El tónico principal para mantener nuestra memoria en forma es el equilibrio de las funciones mentales. Las personas necesitamos estar en armonía tanto física como síquicamente para conservar una adecuada salud mental y así fortalecer la memoria.
Muchas veces nos sentimos afectadas por las situaciones diarias que embargan nuestras vidas y olvidamos, sin darnos cuenta, fechas importantes, comprar algo que teníamos pendiente o simplemente no recordamos dónde dejamos las llaves del auto, y nos preguntamos: ¿me estará fallando la memoria? La memoria es una facultad tan importante, y es una parte fundamental del equilibrio integral de las personas para tener mejor calidad de vida; por ello la importancia de tomar algunas medidas para fortalecerla y tenerla en forma.
¡No se olvide de practicar deporte, porque así ayuda a entrenarla! 15 minutos de ejercicios intensos bastan para potenciar la memoria motora, aquella que se utiliza para aprender actividades de coordinación como tocar el piano, jugar con videojuegos o escribir en un teclado. De acuerdo a un estudio liderado por el neurocientífico Marc Roing en la Universidad de Copenhague, Dinamarca; ha señalado que “la actividad física intensa ayuda a consolidar lo que se aprende y mejora la memoria a largo plazo”.
Estos estudios indicaron que “mediante una resonancia magnética, han observado que la práctica deportiva beneficia una zona del hipocampo denominada “gyrus dentado”, iniciando el declive de la retentiva asociado al envejecimiento a partir de los 30 años de edad”.
¡No hay como un sueño reparador para potenciar la memoria! Al propiciar un buen dormir nuestra mente descansa y aumenta la capacidad del cerebro para hacerse más eficiente, y consolidar la nueva información para poder realizar las actividades de manera más eficaz.
Una alimentación equilibrada es relevante para el cerebro y para mejorar las actividades cognitivas. Por ello, es aconsejable una dieta rica en antioxidantes como frutas, verduras y hortalizas; alimentos que contengan Omega 3 como el pescado, nueces y aceite de oliva. Por otra parte, incorporar las proteínas como las carnes magras pueden ayudar a potenciar la actividad mental.
Conviene saber que practicar ejercicios sencillos puede ampliar su capacidad de memoria; como por ejemplo: bañarse con los ojos cerrados guiándose solo con el tacto; también cambie la rutina, es decir, utilice diferentes rutas para ir al trabajo o a clases; hacer siempre lo mismo anula nuestra memoria. Intente desafiar su mente a través de juegos de memoria como el sudoku, puzles; complete crucigramas y juegue ajedrez. Mientras más lo practique su memoria estará en actividad y lista para recordar.
Para promover el aumento de conexiones neurológicas es importante utilizar su imaginación comenzando a recordar cosas simples como la lista de la compra del supermercado, lo que comió durante el día, y las actividades pendientes que tendrá por realizar al día siguiente.
Experimentar estrés, ansiedad y pensamientos negativos puede causar olvidos; establezca relaciones armoniosas con quienes le rodean; expresar sus pensamientos, emociones e inquietudes fortalece su bienestar y salud mental. ¡Ponga su memoria en forma con su equilibrio físico y emocional.
ALFA