El síndrome de visión por computadora es el resultado de toda la exposición digital por la que pasamos nuestros ojos. A nivel mundial, este síndrome afecta a alrededor de 60 millones de personas. De tomar medidas para corregirlo y seguimos forzando la vista sin tomar las precauciones básicas, es posible que inevitablemente se produzcan más complicaciones oculares.
Si quieres conocer qué es, qué lo causa, cuáles son sus síntomas y cómo prevenirlo, ¡siga leyendo! Aquí le diremos todo lo que debe saber.
¿Qué es el síndrome de visión por computadora?
El síndrome de visión por computadora es un término que se usa para describir todos los problemas oculares o visuales que ocurren como resultado del uso prolongado de la computadora. También se conoce comúnmente como fatiga visual digital.
Los investigadores opinan que alrededor del 50% al 90% de las personas que trabajan frente a una pantalla de computadora presentan al menos algunos síntomas.
Sin embargo, no solo los adultos que trabajan se ven afectados. Los niños que miran las tabletas o las computadoras durante demasiado tiempo también pueden desarrollar problemas, especialmente si la iluminación y su postura están lejos de ser ideales.
¿Cómo afectan las computadoras a la visión?
El síndrome de visión por computadora es similar al síndrome del túnel carpiano, así como a otras lesiones por movimientos que probablemente sufra en el trabajo. Es causada por el movimiento repetitivo de sus ojos en el mismo camino durante períodos prolongados.
Cuando está constantemente mirando la computadora, sus ojos tienen que enfocarse y reenfocarse constantemente, una y otra vez. Siguen yendo y viniendo de la computadora a otras cosas que quizás tenga que leer o escribir en el medio. También reaccionan a las imágenes cambiantes en las pantallas de las computadoras.
Si bien estos trabajos pueden parecer fáciles, requieren mucho esfuerzo de los músculos de los ojos.
¿Qué causa el síndrome de visión por computadora?
Algunas causas comunes del síndrome de visión por computadora son:
- No usar gafas de lectura o antirreflejos con regularidad.
- Edad avanzada
- Condiciones oculares no corregidas
- Mala iluminación
- Deslumbramiento en las pantallas digitales
- Postura inadecuada o distancias de visión
Signos y síntomas
Los signos y síntomas comunes asociados con el síndrome de visión por computadora son:
- Visión borrosa o doble
- Fatiga ocular
- Flotadores oculares
- Una sensación de ardor en los ojos
- Ojos secos
- Los ojos pueden ponerse rojos y llorosos.
- Ojos irritados
- Dolores de cabeza
- Dolor de espalda o cuello
¿Cómo se diagnostica el síndrome de visión por computadora?
El oftalmólogo puede ayudar a diagnosticar la afección realizando un examen ocular. Se puede prestar especial atención a cómo funcionan sus ojos y cómo responden a diferentes distancias de la pantalla de la computadora.
Su médico también puede hacerle preguntas sobre sus síntomas y cuánto tiempo pasa frente a la pantalla de la computadora para confirmar el diagnóstico.
Una vez diagnosticado, es posible que se le pida que realice algunos cambios sencillos en su estilo de trabajo. Las siguientes son algunas de las prácticas ampliamente aceptadas para tratar la afección.
Cómo tratarlo
Una vez que le diagnostiquen el síndrome de visión por computadora, es muy importante que visite a su oftalmólogo para que le realice chequeos periódicos para evitar que su vista se deteriore aún más.
Las recetas médicas pueden incluir anteojos o lentes de contacto según sus necesidades. Es posible que le den un par de anteojos normales para que los use mientras mira la pantalla, o se le puede pedir que obtenga un par especial. También se pueden recetar lentes simples, bifocales o lentes tintados para aumentar el contraste mientras se filtra el resplandor.
Algunos cambios simples en su espacio de trabajo que pueden hacer maravillas en su vista a largo plazo.
- Cambie cualquier iluminación que pueda deslumbrar la pantalla de su computadora. También puede reposicionar su computadora si la causa es la luz de una ventana cercana.
- Instale un interruptor de atenuación en los accesorios del techo que podrían deslumbrar su pantalla.
- Reorganice su escritorio ligeramente por debajo del nivel de los ojos y a una distancia de 20 a 28 pulgadas de su cara.
- Dale un descanso a tus ojos mirando al menos a 20 pies de distancia cada 20 minutos durante 20 segundos. Esto se llama la regla 20-20-20.
- Ajusta el tamaño de fuente y el brillo de tu computadora para que no tengas que forzar mucho la vista.
Consejos de prevención
Si bien no es necesario que reduzca el tiempo de pantalla por completo para evitar que el síndrome de visión por computadora vuelva a aparecer, algunos cambios en la forma en que los usa pueden facilitar las cosas para sus ojos.
- Utilice un filtro de pantalla antideslumbrante o un filtro de pantalla mate en su computadora, teléfono y en las pantallas de sus tabletas.
- Siga la regla 20-20-20.
- Tómese un descanso, digamos, de unos 15 minutos, después de cada 2 horas de uso continuo de la pantalla.
- Si sus ojos tienden a secarse con frecuencia, use lágrimas artificiales para lubricarlos.
- Coloque un humidificador en la habitación, cerca de las pantallas, para evitar que sus ojos se sequen.
- Asegúrese de que la iluminación de su entorno sea lo suficientemente brillante para sus pantallas.
- Si usted es un usuario de lentes de contacto, use sus anteojos y déle un descanso a sus lentes mientras usa la pantalla de la computadora.
- Haga que un oftalmólogo le revise los ojos con regularidad.
- Siga una dieta saludable rica en diversas vitaminas y minerales.
- Practique ejercicios oculares como parpadear lentamente, rotar los ojos en el sentido de las agujas del reloj o simplemente mirar a lo lejos durante unos segundos de vez en cuando.
- La forma en que se sienta frente a la pantalla y la distancia a la que se sienta de ella también juegan un papel importante cuando se trata del síndrome de visión por computadora.
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Colocación adecuada del cuerpo mientras se usa una computadora
- Siéntese cerca del teclado y colóquelo frente a su cuerpo.
- Ajuste el nivel de su teclado de tal manera que sus hombros estén relajados y sus muñecas y manos estén paralelas al teclado.
- Los reposamuñecas pueden ayudar.
- Siéntese a un brazo de distancia de la pantalla de la computadora.
- Coloque la pantalla ligeramente por debajo del nivel de sus ojos.
- El centro de la pantalla debe estar al menos entre 10 y 15 grados por debajo del nivel de los ojos.
- Tome pequeños descansos cada 1-2 horas.
- No use las pantallas digitales durante su descanso.
- Es muy fácil descuidar la miseria que atraviesa la vista en su ajetreado día a día. Sin embargo, un poco de cuidado y algunos ajustes en su estilo de vida pueden ser de gran ayuda para promover la salud de los ojos.
ALFA