El edema, conocido popularmente como retención de líquidos, es un aumento en el volumen del líquido intersticial, es decir, una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos. Sus causas son variadas, entre ellas, problemas circulatorios, insuficiencia cardiaca congestiva, enfermedades renales o hepáticas. También existe el edema cíclico idiopático, en el que el problema se produce sin causa conocida.
Retención de líquido: Causas
Causas genéticas: hay una predisposición genética a desarrollar retención de líquidos. Este factor no es determinante, ya que solamente representa un porcentaje del origen. El estilo de vida que adopta cada persona en interacción con la predisposición genética puede dar lugar o no al problema.
Causas hormonales: la retención de líquidos en piernas se relaciona principalmente con mujeres porque son las que sufren más cambios hormonales. Es común que aparezca a lo largo del síndrome premenstrual, por la píldora anticonceptiva y en mujeres embarazadas.
Alimentación: los alimentos que cuentan con elevados niveles de grasas y sal pueden propiciar la aparición de retención de líquidos en muslos y piernas. Además, la ingesta de alcohol y consumo de tabaco también se han relacionado con el origen y mantenimiento del problema.
Estilo de vida y hábitos inadecuados: el uso de tacones, permanecer mucho tiempo sentado o de pie, y adoptar un estilo de vida sedentario son algunos de los factores que se han relacionado con esta patología.
Presencia de enfermedades: algunas enfermedades vasculares, renales, cardíacas o hepáticas pueden relacionarse o dan lugar a la aparición de retención de líquidos.
Consejos
Ingerir alimentos con alto contenido en potasio que favorecen la eliminación de líquidos como el calabacín, la calabaza, patata, champiñones, legumbres, plátano, melón, aguacate, ciruelas pasas, frutos secos naturales y algunos pescados como el salmón, bacalao y atún.
Colocar las piernas en alto puede ayudarte a evitar la retención al conseguir una mejor circulación. También puedes elevar los pues de la cama para dormir con las piernas ligeramente elevadas y mejorar así la circulación
Los alimentos más ricos en sodio son las conservas, los embutidos, los quesos curados, los encurtidos y aceitunas, los precocinados, los productos de aperitivo salados, como galletitas, patatas fritas, frutos secos salados, etc.
Si trabajas sentado, te recomendamos que cada 30 minutos te levantes. Esto ayudará a evitar la retención en tus piernas, pies y tobillos.
Duerme bien, esta es una clave importante para prevenir y evitar la retención de líquidos. Si te fijas cada vez que te trasnochas tu piel luce opaca y te sientes más hinchada, esto se debe a que la falta de descanso favorece entre otras cosas la retención de líquidos.
Si el problema es la alimentación, lo principal es mantener una alimentación baja en sodio, las comidas con mucha sal o muchos condimentos favorecen la retención de líquidos.
Remedios naturales
Beber agua
La hidratación es importante para el organismo, incluso cuando se padece la retención de líquidos.
Aunque pueda parecer contradictorio, en ese momento es necesario ingerir cantidades más altas del preciado líquido. Y es que, de no hacerlo, otras sustancias se quedarán allí almacenadas por mayor tiempo.
• Si no bebemos más el organismo favorece el almacenamiento automático de líquidos con el fin de prevenir una necesidad inesperada.
• En conclusión, se recomienda mantener en constante renovación el agua dentro del cuerpo.
Infusión de té verde
Los alimentos o ingredientes diuréticos son una alternativa ideal para quien padece retención de líquidos, y entre ellos, el té verde es uno de los mejores.
Este no sólo es diurético, sino que también cuenta con propiedades depurativas. Por tal razón, su consumo facilita la eliminación de toxinas a través de la orina.
• Puede ser diario o, mínimo, tres días a la semana.
• Se recomienda elaborar la infusión en casa y consumir, por lo menos, tres tazas a lo largo del día.
Diente de león (Taraxacum officinale): Se puede tomar en infusión (amarga) y también en ensalada si se recogen las hojas jóvenes de la planta, que es muy común en los bordes de los caminos.
Rabos de cereza: Es un remedio de la abuela pero enormemente efectivo. Se pueden combinar en infusión con cola de caballo, grama, hojas de abedul y anís estrellado a partes iguales.
Cola de caballo (Equisetum arvense): Resulta diurética por su riqueza en sales de potasio. Es una de las más efectivas para hacer orinar y eliminar minerales. En decocción, 10-20 g por litro de agua. Se hierve 30 minutos a fuego lento. Debes tomar 3 tazas al día.
Comer piña
La piña es un fruto exquisito y jugoso, por ello es uno de los más consumidos en el planeta, especialmente en regiones calurosas o costeras.
No obstante, esta no se come solo por su gran sabor, sino que también hay quienes la consumen por sus nutrientes benéficos para el organismo.
La piña se compone en su gran mayoría por agua, lo cual la convierte en un alimento diurético favorable para combatir la retención de líquidos.
Por otra parte, comer piña de forma regular favorece a la circulación de la sangre y ataca la celulitis.
Infusión de perejil
Al igual que ocurre con el té verde, la infusión de perejil también cuenta con propiedades diuréticas excelentes para eliminar las toxinas acumuladas en el organismo.
Ingredientes
• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharada de perejil (10 g)
Preparación
• Lleva a ebullición el agua y añade la cucharada de perejil y deja que infusione durante 10 minutos.
• Se recomienda consumir, al menos, dos tazas de té de perejil al día.
Recomendaciones generales
Además de caminar un mínimo de media hora al día, hacerte infusiones con hierbas diuréticas puede ayudar a eliminar la retención de líquido Entre las más eficaces se encuentra el diente de león, que se puede tomar en forma de té hasta tres veces al día. Otra de las más útiles es la infusión de ortiga.
Igualmente, se recomienda tener siempre los pies en alto al sentarse o tumbarse. Los baños de piernas con agua fría, acompañados de un suave masaje, mejorarán la circulación en la zona.
ALFA