unas 21 por minuto, corriendo a una velocidad de 9 kilómetros por hora, mejora la capacidad pulmonar, mientras se trabajan diversos músculos del cuerpo, sobre todo los gemelos, muslos, o glúteos. El riesgo latente de correr, viene dado por el impacto que produce en las articulaciones y las posibles lesiones que se pueden sufrir.
Ciclismo: Es un deporte que trae muchos beneficios a la salud física; donde se hacen presentes factores como la potencia, la distancia, la velocidad media, desniveles, entre otros. El gasto calórico del ciclismo de carretera se encuentra entre las 400 y las 1000 calorías por hora; y se trabajan muchos músculos del cuerpo, y a diferencia del running o carreras, los riegos de lesión no son muchos, debido a que el pedaleo no genera impacto directo en ninguna articulación.
Remo: Es una de las actividades físicas que más beneficios trae al cuerpo, y su práctica hace que los hombros, espalda, abdominales y bíceps; trabajen de manera intensa, quemando hasta unas 1000 calorías durante una hora. Se trata de un deporte al aire libre, pero existen gimnasios que tienen máquinas de rema, para producir los efectos que esta actividad produce en el cuerpo.
Pádel y squash: Son deportes muy potentes, enérgicos y dinámicos; siendo por lo tanto alternativas magníficas para adelgazar y que queman más calorías, si se realizan a un buen ritmo; a una velocidad elevada, con coordinación, agilidad y destreza. Cuando se practica a una intensidad media, se estima que se pueden quemar unas 600 calorías por hora, y si la intensidad es elevada, digamos que, a un ritmo de competición, se puede llegar a unas 800 o 900 calorías.
Boxeo y deportes de lucha: Los deportes de lucha no solo permiten quemar grasa y calorías, sino que también ayudan a liberar tensiones. Por ejemplo, cuando se practica boxeo se queman más calorías, porque el cuerpo siempre está en movimiento, y se pueden quemar entre 600 y 700 calorías en una pelea de una hora de duración, mientras que, durante un entrenamiento de una hora con el saco típico de este deporte, se produce un gasto calórico de unas 400 calorías por hora.
Spinning: Es una modalidad relacionada con el ciclismo, pero a diferencia de éste, se realiza estacionariamente, durante sesiones que usan la música de fondo, a una intensidad elevada; quemándose entre unas 600 y 800 calorías durante una hora, sin embargo, estas cantidades pueden variar al considerar factores como la edad, la masa muscular y las condiciones físicas de cada persona. Si se aumenta la intensidad se queman más calorías, incluso se pueden superar las mil calorías.
Bodypump, bodybalance y bodycombat: Existen varias modalidades “body”; que son actividades físicas dirigidas por un instructor, que utiliza música de fondo para poner el cuerpo en movimiento. Se realizan en sesiones que no pasan de 60 minutos; y se pueden quemar alrededor de 500 a 600 calorías; además de que es una excelente alternativa para quemar la grasa localizada y facilitar la tonificación de diversos músculos del cuerpo.
Además, de los deportes antes mencionados, tenemos varios que también están entre los que queman más calorías, como por ejemplo el esquí intenso; que, al ser practicado a una alta velocidad, puede quemar unas 16 Kcal por minuto, o sea, unas 960 Kcal por hora, mientras que el judo y el karate, queman unas 13 kcal por minuto, además de favorecer la concentración y la coordinación.
Con opciones como el squash, queman unas 11 calorías por minuto; elalpinismo o montañismo, queman 10 calorías por minuto, el fútbol y el baloncesto, unas 9,5 calorías y el voleibol unas8 calorías, asegurándose un trabajo eficiente de muchos músculos del cuerpo.Lo importante es mantener la constancia en la práctica de cualquiera de estos deportes, y así se queman más calorías, se pierde peso y se fortalece la salud integral.
ALFA