Manejar el estrés puede resultar difícil para la mayoría de nosotros, debido al ajetreado ritmo de vida que tenemos. Si bien pequeñas cantidades de estrés pueden ser saludables y nos ayudan a cumplir determinadas tareas o ser eficientes. Altos niveles pueden tener impactos negativos en nuestra salud sobre todo si se prolongan en el tiempo. Por lo cual, es importante encontrar formas de manejarlo si queremos evitar que nos afecte.

Manejar el Estrés Exceso de trabajo
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Si el estrés se ha hecho presente en su vida y quiere saber cómo hacerle frente, aquí le traemos los mejores consejos que le ayudaran en su misión.

Los 13 mejores consejos para manejar el estrés

1. Medite

Unos minutos de práctica al día pueden ayudar a aliviar la ansiedad y manejar el estrés. Las investigaciones sugieren que la meditación diaria puede alterar las vías neuronales del cerebro, haciéndonos más resistente al estrés.

Se trata de un método simple. Siéntese derecho con ambos pies en el suelo. Cierre sus ojos . Centre su atención en recitar, en voz alta o en silencio, un mantra positivo como “Me siento en paz” o “Me amo a mí mismo”. Coloque una mano sobre su vientre para sincronizar el mantra con su respiración. Deje que los pensamientos que le distraigan floten como nubes.

2. Respire profundamente

Tómese un descanso de 5 minutos y concéntrese en su respiración. Siéntese con la espalda recta, los ojos cerrados y una mano en el vientre. Inhale lentamente por la nariz, sintiendo que la respiración comienza en su abdomen y se abre camino hasta la parte superior de su cabeza. Invierta el proceso mientras exhala por la boca.

La técnica de respiración profunda contrarresta los efectos del estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial.

3. Concéntrese en sus sentidos

Una forma efectiva de manejar el estrés consiste en tomarse 5 minutos y concéntrese en un solo comportamiento con conciencia. Observe cómo se siente el aire en su cara cuando camina y cómo se sienten sus pies al golpear el suelo. Disfrute de la textura y el sabor de cada bocado de comida. Cuando pase tiempo en el momento y se concentre en tus sentidos, deberías sentirte menos tenso.

4. Comuníquese

Su red social es una de tus mejores herramientas para manejar el estrés. Hable con otras personas, preferiblemente cara a cara, o al menos por teléfono. Comparta lo que está pasando. Esto le permitirá obtener una nueva perspectiva mientras mantiene una conexión sólida.

5. Ríase a carcajadas

Una buena carcajada no solo aligera la carga mental. Reduce el cortisol, la hormona del estrés de su cuerpo, y estimula las sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas, que ayudan a su estado de ánimo. Alégrate sintonizando tu comedia o video favorito, leyendo los cómics o conversando con alguien que te haga sonreír.

6. Suba la melodía

Las investigaciones muestran que escuchar música relajante puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la ansiedad. Cree una lista de reproducción de canciones o sonidos de la naturaleza (el océano, un arroyo burbujeante, el canto de los pájaros) y permita que su mente se concentre en las diferentes melodías, instrumentos o cantantes de la pieza. También puedes desahogarte rockeando con melodías más alegres, o cantando a todo pulmón.

7. Muévase

No tiene que correr para conseguir un efecto de corredor.Todas las formas de ejercicio , incluido el yoga y la caminata, pueden aliviar la depresión y la ansiedad al ayudar al cerebro a liberar sustancias químicas que lo hacen sentir bien y al darle a su cuerpo la oportunidad de practicar cómo lidiar con el estrés. Puede dar una vuelta rápida a la manzana, subir y bajar las escaleras algunos tramos o hacer algunos ejercicios de estiramiento como girar la cabeza y encoger los hombros.

8. Practique la contracción corporal

Este ejercicio de relajación puede hacerle lucir un poco estreñido, pero le aseguramos si lo prueba no se arrepentirá. Comenzando con los dedos de los pies, suba a través de su cuerpo, apretando gradualmente cada uno de sus músculos hasta los más pequeños en su cara, mantenga todo su cuerpo apretado, sostenga y luego suelte para soltar toda la tensión. Se siente bien, ¿verdad?

9. Deje de realizar múltiples tareas

¡No es de extrañar que todos estemos muy estresados ​​cuando respondemos mensajes de texto, mientras vemos televisión y hablamos por teléfono simultáneamente! La multitarea no solo es totalmente ineficaz, sino que también está relacionada con el aumento de la producción de hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) que pueden hacer que su cuerpo entre en pánico. Así que relájate y haz las cosas paso a paso.

10. Coma un plátano

Cuando estamos estresados, nuestra presión arterial tiende a aumentar, pero el potasio que se encuentra en los plátanos puede ayudar a regularlo. El estrés también puede hacernos sentir agotados, pero los plátanos le darán un impulso de energía que le hará columpiarse de los árboles nuevamente.

11. Mantenga la calma y bese

Besar aumenta los niveles de la hormona del amor, que nos relaja al mismo tiempo que disminuye la hormona del estrés. Se ha demostrado que los besos pueden reducir la ansiedad de una manera similar a la meditación y, en general, mejorar el estado de ánimo mediante un aumento de serotonina y endorfinas en el cerebro … ¡así que el amor realmente lo conquista todo!

12. Realice garabatos

Puede asociar hacer garabatos con aburrirse en clase, pero hacerlo en su tiempo libre puede ser una excelente manera de relajarse. Cuando estamos estresados, podemos quedar atrapados en nuestros pensamientos, pero al hacer garabatos está involucrando el lado superior derecho creativo de su cerebro, lo que le dará el espacio que necesita para calmarte y encontrar una nueva perspectiva.

13. Duerma bien

Si bien el estrés puede interferir con el sueño, dormir también puede aliviarlo. Asi que un buen descanso es una herramienta fundamental puede reducir el estrés de manera efectiva, mejorar su estado de ánimo y aumentar el estado de alerta.  Para mejores resultados puede practicar formas de relajarse antes de acostarse, como por ejemplo la meditación o el ejercicio.

ALFA