Manteniendo una alimentación adecuada, consumiendo solamente productos frescos y naturales, podrá tener un sistema digestivo sano; también dejando de lado bebidas alcohólicas que sólo ocasionan erosión en sus órganos, tomando estas pequeñas medidas, podrá conservar y funcionar perfectamente su aparato digestivo que es fundamental para el funcionamiento del cuerpo humano, pues es el que le permite que obtener los nutrientes y la energía que necesita digerir a partir de lo que le da cuando se alimenta de manera regular.
Los malos hábitos alimenticios, ausencia de ejercicio, estrés y ansiedad, pueden causar la aparición de problemas que perjudiquen este sistema creado de manera extraordinaria; el estreñimiento, gases, reflujo, diarrea, indigestiones y hasta algunas enfermedades que afecten a alguno de los órganos que lo conforman, pueden afectar el método que usa para estar en forma.
Regálese la oportunidad de consumir al menos 30 gramos de fibra al día para que sus heces sean más blandas; también, consuma frutas y verduras para que le den la fuerza que necesita; consuma arroz, papas, higos, manzanas y pan de centeno, que cuida su intestino y es realmente delicioso, así es que ni siquiera lo piense, sume este ingrediente en su acostumbrada y nutritiva dieta diaria.
Aunque no se acostumbra demasiado, trate de consumir aceite de oliva, porque es antiinflamatorio, así como ácido oleico que mejora la función del páncreas y la absorción de minerales, tome agua suficiente en cantidad ente 1.5 a 2 litros diariamente a cualquier hora.
La leche debe consumirla pues necesita sus minerales en caso de no tolerarla, cambie a la que es deslactosada; no olvide hacer ejercicio aun cuando sea caminar durante 30 minutos aproximadamente al día, ya que aparte de sus beneficios naturales, favorece la digestión y tránsito intestinal.
Las carnes grasas, embutidos, huevos o quesos curados, provocan digestiones pesadas y realizan un gran aporte calórico, por lo que su consumo debe ser limitado; si el ritmo de vida que lleva se lo permite, divida en 5 porciones los alimentos que consuma al día, es decir, pequeñas cantidades de comida en mayor número de veces, así evitará sobrecargar el organismo y aportará energía continua.
Cada cierto tiempo depure su organismo para favorecer su hígado y páncreas, las mejores fuentes de grasa son, el aguacate, carne de pollo o pavo, aceite de oliva, pescado azul y los huevos; la mejor fibra es la avena, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) esta reducirá el nivel de colesterol y de azúcar en la sangre y la fibra que se consigue en frutos secos, lechosa, salvado de trigo, evitarán el estreñimiento.
Es necesario conservar ciertas normas al comer como por ejemplo, masticar despacio los alimentos, evitar sobre todo en horas de la tarde, el consumo de brócoli y coles de todo tipo, pues son ricos en fécula; evite los chicles y las bebidas gaseosas.
El yogurt en cualquiera de sus presentaciones, es rico en organismos vivos que le ayudarán a cuidar la flora bacteriana y mejorará su digestión así como reforzará su sistema inmunológico.
ALFA