Actualmente existen muchos consejos para perder peso, aunque gran parte de ellos están basados en mitos o requieren que la persona siga un plan de dieta especifico, que rara vez funcionan a largo plazo. Sin embargo, la pérdida exitosa de peso es un proceso que ocurre básicamente cuando la cantidad de calorías que quemamos exceden las calorías que ingerimos. Lo cual mayormente podemos atribuir al ejercicio constante y una dieta nutritiva en lugar de una dieta privativa.
No obstante, estas no son las únicas formas efectivas para perder peso. Pero está claro que para lograrlo se requiere también adquirir un compromiso de cambiar a un estilo de vida saludable, del cual no hay vacaciones. Aunque a veces podemos disfrutar de una comida especial sin sentirnos culpables. Por supuesto evitando alejarnos demasiado del camino de la alimentación saludable y el ejercicio físico frecuente.
Pensando en quienes realmente se quieren comprometer en esta difícil tarea y para ayudarlos a mantenerse encaminados, hemos recopilado los mejores consejos para perder peso. Los cuales, como usted notará, implican no solo diferentes formas de comer o agregar ciertos alimentos a su dieta. Sino también involucran el hecho de aprender nuevos comportamientos o estrategias.
14 mejores consejos para perder peso
1. Deshágase de las dietas de moda
Las dietas de moda en su mayoría suenan demasiado buenas para ser verdad. Y como era de esperar, en su mayoría lo son. Es imperativo deshacerse del concepto de dietas de moda, ya que saltar de un extremo al siguiente puede facilitar expectativas dañinas y, cuando no se alcanzan, puede ser aún más dañino. Las píldoras de dieta mágicas no provocan la pérdida de peso, pero requieren un cambio completo de estilo de vida y paciencia y esfuerzo de su parte.
2. Adopte los alimentos integrales
Junto con deshacerse de las dietas de moda, reduzca la ingesta de alimentos empaquetados altamente procesados y adopte los alimentos integrales. Al centrarse en cereales integrales, frutas y verduras, proteínas magras, leche y productos lácteos y fuentes de grasas saludables, los alimentos menos nutritivos tienen menos espacio para formar parte de la dieta.
3. Beba más agua
La sed a menudo se confunde con el hambre, y posteriormente consume calorías innecesarias en lugar de mantenerse hidratado. El agua tiene beneficios exponenciales para la salud, siendo uno de ellos la pérdida de peso y el mantenimiento. Entonces, en lugar de pagar el precio monetario y físico de los refrescos, ¡busque un vaso de agua sin calorías y sin costo!
4. Coma bocadillos
Aunque se cree que eliminar los bocadillos significa ahorrar calorías, cortar el vínculo con la idea puede ser muy beneficioso. Cuando el estómago comienza a gruñir, los refrigerios nutritivos pueden evitar el hambre hasta la próxima comida, reduciendo así el riesgo de cuervos en la comida a la hora de comer. Sin embargo, uno de los mejores consejos para perder peso, esta en no exagerar en esos bocadillos nocturnos.
5. Disfrute de las indulgencias
La pérdida de peso no necesariamente sigue conductas rígidas y alimentos restringidos. En lugar de privarse de los placeres de la vida, disfrute de las indulgencias y deléitese con porciones moderadas. Evitar los alimentos puede aumentar su tentación, solo para provocar un atracón una vez que se ha presentado ese artículo. Pero si su derroche se vuelve demasiado constante y descontrolado, mantenerlos fuera de la casa puede reducir el riesgo de atracones, especialmente si están hambrientos detrás de puertas cerradas.
6. Limite el alcohol
El alcohol puede impedir la pérdida de peso de muchas formas. En primer lugar, el alcohol en sí mismo proporciona calorías y, si se complementa con una batidora, se pueden acumular fácilmente cientos de calorías. Los deseos y los antojos de alimentos (a menudo poco nutritivos) también pueden aumentar y ceder ante ellos solo acelera la ingesta de calorías. La reducción de los niveles de energía después de una borrachera puede llevar a saltarse los entrenamientos y a la necesidad de alcanzar esa notoria «comida para la resaca».
7. Preparación de comidas
Tener las comidas preparadas o parcialmente ensambladas reduce la probabilidad de recurrir a un viaje rápido después de un largo día de trabajo. En última instancia, tener comidas accesibles a la mano reduce el riesgo de buscar alimentos precocinados poco nutritivos y una ingesta innecesaria de calorías o ingredientes.
8. Use platos más pequeños
¡A veces sus ojos son más grandes que tu estómago! Alcanzar un plato grande puede hacer que se llenen de porciones grandes. Pero utilizar un plato más pequeño, naturalmente, puede mantener el tamaño de las porciones bajo control, reduciendo posteriormente el riesgo de comer en exceso y ayudando a perder peso.
9. Apague la electrónica
Despréndase de los dispositivos electrónicos y conéctate con la comida que tienes delante. El distraerse con las aplicaciones del teléfono o los correos electrónicos del trabajo puede hacer que coma sin pensar y, antes de que se dé cuenta, la comida del plato se habrá acabado. Centre la mayor parte de la atención en la comida nutritiva que tienes a mano y la compañía que tienes a tu lado en lugar de las tendencias de las redes sociales en la mesa.
10. Siéntese a comer
Además de apagar los dispositivos electrónicos, siéntese a comer para mejorar una alimentación más consciente. Claro, esto quiere decir, no sentarse en el sofá con la televisión encendida!) Entonces, en lugar de comer sobre la marcha, intente sentarse con su comida, concéntrese en las señales de hambre y saciedad, y sintonice los sentidos que la comida estimula: el olor, el sabor, etc.
11. Duerma
¡Literalmente! Dormir para bajar de peso puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero hay una gran realidad en atrapar esos sueños nocturnos. La falta de sueño afecta las hormonas y los niveles de energía, y las hormonas del hambre anormales aumentan la necesidad de comer en exceso en carbohidratos y alimentos ricos en grasas.
Ademas, con energía reducida, es menos probable que se produzcan entrenamientos y es más probable que la acumulación de peso sea inevitable. La National Sleep Foundation recomienda de siete a nueve horas de sueño cada noche. Así que desconéctese del mundo exterior, apague las luces y duerma para recuperarse.
12. Pesarse constantemente
Si bien el número en la báscula no es el único indicador de salud, monitorear el peso puede mantenerlo responsable, constante y motivado. Pero un peso confiable puede ser complicado, ya que puede fluctuar continuamente a lo largo del día en relación con el estado de hidratación y los patrones del baño.
Para obtener el peso más exacto, manténgase constante con un día y una hora de peso semanal (generalmente en la mañana después de usar el baño), pisando la misma báscula con la mínima ropa.
13. Pierda peso lentamente
La pérdida de peso no solo se desea rápidamente, sino de inmediato. La pérdida de peso rápida tiende a recuperarse, lo que lleva al concepto de dieta yoyó. En lugar de hacer una dieta estricta y privarse, adoptar un cambio de estilo de vida completo con los consejos identificados anteriormente (alimentos integrales, planificación anticipada, agua, sueño, etc.) puede moderar el peso de forma natural de una manera segura y eficaz.
14. Busque apoyo
Aunque la pérdida de peso se basa principalmente en esfuerzos personales, formar apoyo puede aliviar los días difíciles y potenciar las luchas cuando más lo necesite. Forme un sólido sistema de apoyo lleno de personas positivas y motivadas, ya que vibrar con personas que se sienten bien puede mantenerlo en movimiento en una tendencia progresiva.
ALFA