Se siente cansado, fatigado o con dolores de cabeza puede ser señal de que está comiendo muchos carbohidratos. Estos están compuestos de azúcares, almidones y fibras. Se encuentran comúnmente en el pan blanco, la pasta, los cereales integrales y los alimentos procesados.
Todos los carbohidratos son necesarios para el cuerpo porque se convierten en energía. Sin embargo, consumir muchos carbohidratos puede provocar efectos negativos en el cuerpo. para explorar los síntomas que puede experimentar si se excede con los carbohidratos.
Signos de que está comiendo muchos carbohidratos
Sentirse lento o fatigado
Si alguna vez ha comido alimentos y luego ha tenido ganas de tomar una siesta inmediatamente después, podría deberse a su ingesta de carbohidratos. Comer muchos carbohidratos eleva el nivel de azúcar en la sangre, lo que hace que su cuerpo tenga breves ráfagas de energía y eventualmente provoque un «choque» o sensación de agotamiento y cansancio.
Siempre siente sed
¿A veces siente sed incluso después de beber una botella entera de agua? Ese no es siempre uno de los signos de que no está bebiendo suficiente agua. Podría deberse a su dieta. Si comió una comida rica en carbohidratos, su nivel de azúcar en sangre se eleva, lo que le hace sentir más sed y hace que orine con más frecuencia. El agua ayuda a rehidratar el torrente sanguíneo y elimina el exceso de azúcar a través de la orina.
Dolores de cabeza
Los dolores de cabeza y las migrañas se encuentran entre los síntomas de salud que nunca debe ignorar. De hecho, pueden ser una señal de que su cuerpo se está volviendo loco por la ingesta excesiva de carbohidratos. Comer alimentos con alto contenido de carbohidratos, como el pan blanco o la pasta, puede aumentar los niveles de azúcar, lo que a veces causa dolores de cabeza.
Mala digestión
Si ha tenido dificultades para usar el baño o menos de tres evacuaciones intestinales en una semana, los carbohidratos pueden estar causando problemas en su tracto digestivo. Es posible que se sienta hinchado después de comer debido a que ciertos alimentos tienen problemas para descomponerse en los intestinos.
Si está comiendo muchos carbohidratos refinados como el arroz blanco, es posible que no contengan suficiente fibra dietética para ayudar a prevenir problemas de digestión como el estreñimiento.
Cambios de humor
Los carbohidratos no son solo una de las razones sorprendentes por las que siempre se siente cansado. Para algunas personas, la dieta afecta el estado de ánimo. Podría ser feliz y sentirse enérgico después de comer medio litro de helado, dado que todos los carbohidratos se convierten en azúcar, lo que le da energía al cuerpo por un corto período de tiempo. Sin embargo, unas horas después de comer, es posible que experimente un colapso emocional debido a la fiebre del azúcar, lo que lo hará sentirse de mal humor.
Los antojos de azúcar
Una de las razones sorprendentes por las que siempre anhelas el azúcar es que, bueno, estás comiendo azúcar. Comer galletas, chocolates, donas y magdalenas en realidad le hacen desear algo más que una golosina.
La dopamina, también conocida como la hormona feliz, se libera en su cuerpo a medida que consume azúcar. Esta sustancia química hace que su cerebro y su cuerpo reaccionen a esta acción como recompensa y busquen más.
Siente hambre de nuevo
Los alimentos ricos en proteínas y grasas saludables tardan más en digerirse y te ayudan a sentirte lleno durante más tiempo. Pero si su dieta consiste principalmente en carbohidratos y carece de grasas o proteínas, es posible que se sienta insatisfecho después de comer o sienta la necesidad de comer un refrigerio después.
A la mayoría de los carbohidratos refinados, como el pan blanco, se les eliminan los nutrientes y las fibras, convirtiéndolos en calorías vacías. Estos alimentos se metabolizan más rápido en glucosa y promueven un proceso de digestión más rápido, lo que no permite que su cuerpo se sienta lleno.
Problemas para bajar de peso
Si se está dando cuenta de que no importa cuánto ejercicio haga, el peso simplemente no se perderá, entonces es posible que deba profundizar en su dieta. Las dietas ricas en carbohidratos pueden hacer que sienta hambre y que coma más calorías de las que realmente necesita.
Esto se debe a que los alimentos con bajo contenido de fibra se metabolizan en glucosa más rápidamente y el aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre promueve la producción de insulina. Cuando la insulina absorbe demasiada glucosa, se convierte en grasa y se almacena en su cuerpo.
Nivel alto de azúcar en sangre
Si sus médicos le dicen que tiene un nivel alto de azúcar en la sangre, los carbohidratos malos pueden tener algo que ver con eso. Los alimentos procesados, como el pan blanco, ingresan al torrente sanguíneo más rápido que los granos integrales, lo que crea un nivel desequilibrado de glucosa e insulina.
Brotes de acné
Se han realizado estudios que han relacionado los carbohidratos con el agravamiento del desarrollo del acné. Esto sucede porque un aumento en los niveles de insulina estimula la producción de glándulas sebáceas, lo que provoca brotes. Come semillas de chía, brócoli y más alimentos para tener una piel sana y radiante.
Depresión
Muchos factores pueden causar depresión, como el insomnio, pero su dieta también puede tener un impacto importante. Un estudio publicado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica mostró que comer muchos carbohidratos y demasiada azúcar puede desencadenar un desequilibrio en ciertas sustancias químicas del cerebro, lo que puede aumentar la probabilidad de que una persona experimente depresión y ansiedad.
Cuando su cuerpo atraviesa una montaña rusa de niveles altos de azúcar en sangre, eventualmente colapsará, y eso incluye su estado de ánimo, lo que podría provocar efectos a largo plazo. Los carbohidratos no son del todo malos para usted y la fibra, en particular, es una parte importante de una dieta saludable.
Dolor abdominal
Ese plato de pasta puede haber tenido un sabor increíble, pero ¿te sientes hinchado o con gases después de comerlo? Existe la posibilidad de que experimente problemas abdominales con una dieta rica con muchos carbohidratos por diferentes razones.
La pasta contiene gluten, por lo que si usted es alguien que no puede digerir el gluten adecuadamente o tiene intolerancia, es fácil que se sienta hinchado o tenga algo de irritación abdominal. En lugar de frijoles y otros alimentos con alto contenido de carbohidratos, intente comer aguacate, hinojo, yogur griego y otros alimentos que combatan la hinchazón .
Aumento de caries
El azúcar entra en la categoría de los carbohidratos y los científicos han visto que el consumo excesivo de azúcar, excluyendo los azúcares naturales de la fruta fresca, no solo aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas sino también problemas dentales.
Los alimentos con almidón hechos de harina blanca pueden permanecer en la boca y descomponerse en azúcares simples. Luego, las bacterias se alimentan del azúcar y producen un ácido que causa caries. Entonces, no solo puede sufrir caries, puede experimentar dolor de muelas, sensibilidad al frío y al calor y dolor al masticar.
Olvido
Es posible que experimente un poco de confusión mental por comer muchos carbohidratos. Cuando se excede en azúcares o granos, su cerebro se ve abrumado por los altos niveles de insulina liberada en su cuerpo. Esto disminuye ciertas funciones en su cerebro, lo que lleva a un deterioro de la memoria y el pensamiento. Este es solo uno de los signos sorprendentes de que está comiendo demasiada azúcar.
ALFA