Existen secretos de salud; que muchos profesionales de la medicina y la dietética comparten y recomiendan; y que son divulgados en las redes sociales y en la vida cotidiana hasta por nuestras abuelas. Se trata de rutinas y hábitos que debemos seguir para mantener un estado de salud óptimo e integral, en el cual, por supuesto, deben considerarse los aspectos físico, mental, emocional, social e incluso espiritual. Por estas razones, vamos a revelarle algunos secretos de salud, que debe seguir para que su vida sea plena:

Disminuir el consumo de calorías: Para cumplir con este objetivo, es necesario llevar una dieta balanceada, con consumo de alimentos con una ingesta baja de calorías, que ayudará a mantenerse en forma físicamente, reduciendo los niveles de colesterol, triglicéridos y por supuesto, la presión arterial. Debemos tener en cuenta que para que esta dieta sea equilibrada; y no haya deficiencia de vitaminas y otros nutrientes, se debe incluir todo tipo de alimentos, tales como carnes, frutas, verduras, lácteos, y sobre todo mucho líquido, alrededor de ocho vasos al día de agua.

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Comer más ajo: Este es uno de los secretos de salud que mucha gente no aplica, y deben hacer conciencia de lo importante que es; ya que se ha comprobado que este producto natural, reduce la presión arterial y los niveles de colesterol, además de que es efectivo para contrarrestar las infecciones, actuando como un poderoso antioxidante. Este condimento infaltable en nuestras comidas, se puede ingerir como una pastilla, si no desea masticarlo, para evitar el mal aliento.

Mantener una rutina de ejercicios: De acuerdo a sus capacidades físicas y sus preferencias, debe realizar algún tipo de actividad física, las caminatas de media a una hora diariamente, al menos 4 días a la semana, son muy recomendables. Si prefiere, puede hacer una hora de bicicleta, o practicar natación, aerobics, etcétera, pero nunca deje de hacer ejercicios, a no ser que padezca alguna enfermedad o lesión que se lo impida.

Practicar Yoga: Debemos incluir al yoga como uno de los secretos de salud más importantes, y es que practicar esta disciplina es maravilloso para mantener el cuerpo sano, y una mente libre de tensiones, además es muy útil para reforzar el sistema inmunológico, a través de sesiones de una hora, tres a cinco veces a la semana, donde se realice una combinación de ejercicio con relajación. Asimismo, a través de la práctica del yoga se pueden evitar enfermedades cardiovasculares, presión alta, obesidad y azúcar en la sangre.

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Mantenerse activo durante la jornada laboral: Muchos trabajos requieren que las personas estén mucho tiempo sentadas, por lo que se recomienda tomarse descansos cada 45 minutos para estirar las piernas, brazos, relajar la espalda, y en general poner en movimiento el cuerpo.

Mantenerse activo en el círculo familiar y social: Las personas que poseen un círculo familiar y social armonioso y activo, sufren de menos dolencias y tienen menos probabilidades de enfermarse; se trata de uno de los secretos de salud más sencillos de seguir.

Pero si usted es de esas personas que no frecuentan sus amistades o no se relacionan, debe romper esa barrera de aislamiento, conversando con las personas que lo rodean, por lo menos durante unos minutos, salude a todos en la calle, regale una sonrisa a la gente, sobre todo a los niños y ancianos, y seguramente se sentirá mucho mejor, tendrá una vida más alegre y fluida.

Darse duchas frías: Es muy recomendable adquirir el hábito de darse duchas frías, debido a que mejoran la circulación, fortaleciendo el sistema inmunológico y la piel, dejando el cuerpo vigorizado y mejorando incluso, el estado de ánimo. Se recomienda tomar una ducha de agua fría de unos cinco minutos; intercalando con agua más tibia, en intervalos de unos 30 segundos.

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Disfrutar de siestas: Se ha demostrado que el descanso es vital para que las células del sistema inmunológico aumenten en número y eficacia, y de esta forma se puedan prevenir y combatir las enfermedades. Esto se debe a que cuando se tiene sueño, hay acumulación de calcio en las arterias del corazón y se restringe la producción de la hormona de crecimiento humano, que limita la capacidad del cuerpo de repararse a sí mismo.

Debido a estas razones, se debe tomar siestas periódicamente, todas las veces que se pueda; siendo el horario ideal desde la 1 a las 3 de la tarde; pero a estas horas es muy difícil que la mayoría de las personas que trabajan, puedan hacerlo.

Consumir licor de manera moderada: Se ha demostrado que consumir cierta cantidad de licor, aumenta la longevidad y reduce el riesgo entre 20 al 50 % de padecer algunas enfermedades del corazón cardíacas; por eso no está mal, salir de vez en cuando a distraerse y tomarse unos tragos con las amistades. La cantidad permitida es de dos copas; así que no exagere, porque si no su salud se puede ver afectada.

Dejar el estrés a un lado: Uno de los secretos de salud más importantes es sin duda, evitar el estrés, ya que éste puede causar diversos efectos negativos en el organismo, no sólo físicos sino mentales y emocionales, tales como falta de sueño, fatiga excesiva, diarreas, estreñimiento, dolores de cabeza, espalda, piernas, calambres, hinchazón, etcétera, así como también depresión, ansiedad, nerviosismo extremo, cambios de humor, falta de apetito, apatía, irritabilidad, erupciones, síndrome de colon irritable, diabetes y alta presión sanguínea. Por ello relajarse, descansar y alimentarse bien son tres de las claves para vencerlo.

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Definitivamente, existe toda una gama de enfermedades que pueden llevar a las personas a estados de salud bastante complicados, incluso pueden generarse enfermedades mucho más complejas, como el cáncer, el Alzheimer, Parkinson, entre otras. Para evitarlo, se recomienda hacer ejercicios, meditar, practicar yoga, recurrir a la aromaterapia, realizar manualidades, pintar, escribir, cantar, bailar, en fin, todos aquellos secretos de salud que relajen su mente y la hagan sentir bien.

ALFA