No deje pasar más tiempo, pásela bien manteniéndose en forma aprendiendo esos “tips” básicos para ejercitarse. La buena condición física es la clave para rendir el doble y tener energía todo el día. Activará sus músculos y los dejará listos para la acción. Su organismo es muy sabio; si durante la actividad física siente alguna molestia, detenga de inmediato la rutina, hidrátese y deje que su cuerpo se recupere. Practique esta serie de ejercicios una vez por día, no se exceda.

Antes de comenzar es recomendable que utilice ropa cómoda que le permita moverse con facilidad, preferiblemente deportiva, y zapatos de tipo tenis. Necesitará una botella de agua personal para que se hidrate constantemente y su cuerpo dé un buen rendimiento. Busque una colchoneta o tapete liso, suave y cómodo, encienda su equipo de sonido o “iPod” y caliente con estiramientos.

Como primera opción, trote en terreno plano y mueva los brazos siguiendo el ritmo de su cuerpo de cinco a diez minutos. La segunda opción es realizar paso “yogui” en su lugar. En cada zancada las rodillas deben llegar a altura de su cadera. Haga este ejercicio de cinco a diez a minutos también. Empiece con trote lento y luego acelere.

Para acentuar la fuerza de los músculos de sus piernas póngase de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta, las manos en la cabeza y flexione las rodillas; sin bajar por completo, suba. Realice dos series de diez repeticiones.

Los abdominales no pueden faltar en una rutina. Para realizarlos, intente recostarse con las plantas de los pies pegadas al suelo y los brazos rectos extendidos a la altura de los hombros. Realice dos series de diez levantamientos. Para reducir su cintura: parada, separe los pies a la altura de los hombros, con la espalda recta coloque las manos sobre las caderas y hágala girar trazando círculos imaginarios; no despegue los pies del suelo. Gire a la derecha y luego a la izquierda. Haga dos series de diez repeticiones por lado.

Tonifique sus brazos y espalda con este ejercicio: Colóquese boca abajo, las rodillas deben permanecer juntas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Suba y baje el cuerpo de manera recta. Practique dos series de diez repeticiones. Cada vez que termine una sesión, procure hidratarse tomando dos sorbos de agua. Intente mantener una rutina constante, ejercitándose a diario o cada tercer día, para mantener un buen estado físico y cuidar su salud.

Con estas rutinas trabajará las zonas del abdomen, piernas, cintura, cadera, brazos, espalda y glúteos. Aunque el ejercicio es un gran aliado para su salud, es importante que lleve una dieta balanceada que incluya el consumo de proteínas, frutas y verduras necesarias.

ALFA