¿Quieres dejar de beber?: En este artículo encontraras algunos consejos para dejar de beber, pero para ello primero debes saber que es el alcoholismo y cuáles son los daños que le causa no solamente a tu salud, sino a tus relaciones interpersonales. Síguenos Leyendo.
¿Quieres dejar de beber?: La adicción del alcohol
El alcohol contiene un componente adictivo muy elevado, por lo que sin duda, superar una adicción a esta sustancia suele requerir una gran fuerza de voluntad.
En consecuencia, si realmente quieres superar tu adicción al alcohol, es importante que lo hagas de una forma organizada y planificada, y desarrollar las habilidades necesarias para superar todos los momentos difíciles.
¿Qué es alcoholismo?
El alcoholismo es una adicción que genera una fuerte necesidad y ansiedad de ingerir alcohol, de forma que existe una dependencia física y psicológica del mismo individuo, manifestándose a través de varios síntomas de abstinencia cuando no es posible su ingestión. El alcohólico no tiene control sobre los límites de su consumo, que va en aumento a medida que se desarrolla tolerancia a esta droga.
¿Qué daños puede causar el consumo excesivo de alcohol?
El consumo inmoderado de alcohol es una causa importante de muerte que es prevenible.
Las personas con trastorno por consumo de alcohol también tienen un riesgo más alto de:
- Presión arterial alta.
- Problemas del hígado
- Inconvenientes del páncreas
- Problemas del estómago
- Nerviosismo
- Enfermedades del corazón
- Derrame cerebral
- Cáncer
- Problemas de sueño
- Baja densidad ósea
- Depresión, ansiedad u otros problemas mentales
- Anemia (cantidad muy baja de eritrocitos)
- Lesión.
¿Quieres dejar de beber?: Consecuencias sociales
El abuso y la dependencia del alcohol generan problemas en las relaciones sociales; conflictos de pareja y familiares, que pueden llevar al aislamiento y a situaciones de desestructuración familiar; problemas laborales o la pérdida de trabajo; problemas económicos; además el consumo está relacionado directamente con los accidentes de tráfico y en gran parte de los accidentes laborales, así como en situaciones de amaltrato físico y psicológico.
Consejos para dejar de beber
Admitir que se tiene un problema
Primero, si ves que te estás obsesionando sobre si bebes demasiado, te comparas con un conocido en este aspecto, si consideras que el alcohol te está imposibilitando llevar la vida que te gustaría tener, entonces por encima de todo, debes hacer algo al respecto, porque queda claro que es un problema para ti y seguramente para los de tu alrededor.
Prepare un plan
- Tómese un momento para hacer un plan para dejar el alcohol. Comience por anotar:
- La fecha en la que dejará de beber
- Las razones más importantes por las que decidió dejarlo
- Las estrategias que utilizará para dejarlo
- Personas que pueden ayudarle
- Obstáculos para mantenerse sobrio y cómo los superará
- Una vez que haya creado su plan, manténgalo a la mano para que pueda verlo si necesita ayuda para mantenerse enfocado.
Disminuir el consumo
Una vez tengas la actitud necesaria para empezar a dejar el alcohol, el siguiente paso que deberías realizar consiste en disminuir el consumo. En este caso, disminuir el consumo no significa dejar de beber de una forma radical, pero sí intentar beber menos y en menos ocasiones.
El objetivo es que tu estado de ebriedad prácticamente desaparezca, bebas menos veces al día de los que estás acostumbrado pero sigas suministrando alcohol a tu cerebro. De este modo evitarás el síndrome de abstinencia, ya que tu cerebro seguirá recibiendo alcohol pero te acostumbrarás a beber menos.
Haz saber a tus conocidos sobre tus intenciones
Diles a tus conocidos que has decidido dejar de tomar alcohol. Informarles de que quieres mejorar tu salud es algo que puede ayudar a que seas más constante y te comprometas más contigo mismo.
Hacer ejercicio
La mejor forma de mantener tu superación a la adicción consiste en realizar actividades incompatibles con beber, y de entre ellas, la que más recomiendo es hacer ejercicio.
Si consigues hacer ejercicio, actividad física o algún deporte que te guste con regularidad, el alcohol ya no tendrá cabida en tu vida.
Deshazte de quienes te incentiven a beber
De la misma manera que personas de nuestro entorno nos pueden ayudar en este proceso, otras puede contribuir a que fracasemos. Ya sea por no comprender la gravedad del asunto o porque ellos también puede que tengan un problema pero no lo quieran reconocer.
Por lo tanto, hay ciertas personas que nos incentivarán a seguir bebiendo, y definitivamente de ellos debemos alejarnos si queremos cambiar.
Busca ayuda profesional
El psicólogo estudiará el nivel de afectación del alcohol en la vida de la persona y, en colaboración con otros profesionales como médicos y psiquiatras, se podrá establecer un tratamiento y un programa de psicoeducación y deshabituación para hacer frente a la conducta adictiva.
No te rindas
Es normal no superar una adicción la primera vez, pero con el paso del tiempo han logrado aprender estrategias que les han acabado llevando al éxito.
Mantén la mente ocupada
Para evitar caer en el aburrimiento, el cual nos puede llevar a volver a beber, es fundamental encontrar actividades que nos resulten entretenidas y satisfactorias.
Como resultado, haz un deporte, apúntate a una academia de idiomas, pinta, disfruta de tiempo con la familia o simplemente da un paseo. Ocupa las horas muertas.Como resultado, te mantendrán distraído de la necesidad de beber y te permitirán aprovechar el tiempo del que ahora dispones estando sobrio.
Cuándo llamar al médico
Llame a su proveedor de atención médica si:
Se siente deprimido o ansioso por más que un período breve de tiempo
Tiene pensamientos suicidas
Tiene síntomas graves de síndrome de abstinencia, como vómitos graves, alucinaciones, confusión, fiebre o convulsiones.
Controlar las emociones
Durante el proceso de rehabilitación, la mente es lo que más se resiente en la persona dependiente. Por ello, acostumbra a pasar por muchas alteraciones emocionales y grandes estados de ánimo negativos. Conviene controlar los cambios y enfocarlos hacia la positividad.
Escribir un diario de bebidas
Hacer un seguimiento diario del alcohol que se consume puede ser un gran recurso para agilizar la rehabilitación. Hay que tratar de apuntar siempre las cantidades consumidas, el tipo de alcohol ingerido, el lugar y la hora de la toma, el estado de ánimo del momento, etc.
Centros de rehabilitación
Existen centros en los que es posible mantenerse apartado del mundo sin tener la tentación a mano, y bajo el cuidado de profesionales en tema de deshabituación de sustancias adictivas.
Esperamos que te hayan sido de utilidad estos consejos para dejar de beber. ?Conoces algún otro? Déjanos tus comentarios
ALFA