Ya sea que estemos buscando perder peso o tratando de comer saludable, suprimir el apetito de forma natural es una estrategia importante. En este sentido, para cualquiera de los dos objetivos comer con moderación y planificar las comidas pueden ser claves para lograr nuestros objetivos. Pero el hambre intempestiva entre comidas puede cambiar las cosas y alterar nuestros planes, haciéndonos recurrir a alimentos poco saludables para satisfacerla.
Sin embargo, la mejor forma de prevenir esto es agregando algunos alimentos supresores del apetito a nuestra dieta. Estos incluyen fibras, proteínas y grasas que tardan más en pasar por nuestro sistema digestivo y por lo tanto nos ayudarán a mantenernos satisfechos por más tiempo. Descubra a continuación cuales son estos alimentos que pueden ayudarle a suprimir el apetito.
Almendras
Un puñado de almendras puede ser un excelente refrigerio para calmar el hambre a media tarde. Las almendras están cargadas de nutrientes como vitamina E, magnesio, antioxidantes e incluso son una rica fuente de fibra, lo que ayuda a suprimir el apetito y el hambre prematura. Comer almendras cuando se tiene hambre puede aumentar la sensación de saciedad. No coma más de un puñado de almendras en un día.
Chocolate amargo
¿Quién dice que los chocolates no son saludables? Cambie su chocolate con leche habitual por chocolate negro para satisfacer su gusto por lo dulce sin consumir calorías en exceso. El chocolate negro que contiene un 70% de cacao puede suprimir el apetito. Incluso el ácido esteárico presente en el chocolate negro ayuda a ralentizar la digestión y te mantiene lleno durante más tiempo. Evite comer más de dos piezas de chocolate negro a la vez.
Canela
La canela dulce y terrosa también es un excelente supresor del apetito. Esta especia común que se usa principalmente en la repostería ayuda a suprimir el apetito al estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y retrasar el vaciado gástrico.
Un estudio realizado en 2007 reveló que la ingesta de 6 gramos de canela en polvo en la dieta puede ralentizar el proceso de vaciado del estómago y puede ayudar a mantenerte más lleno. Puede agregar canela en polvo a su avena o espolvorear un poco de canela en polvo sobre su té o batidos.
Ensaladas
Si quieres evitar que el monstruo del hambre levante su cabeza devoradora de comida, come una ensalada pequeña antes de sentarte a comer. Solo una taza o dos de verduras es todo lo que se necesita para indicarle a su cerebro que está obteniendo calorías y nutrición. Dado que su estómago tarda unos 20 minutos en indicarle a su cerebro que está lleno, comenzar con una pequeña ensalada antes de la comida es una manera perfecta de adelantarse a esa señal de hambre.
Café
Si bien beber más de una o dos tazas al día puede hacer que se sienta nervioso y nervioso, una cantidad moderada de café puede ayudar a estimular el metabolismo y suprimir el apetito. ¿El secreto del café? Cafeína, junto con antioxidantes de los granos de cafe. Simplemente no cancele esos buenos efectos con demasiada azúcar o crema.
Jengibre
Durante siglos, muchas culturas han utilizado la raíz de jengibre por sus increíbles poderes digestivos. Ya sea en un batido o en un plato indio, el jengibre funciona como un estimulante que energiza el cuerpo y mejora la digestión, por lo que te hace menos hambriento. (Y ser un supresor natural del apetito es solo uno de los muchos beneficios del jengibre ).
Aguacate
Llenos de fibra y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, los aguacates suprimen el apetito cuando se comen con moderación. De hecho, las grasas en estos pequeños envían señales a tu cerebro que le dicen a tu estómago que está lleno.
Manzanas
Las manzanas de todas las variedades y tipos actúan como supresores del apetito por varias razones. Primero, las manzanas están llenas de fibra soluble y pectina, que lo ayudan a sentirse lleno. Las manzanas también regulan su glucosa y aumentan su nivel de energía.
Finalmente, las manzanas requieren mucho tiempo de masticación, lo que ayuda a disminuir la velocidad y le da a su cuerpo más tiempo para darse cuenta de que ya no tiene hambre. Además, ¡simplemente saben bien!
Huevos
Los estudios han demostrado que comer uno o dos huevos en el desayuno puede ayudarlo a sentirse más lleno durante 24 horas que si comen un bagel con la misma cantidad de calorías. En el mismo estudio, los que comieron huevos ingirieron un promedio de 330 calorías menos en el transcurso de un día que los que comieron bagel. Alimento para el pensamiento, ¿no?
Agua
¿Domar el apetito podría ser tan fácil como beber un vaso o dos más de agua? La ciencia dice que sí. En un estudio de 2010, las personas que bebieron dos vasos de agua antes de una comida consumieron entre 75 y 90 calorías menos en la comida que las que no bebieron agua.
Patatas dulces o batata
Según los científicos de alimentos, las batatas contienen un tipo especial de almidón que resiste las enzimas digestivas, haciendo que permanezcan en el estómago por más tiempo y, por lo tanto, lo mantengan lleno, lo que ayuda a suprimir el apetito. Además, ¡están llenos de vitamina A y vitamina C.
Sopa de verduras
La sopa de verduras caliente a base de caldo puede llenarte y calmar tu hambre con un mínimo de calorías. Intente tomar una taza antes de su próxima comida o simplemente tome un tazón grande como plato principal.
Tofu
El tofu, una rica fuente de proteinas de origen vegetal, no es solo para vegetarianos. El tofu tiene un alto contenido de una isoflavona llamada genisteína, que se ha demostrado que puede suprimir el apetito y reducir la ingesta de alimentos. Para una manera fácil de introducir el tofu en su dieta, intente agregarlo a su próximo salteado saludable o en un tazon de granos con tofu y verduras.
Wasabi
¿Alguna vez has notado que cuando come sushi, parece que no necesita tanta comida para llenarse? Bueno, parte de eso se debe al pescado saludable del sushi, pero la otra parte se debe a esa sustancia verde picante llamada wasabi. El sabor picante del wasabi lo convierte en un supresor del apetito y un antiinflamatorio natural.
Té verde
Si no eres un bebedor de café y te cansas del agua con facilidad, prueba beber una taza de té verde caliente, que puede actuar como un supresor natural del apetito.
Los nutricionistas dicen que las catequinas en el té verde ayudan a inhibir el movimiento de la glucosa hacia las células grasas, lo que ralentiza el aumento del azúcar en la sangre y previene el alto nivel de insulina y el posterior almacenamiento de grasa. Y cuando su nivel de azúcar en sangre es más estable, ¡también lo es su hambre!
Avena
Si bien tiene un alto contenido de carbohidratos, el tipo de carbohidratos de la avena se digieren lentamente y nos pueden mantener llenos durante horas después del desayuno, lo que la convierte en un supresor natural del apetito.
Esto se debe a que puede suprimir la grelina que es la hormona del hambre. De hecho, la avena tiene un índice glucémico bastante bajo.
Vegetales de hoja verde
Si realmente está buscando un alimento altamente nutritivo que lo llene durante horas, no puede vencer a las verduras de hoja verde: son el supresor natural del apetito definitivo. Desde la col rizada hasta las espinacas y las acelgas, estas verduras fibrosas (que se comen crudas o salteadas con un poco de aceite de oliva) son deliciosas y definitivamente mantienen a raya el hambre.
Salmón
Cuando come pescado como el salmón que tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3, su cuerpo aumenta la cantidad de hormona leptina en su sistema. La leptina es conocida por suprimir el hambre. ¿No le gusta el salmón? Pruebe el atún y el arenque, que también son ricos en omega-3.
Salsa picante
Cuando se trata de salsa picante como supresor del apetito, cuanto más picante, mejor. Consiga un poco de Tabasco y espolvoree un poco de calor en su burrito, huevos revueltos o incluso sopa. El picante evita que comamos en exceso y nos ayuda a mantenernos satisfechos por más tiempo.
Semillas de lino
Con una mezcla nutricional de fibra soluble y ácidos grasos esenciales, las semillas de lino son el complemento perfecto para su yogur, batido o ensalada. Solo asegúrate de molerlas primero porque el cuerpo humano no puede digerir las semillas de lino enteras. Como supresores naturales del apetito, te ayudarán a mantenerte lleno y lleno de energía.
ALFA