Aunque mantenerse saludable mientras viaja puede parecer una tarea sencilla no lo es. Si bien planeamos cada detalle del viaje, nadie planea enfermarse y mucho menos desperdiciar dinero en un viaje que no va a disfrutar. Sin embargo, al viajar es fácil caer en hábitos poco saludables, y como consecuencia de ello enfermarse. Pero si somos precavidos y usamos sobre todo el sentido común es posible disfrutar de un viaje tranquilo y sin ningún tipo de problemas de salud.
Si leyó la primera parte de este artículo es hora de conocer otros consejos para mantenerse saludable mientras viaja. Así que, si no quiere perderse su viaje por estar enfermo, seguramente usted querrá recordar los siguientes consejos.
Mejores consejos para mantenerse saludable mientras viaja
Use toallitas desinfectantes
¿Alguna vez ha rebuscado en el bolsillo del asiento frente a ustes? La mayoría de nosotros lo hemos hecho, pero ¿cómo sabemos que el ocupante anterior del asiento no empujó un pañuelo de papel usado o un pañal sucio allí?
Incluso si el personal de limpieza de la aerolínea ha eliminado el artículo ofensivo entre vuelos, los gérmenes pueden quedarse atrás. Los virus del resfriado y la gripe pueden vivir durante varias horas en muchas superficies inanimadas.
Asi que si quiere mantenerse saludable mientras viaja, usar toallitas desinfectantes en superficies de aviones y trenes puede ser de gran ayuda. Especialmente hablamos de aquellas superficies que se tocan con frecuencia, como apoyabrazos, pantallas digitales, bandejas y cinturones de seguridad. Asi mismo, los inodoros de aviones y trenes se usan con más frecuencia que la mayoría de los inodoros, por lo tanto, use el desinfectante de manos inmediatamente después de usarlos.
Ejercite su cuerpo para mantenerse saludable mientras viaja
En casa, es fácil seguir una rutina. Durante las vacaciones, es posible que no tenga acceso a un gimnasio. Simplemente colóquese la mochila y marche entre 1 y 2 millas hasta su habitación. Verá más, ahorrará dinero al no tomar un taxi o autobús y se mantendrá en forma.
Recorrer una ciudad es más divertido cuando caminamos, ya que la experimentamos de cerca, en lugar de recorrerla en un vehículo. Caminar a todos lados, es una excelente manera de mantenerse en forma.
Pero si desea subir de nivel, siempre use las escaleras de su hotel, no el ascensor. Consulte su hotel, ya que puede tener un gimnasio. Además, busque clases de yoga, piscinas o simplemente salga a correr por la mañana. Además, puedes hacer yoga o estiramientos matutinos y, al igual que en casa, tienes una rutina que sigues.
Algunos viajamos con bandas de resistencia y equipo de snorkel. Pero una cuerda para saltar también es liviana y un gran ejercicio.
El buen sexo es el sexo seguro
No regrese a casa con un recuerdo que definitivamente querrá olvidar. Evite la exposición a las ETS o el VIH practicando sexo seguro. Las enfermedades de transmisión sexual no discriminan y están muy extendidas. Utilice siempre condones y agréguelos a tu botiquín de primeros auxilios.
Asegúrese de contratar un seguro de viaje
Para algunas personas esta es una pérdida de dinero. Pero si se les presenta una emergencia, lo último que desea es preocuparse por los costos. ademas, nadie quiere sufrir algún accidente y quedarse atrapado en un país extranjero sin acceso a una atención médica asequible y confiable. Recuerde más vale tenerlo y no necesitarlo que necesitarlo y no tenerlo.
Tome sus vitaminas
Puede ser difícil comer una comida sana y equilibrada con todas las vitaminas esenciales cuando viaja. Así que tome sus multivitaminas diarias para complementar sus comidas y mantener su sistema inmunológico funcionando a toda máquina y sus niveles de energía altos. Recuerde que viajar puede ser una empresa agotadora, por lo que, si alguno de sus niveles de vitaminas es bajo, podría enfermarse.
Evite los asientos de pasillo en los aviones
Es posible que desee ser más selectivo cuando se trata de reservar su asiento en un avión. Sí, puede levantarse fácilmente. Pero no solo descansará menos cuando su vecino le haga levantarse, sino que también podría estar expuesto a más gérmenes.
Según una investigación de 2008, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontraron que los pasajeros sentados en los asientos del pasillo de un avión tenían más probabilidades de estar expuestos a un brote de virus. Una razón probable es que las personas que caminan de un lado a otro del pasillo, muchas de las cuales regresan del baño. Ya que tienden a agarrarse a la parte superior del asiento del pasillo para apoyarse, lo que podría propagar gérmenes.
Observe lo que come y bebe
Mantenerse saludable mientras viaja también depende de lo que come. Así que, si viaja a un país menos desarrollado, asegúrese de consumir alimentos que estén preparados adecuadamente. Por ejemplo: solo coma carne que esté bien cocida y se sirva muy caliente, y manténgase alejado de las verduras crudas, los productos lácteos vendidos por pequeños proveedores independientes y cualquier producto lácteo que pueda haberse dejado al sol.
También tenga en cuenta que, en algunos países, el agua del grifo puede no ser segura para beber, por lo que el agua embotellada es una apuesta más segura. Los cubitos de hielo suelen ser un culpable oculto, así que evítelos también.
Reduzca el consumo de alcohol y las bebidas dulces
El alcohol y las bebidas dulces no alcohólicas están llenas de calorías. En su lugar, mantenga el recuento de calorías y el consumo de azúcar más bajos bebiendo agua. Sin mencionar que el alcohol también interrumpe su sueño. Por supuesto, estamos fuera del trabajo y es normal que quiera disfrutar de una copa o dos durante sus vacaciones, lo cual está bien. Pero recuerde, la clave aquí es consumir con moderación.
Reciba las vacunas adecuadas
Si viaja a áreas que presentan un riesgo de enfermedades tropicales, asegúrese de visitar a un experto en medicina de viajes con bastante anticipación a su viaje para recibir las vacunas adecuadas.
Visite a su médico antes de irse
Si va a algún lugar un poco fuera de lo común, sin duda vale la pena consultar con su médico, solo para asegurarse de que está en buena forma para la aventura. Asegúrese de saber qué medicamentos debe tomar para prevenir enfermedades. Siempre vale la pena verificarlo dos veces si no está seguro. La atención médica preventiva es vital.
Además de recibir ciertas vacunas, también podrá obtener todos los medicamentos que necesita de su médico, que pueden no estar fácilmente disponibles en el destino al que viaja.
También debe tomar una receta de su médico indicando los medicamentos que está tomando, su dosis y los nombres genéricos de los medicamentos para evitar confusiones. Además, debe llevar consigo el equipo médico y las herramientas que pueda utilizar con regularidad, como agujas, jeringas, termómetro, etc.
Toma precauciones en el vuelo
Los vuelos largos pueden deshidratarle, así que coma ligero, manténgase hidratado y no tome café ni alcohol y solo un mínimo de azúcar hasta que el vuelo casi termine. Evite la pequeña posibilidad de que se le forme un coágulo de sangre en la pierna durante vuelos largos realizando caminatas cortas cada hora.
Mientras está sentado, flexione los tobillos y no cruce las piernas. Algunas personas son más propensas a los coágulos debido a la obesidad, edad, genética, tabaquismo y uso de anticonceptivos orales o terapia de reemplazo hormonal.
ALFA